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Dato che in molti mi chiedete dove trovo la forza e la costanza di allenarmi, e visto il periodo molto introspettivo che sto affrontando negli ultimi mesi ho deciso di raccontarvi una piccola e importante parte della mia vita…

Si dice che: “l’uomo non ha paura di morire, ma delle sofferenze della vecchiaia…”

In sintesi, la risposta alla vostra domanda si racchiude in: MI ALLENO PERCHÉ MI FA’ SENTIRE VIVA 🔥

Più profondamente, mi alleno per invecchiare il meno peggio possibile, questo perché ho vissuto quotidianamente la malattia di mio padre, che causata da fumo, sedentarietà e cattive abitudini, lo ha portato a una degenerazione per il quale sta trascorrendo una vecchiaia priva di ogni senso di gioia…

Vi sto raccontando una cosa così intima, perché vorrei trasmettervi il messaggio, che l’allenamento non ha un solo e “frivolo” risvolto estetico, ma se:

• ci si allena con criterio 🏋️🏃

• si recupera il giusto 🧘

• si mangia con saggezza 🍝🍗🥦🍎🍕

• ci si ritaglia il giusto tempo per coltivare le proprie passioni 🎨🎧📚

• si dorme correttamente 😴

• si sta all’aria aperta 🌄

allora giorno per giorno, costruiamo un tassello per la nostra vecchiaia 🧩

Allenarsi non è solo il “3×8” della palestra, allenarsi è una piccola parte di un processo di costruzione di una parte di felicità e di sane abitudini 🧘🏃

È vero che tutti invecchiamo, che la pelle perde elasticità, che il cervello è sempre meno lucido, che le rughe inevitabilmente incorniceranno i nostri sguardi, ed è un processo che non si può arrestare, ma si può rallentare.

Possiamo decidere di lasciarci andare piano piano e ridurci allettati, attaccati a tanti tubicini che ci tengono in vita, o possiamo darci da fare oggi per diventare dei/lle vecchietti/e ancora arzilli e autonomi, in grado di fare squat su una sedia, allacciarsi le scarpe, andare a comprarsi il giornale e farsi la camminata al parco, o in grado di giocare con i nipoti👵🏼👶

Ti posso dimostrare che una vecchiaia diversa è possibile suggerendoti di pensare a tutti quegli esempi di uomini e donne che a 80 anni e oltre, conseguono diverse lauree o continuano a studiare, lavorare, sollevare pesi o correre maratone 📖🏃🏋️

A me, già da piccola, sono mancati tanti momenti con mio padre, a causa delle sua malattia che lo accompagna da che io ne abbia ricordo, e ora che sono adulta e più consapevole, mi manca ancora di più non poter condividere con lui tanti altri momenti.

Quello che sicuramente mi ha insegnato tutta questa situazione è la sofferenza che si insinua nelle persone che ci rimangono accanto e che subiscono lentamente la nostra perdita. Ecco, io come papà non ci voglio diventare. Voglio continuare a vivere e sorridere fino alla fine dei miei giorni, perché “se la gioventù è il fiore più bello,🌻la vecchiaia è il frutto più delizioso🍎”.

Voglio preservare la mia dignità di essere umano pensante e agente, quindi finché la vita me ne concederà il privilegio, cercherò di non sprecarla 🌱

IO VOGLIO INVECCHIARE COL SORRISO!

Se è vero che il primo dimagrimento avviene nella testa 🧠, allora è altrettanto vero che un percorso di miglioramento della composizione corporea deve essere:

✓ attuabile 🍱

✓ sostenibile 🍕

✓ poco stressante 🤯

Incaponirsi a rilevare solo peso corporeo può metterti i bastoni tra le ruote durante il tuo programma di benessere, perché questo strumento può essere comodo e utile per chi ha già una buona consapevolezza del proprio corpo, altrimenti, potrebbe risultare fuorviante a causa di:

✓ variazioni ormonali 🩸

✓ cambiamento della composizione corporea 💪

✓ variazioni alla routine alimentare🍧

✓ stress 🤯

✓ scarsa qualità del sonno 😴

✓ assunzione di farmaci 💊

✓ tipologia di allenamento 🏃

Soprattutto le donne, risultano più sensibili alle oscillazioni del compartimento di acqua del proprio corpo, quindi, È FONDAMENTALE RILEVARE TUTTI I PARAMETRI MONITORABILI e tenerli a confronto mensilmente, come ad esempio: le misure, la bioimpedenza, le pliche citanee e le foto.

Questo permettere di perseguire il proprio obiettivo senza demoralizzarsi a metà percorso ricorrendo a soluzioni affrettate e insostenibili.

Impariamo assieme ad allenarci, a contestualizzare come ci vediamo e a non rinunciare a ciò che ci piace mangiare o a stare con le persone che amiamo.

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Essere felice NELLA propria vita, è estremamente diverso che essere felici DELLA propria vita; e come diceva Magritte, RIUSCIRE A ESSERE FELICI, NON È FORTUNA, MA ARTE ALLO STATO PURO🖌️

La nostra società è un vortice di obblighi e doveri che ci spinge sempre più ad allontanarci dalla nostra natura 🤸

La routine dell’italiano medio è: COMODA! Nel senso che :

✓ si sveglia tra le 7 e le 8 (se va bene)⏰

✓ beve caffè o mangia 2 biscotti veloci (ma quelli biologici senza zuccheri che fanno meno male)☕🍪

✓ piazza i figli a scuola o ai tutori👩‍🏫👵🏼

✓ schizza a lavoro (sa sempre quando entra, ma non sa mai quando esce) dove risponde a 3 telefoni, contemporaneamente invia mail e ingurgita, spesso senza fare pausa lo snack della macchinetta o il panino del bar sotto l’ufficio, se mangia 🍔

✓ le restanti ore libere della giornata le trascorre bestemmiando nel traffico🚙

Sfido chiunque, a fare dell’esercizio fisico se gli avanza del tempo, con questi ritmi.

E questo perché? PERCHÉ NOI, COME ESSERE UMANI CON TUTTI I NOSTRI BISOGNI, VENIAMO SEMPRE DOPO TUTTI I NOSTRI IMPEGNI: lavoro, casa, famiglia, stipendio, tempo libero e riposo…

La cosa più grave? È CHE LO INSEGNIAMO ANCHE AI NOSTRI FIGLI, che crescono tra essere lobotomizzati davanti ai cellulari 📱per non piangere, ingozzati di cibo spazzatura🍔, o accuditi da persone esterne alla famiglia.

Veramente non capiamo che il 90% dei disagi che abbiamo, sono innescati dallo stile di vita che sosteniamo?🌮🖱️🛌

L’ESSERE UMANO È NATO PER MUOVERSI, secoli addietro, i nostri lavori erano di tipo manuale, eravamo SEMPRE in movimento. Ora siamo troppo stanchi e troppo tristi per muoverci. Facciamo una passeggiata giusto per non sentirci troppo in colpo per la pizza del sabato sera🍕

Così diventiamo sempre più una popolazione stanca, depressa, insoddisfatta di ogni aspetto della propria vita, in più grassa, con problemi sanitari importanti e soldi che non bastano mai, perché li spendiamo per inseguire modelli irreali che ogni giorno ci vengono proposti dai media; ma noi abbiamo il cervello atrofizzato e nemmeno ce ne accorgiamo 📺

Indubbiamente ci sono alcuni doveri da rispettare per poter sopravvivere in questa giungla societaria, MA:

NON DOVREMMO MAI PERDERE NOI STESSI, perché senza un noi stessi forte e soddisfatto, qualsiasi traguardo che raggiungeremo non ci sembrerà mai abbastanza, e NOI, NON CI SENTIREMO MAI ABBASTANZA.

Come sopravvivere a questa malsana pandemica schiavitù? (che non è il covid, ma è peggio)

✓ anticipa la sveglia ⏰

✓ dedica almeno 1 ora a un’attività motoria che mi garba e mi faccia stare meglio: forza, mobilità, aerobica … Quello che vuoi, ma muoviti 🏋️🧘

✓ fai una colazione sostanziosa e nutriente 🍞🍳🍎 perché sia il tuo cervello che il tuo organismo hanno bisogno della giusta benzina

✓ dedica TEMPO DI QUALITÀ alla tua famiglia e alle persone che ami 👪👨‍❤️‍👨

✓ impara a dare la giusta importanza e il giusto tempo al tuo impiego lavorativo 🖱️📱

✓ riscopri attività perse da tempo: leggere, scrivere, meditare, passeggiare… RISCOPRI I TUOI BISOGNI, quelli che ti regalano pace interiore💆

Ho voluto scrivere questo articolo perché ultimamente vedo tante, troppe persone, inglobate dai proprio doveri a tal punto di dimenticarsi che esistono, finendo per trascorrere la loro vita a lamentarsi e invidiare chi, anche a fatica, cerca di mantenersi vivo in un mondo di zombie.

Quando approcciate all’allenamento, non pensate che lo state facendo per mettervi in costume la prossima estate, pensate che lo state facendo PER COSTRUIRE LA VOSTRA ESSENZA ❣️

Lasciamo da parte il pregiudizio del palestrato senza cervello, perché per allenarsi, per prendersi cura di sè, e per farlo in un certo modo, per prima cosa serve un cervello pensante e consapevole 🧠

• SE TI ALLENI CON I PESI, NON TI ROMPI LA SCHIENA, ANZI, LA RINFORZI🏋️

• MANGIARE POCO E TOGLIERE O LIMITARE TROPPO I CARBOIDRATI NON È SEMPRE LA SCELTA MIGLIORE🍛

• ESSERE ELASTICI, NON SEMPRE È SINONIMO DI MOBILITÀ, MA SPESSO DI LASSITÀ LEGAMENTOSA 🤸

• FARE SOLO ORE DI ATTIVITÀ AEROBICA, NON PERMETTE DI PERDERE TESSUTO ADIPOSO 🐽

• FARE ADDOMINALI (MALE), NON FÀ USCIRE LA TARTARUGA 🐢

• TOGLIERE IL SALE E BERE PIÙ DEL NECESSARIO, NON ELIMINA LA RITENZIONE IDRICA 🧂💧

• NON ESISTONO CIBI BUONI O CATTIVI (SÌ, IL PASTICCINO LO PUOI MANGIARE, IN UN CONTESTO IPOCALORICO E SE TI ALLENI) 🧁

Ci sono investimenti nella vita, che hanno più valore della tua stessa vita, perché senza, la tua vita, non sarebbe la vita che vuoi:

– coach, personal trainer o allenatore

– nutrizionista

– psicologo o psicoterapeuta

Investi tanto del tuo tempo prezioso, per guadagnare il tuo stipendio, almeno investilo in qualcosa che ti aiuta a godertelo, perché senza salute mentale e fisica, di tutti quei soldi non te ne fai niente, se non, investirli in medicine e interventi estetici per ricercare una felicità che non esiste.

SE NON SEI FELICE OGGI, QUANDO LO SARAI?❣️

Ogni giorno apriamo il web, leggiamo notizie, articoli (probabilmente fake) e crediamo a tutto ciò che ci veniamo raccontato, indipendentemente dalla fonte🗣️

Il matematico R. P. Feynman, diceva che: “Viviamo in un’epoca in cui quasi tutte le parole sventolate nei mezzi di comunicazione, libri o televisione, non sono di marca scientifica. Non significa che siano tutte sbagliate, ma non sono scientifiche. Il risultato è l’esercizio di una tirannia intellettuale di notevole entità“

Lui sosteneva che bisogna ammettere umilmente la propria ignoranza per poter crescere, sia come popolo che come individui singoli 🌱

SENZA IGNORANZA NON ESISTE CURIOSITÀ E SENZA CURIOSITÀ NON ESISTE SCOPERTA, E SENZA SCOPERTA, NON ESISTE EVOLUZIONE. Questa è la motivazione alla mia smania di studio e lettura 📝

La dieta del limone, del gruppo sanguigno, l’allenamento per il gluteo, quello per l’addome, sono tutte menzogne che gli concediamo di raccontarci e sai perché? Perché siamo un popolo comodo, perché non vogliamo fare fatica, PERCHÉ È MEGLIO RIMANERE IN UN CONFORT DOLOROSO MA CONOSCIUTO, CHE ANDARE INCONTRO A UN BENESSERE MIGLIORE MA ESTRANEO. QU

Questo accada nei rapporti sociali, in ambito lavorativo e ahimè, purtroppo, anche in ambito fitness.

Dobbiamo sempre ricordarci che la persona più facile da abbindolare siamo proprio noi stessi, e ancor prima che lo facciano televisione, radio, social e media in generale, vi siamo già fregati con le nostre stesse mani nel momento in cui decidiamo di credere a tutto ciò che ci viene raccontato facile 🗣️

Io posso essere una nessuna qualunque, ma quello che mi preme trasmettere è verità inconfutabile, a rischio di non esser creduta e additata come pecora nera del fitness: le uniche cose che vi porteranno risultati concreti e duraturi sono gli stessi che da tempi immemori non cambiano mai.

Se non volete credere a me, smettete di seguire tutti i guru del fitness del giorno d’oggi e andate piuttosto ad aprire qualche libro di fisiologia 📚

IL PRESENTE, È UN ATTIMO DI ETERNITÀ, diceva Marco Aurelio, nel suo scritto “Pensieri”, e tu non immagini nemmeno, quanta fortuna ci sia nel tuo presente.

Inizio con questa citazione perché è diventata per me come un mantra. Io OGGI costruisco la mia salute, nel concetto più ampio del termine.

Mi sono prefissata come obiettivo giornaliero: TODAY BETTER THAN YESTERDAY🌦️

Sto imparando ad accettare ciò che per gli stoici era fondamento di vita, ossia che ogni cosa segue il suo corso naturale e non ci rimane che esserne grati e goderne il più possibile finché ne abbiamo la possibilità.

Vedi? Per me, allenarmi, leggere e mangiare con criterio, non sono un sacrificio, anzi, è cosa di cui ormai non ne posso più fare a meno. La disciplina, una volta che l’impari, la necessiti.

Vedo tanto tempo sprecato a dormire, bivaccare, arrabbiarsi, intristirsi… Senza rendersi conto che tutto quello che si può fare oggi, domani, per un qualsiasi fortuito evento, magari, non si avrà più la possibilità di farlo…

Aurelio insegna che :

“Siamo stati messi al mondo per adempire il dovere di uomini, è per questo che ci alziamo alla mattina e non dovremmo avere nessun motivo per cui lamentarci, dato che ogni mattina ci accingiamo a compiere ciò per cui viviamo.

La natura, ha imposto dei limiti che noi tendiamo sempre a superare… Tranne quando si tratta di agire… Li, ci teniamo sempre al di sotto di quello che potremmo…

La verità è che non ci amiamo abbastanza, altrimenti ameremmo anche la natura e le sue esigenze”

È da qui che dobbiamo partire. DOBBIAMO AMARCI, e dobbiamo utilizzare tutti i mezzi che abbiamo per renderci migliori, nello spirito, nel corpo e nella mente 🫀💪🧠

DOBBIAMO APPROFITTARE DEL PRESENTE giacché è l’unico istante che possiamo “controllare”. In che modo?

✓ diminuire il tempo sprecato a perdersi sul web 🔌

✓ dedicare il giusto tempo alle attività lavorative 🖱️

✓ nutrirsi con coscienza 🍎

✓ svolgere regolarmente attività sportiva 🏋️

✓ dedicare tempo a studio, letture e accrescimento culturale personale 📖

✓ essere buoni e comprensivi con gli altri, evitando di adirarsi inutilmente 🗣️

✓ godere sia dei momenti di solitudine che quelli di compagnie ricercate 🧘🫂

✓ svegliarsi all’ alba e colmarsi delle prime luci del mattino e di tutto quello che la natura ci regala 🌅

Non possiamo permetterci di sprecare il nostro tempo, di sprecare noi stessi, perché nessuno ci darà mai la possibilità di tornare indietro e fare quello che non abbiamo voluto o potuto fare oggi!

Guarda quanta fortuna! Oggi cammini, scegli cosa mangiare, ridi e ti arrabbi… E per quando possa star male, hai ancora la possibilità di pensare di non volere stare così!

Oggi è sempre il tuo attimo di eternità

Expo, fiere, sagre, eventi, ritrovi tra parenti, colleghi ed amici, motivo di discussioni e scambi idee… TUTTA LA NOSTRA SOCIETÀ È INCENTRATA SUL CIBO 🍝, in termini di ricette, convivialità e appagamento🤤

Come potrebbe allora uno “strumento di comunicazione” così potente non influenzare il tuo stato psico-fisico? 💆

Il cibo è colore 🫐, profumo👃, forma 🍎, consistenza 🥥, temperatura 🌶️…

Il cibo non è “solo cibo” e non te lo dico solo perché a me piace mangiare (cioè, anche) ma il rapporto che decidi di avere con quello che mangi, come lo mangi e come lo prepari, influenzerà il rapporto con il tuo corpo e la tua mente, ma anche quello con gli altri e con l’ambiente che ti circonda.

Non esiste un approccio universale alla dieta, puoi contare le calorie, o non farlo, puoi essere vegetariano oppure onnivoro🥦🍗, quello che conta è come ti lasci influenzare dagli alimenti che metti nel piatto.

Le calorie possono essere sempre uguali dentro a due piatti completamente diversi 🍟🍠…

Non sto parlando di cibi “buoni” o cibi “cattivi” perchè questo potrebbe inimicarti determinati alimenti, quello che voglio dirti è che a seconda di come cucini il cibo🫕, come lo impiatti🍛, come lo accosti ad altri cibi🍱, diversamente influenzerà il tuo appetito, la tua sazietà, il tuo gusto, il tuo senso di appagamento, le tue energie e il tuo stato d’animo🤸

Indipendentemente dal tipo di alimentazione che decidi di sostenere, ti consiglio di non farti mai mancare niente e comporre un piatto unico, generalmente aiuta a rendere le cose più facili, lasciando spazio alla tua fantasia culinaria 🍜

Così come in psicologia, ogni colore, suscita un determinato stato d’animo, ad esempio:

✓ il rosso, è solitamente associato alla passione e all’energia, emblema del junk food, aumenterebbe lo stato di agitazione 🍟🍔

✓ il blu rappresenta fiducia e sicurezza, e sembrerebbe calmare l’appetito, così come il viola 🫐🍇

✓ il verde, trasmette equilibrio, associato all’healthy food per eccellenza 🥝🥑

✓ l’arancione è spesso collegato al cibo perché trasmette senso di lentezza nel consumo del pasto, così come il giallo 🍋🥕

Anche i colori che contornano il tuo piatto, influiscono sul sapore del cibo, le stoviglie, la tovaglia, le luci…

Lo stesso avverrà per la sua consistenza e la sua cottura, sarà molto diverso portare on tavola, delle verdure appena cotte al vapore che preservano tutti i loro colori e i loro nutrienti 🥦, piuttosto che servirle mezze annerite o stracotte.

Le spezie aiutano ad aumentare la curiosità culinaria del tuo cervello e della tua bocca, regalando colori, profumi e acquolina in bocca 🌶️

Prima di arrivare all’apparato masticatorio👄, il cibo deve essere ammaliante per i tuoi occhi 👁️ ed emozionare le tue narici 👃, quindi presta cura e attenzione, sperimenta, dedica tempo a te stesso e quello che introduci dentro di te, perché ancora prima di gustare un piatto, puoi aspettarti delle reazioni emotive del tuo organismo 🧏

TUTTO QUELLO CON CUI VIENI A CONTATTO, CONTRIBUISCE A COSTRUIRE UNA PICCOLA PARTE DI TE, le persone e i luoghi che frequenti, il tuo lavoro, le tue passioni, la tua routine e la tua alimentazione 🤸🏋️🧑‍🍳🌄

Io vorrei MA….🤷

Pare diventato il motto del nostro secolo, dove ogni virgola, ci impedisce di essere e fare ciò che vorremmo💥💨🌪️🌩️⚡

Forse non lo sai, ma nessuno di noi, nemmeno quelli che fanno meglio, sono nati con la forza di volontà già sviluppata.

La volontà a fare è un dote allenabile 🏋️, così come alleni i muscoli 💪, come alleni il cuore🫀 e come alleni la mente 🧠, LA VOLONTÀ È UNA FORZA CHE DEVI COSTRUIRE 🧑‍🔧

Nessuno nasce con un programma preinstallato che si attiva al bisogno. L’energia interiore 🌀 è molto sensibile allo stato d’animo💔, al contesto in cui si vive 🏞️🏭e all’educazione che si riceve🌈.

Nessuno ti insegna la strategia per superare la paura, l’indecisione, per allenare l’autocontrollo o la determinazione personale; perciò è fondamentale per prima cosa, chiarire che:

La forza di volontà è una regolazione consapevole DELL’IO, con cui raggiungere un obiettivo, consapevoli di MERITARLO.

A tutti capita di vivere periodi in cui ci si dente come rinchiusi in una stanza buia senza sapere cosa fare e come reagire, ed è solo la consapevolezza del tuo valore che ti porterà ad uscire da quel torpore.

Sonnolenza, spossatezza, apatia, sono solo l’altra faccia della tua medaglia 🏅, non è necessario annientarle, basta accettarle, sapere che esistono dentro di te, può bastarti per far brillare l’altro lato.

Hai già sprecato troppo tempo ed energia a lamentarti di quello che non vuoi essere; allora DECIDI di azionare la tua leva della felicità:

✓ appena sveglio, guarda la luce del sole e dedica 2 minuti alla respirazione consapevole💨

✓ pratica esercizi di mobilità e forza🧘🏋️

✓ affidati a un coach che ti aiuti ad impostare un programma mirato alle tue esigenze🏆

✓ cambia i “DOVREI” in “VORREI”❣️

✓ preparati dei pasti sani e nutritivi🥑

✓ rimani il più possibile all’aria aperta🏞️

✓ programma ciò che vuoi fare e i tempi per raggiungere i tuoi obiettivi 📝

✓ diminuisci drasticamente il tempo trascorso attaccato alla tecnologia e aumenta quello dedicato a quello che ti piace fare e con chi ti piace stare🫂

✓ non procrastinare, MAI📌

Ti sembrerà banale, ma l’unica cosa che ti allontana e ti divide da ciò che vorresti essere, è solo questione di una SCELTA; che si tratti del fisico per la prova costume, del nuovo lavoro, di un percorso di studi o della creazione di una famiglia.

Se è vero che l’uomo è fatto delle azioni che ripetutamente compie ogni giorno, è bene iniziare a fare un poco ogni giorno, ma farli con tutto l’amore possibile ❤️

SE LO VUOI, PUOI, MA DEVI VOLERLO ❣️

Premesso che io AMO IL MIO LAVORO e tutto quello che faccio, lo faccio perché ci credo e mi gratifica ogni giorno sempre di più, mi piacerebbe anche fare una piccola riflessione assieme a te🧐

Mi piacerebbe che ognuno di noi, provasse a guardarsi dentro per un attimo 🥸 e si facesse un piccolo “esame di coscienza” se così vogliamo chiamarlo…

Lavoro in questo settore da 4 anni, e da 2 ormai mi sono resa indipendente; anche se, in tutti i lavori che ho fatto nella mia vita, sono comunque sempre stata a contatto diretto con la gente. In questi anni ho incontrato davvero tante, tante persone, e tutte estremamente diverse da loro e così maledettamente belle nelle loro diversità 👫🧑‍🤝‍🧑👭👯, quelle con cui ho avuto più feeling e quelle con cui ne ho meno, ma ad ogni modo, ringrazierò sempre ognuno di loro perché in qualche modo mi hanno insegnato qualcosa 👩‍🏫

Ci siamo allenati🏋️, conosciuti👫, confrontati 👥, abbracciati nei momenti difficili🫂 ma soprattutto CI SIAMO SEMPRE FIDATI GLI UNI DELL’ALTRA, e questo è quello che ha reso ogni collaborazione speciale e di grande risultato.

Ora, forse la pandemia, le paure, le insicurezze😨, mi hanno fatto notare che è cambiato anche il modo di rapportarsi in questo settore, tra allenatore e allievo. In alcuni casi vedo persone sfiduciate di raggiungere il proprio obiettivo, sfiduciate nei confronti di se stessi e delle proprie capacità e sfiduciate nei confronti di chi le segue.

Indubbiamente avere dei momenti più o meno “bui” capita a tutti, in ambito sportivo, così come nella vita di ogni giorno, ma è il modo di affrontarli, che ci rende poi quello che siamo.

E sai cosa vedo? MANCANZA DI CORAGGIO!

Cosa c’entra il coraggio? C’entra eccome! Perché ci vuole CORAGGIO a fidarsi, in primis di se stessi, di una guida e di un percorso nuovo 🌦️

Ci vuole CORAGGIO ad uscire dalle proprie abitudini mentali e fisiche, dalle proprie ruotine, ci vuole CORAGGIO a dire: OGGI INIZIO UNA NUOVA VITA, rinuncio a qualcosa oggi, per guadagnare qualcosa di molto più prezioso per il mio futuro!

Ci vuole un CORAGGIO da eroi🦸 a mettere in discussione quello che si è sempre creduto fino ad ora, e ci vuole un CORAGGIO da leoni 🦁ad ammettere i propri errori🎩

Sai qual’è la cosa che più in assoluto ti richiede CORAGGIO? LA PAZIENZA 🧘 non intendo aspettare che le cose cadano da cielo senza fare nulla ovviamente, intendo il coraggio di lavorare duro, a testa bassa, in silenzio ogni giorno, inseguendo gli obiettivi che ti sei prefissato assieme a chi ti guida nel tuo percorso. Ci vuole CORAGGIO a non lamentarti quando sei stanco, quando sei scoraggiato perché ti sembra di non vedere la fine della strada e nonostante tutto, non mollare, perché là in fondo c’è un sogno nel cassetto da tirare fuori 💫

E allora dico, chiediti:

✓Cosa sto facendo per aprire quel cassetto?

✓Cosa ho fatto fino ad oggi?🤷

✓Il mio obiettivo è reale? Possibile?

✓Mi sto dando un tempo ragionevole per raggiungerlo? ⏳

Troppe volte mi trovo davanti persone demotivate dalla vita, da se stessi, che hanno per anni avuto abitudini scorrette, non si sono mai allenate, o lo hanno fatto male e pretendono di avere risultati di chi, in silenzio e magari deriso dagli altri, si allena, rinuncia a tanti momenti di condivisione, per ricercare una bellezza non solo esteriore, ma anche interiore che lo ha portato magari a suscitare l’invidia dell’ultimo arrivato.

Voglio dire a te, che ti guardi allo specchio e ti odi, che guardi i carichi fissi sul bilanciere che sembrano non migliorare, a te, che hai sempre un motivo per auto distruggerti, BASTA! SII CORAGGIOSO e investi tempo, denaro, fatica per ESSERE CHI E COME DAVVERO VUOI ESSERE, fidati di chi hai scelto come guida e assieme, mano nella mano, andate a prendervele quelle soddisfazioni!

Un caro saluto da il coraggio che ti manca.

Ed eccoci al termine della nostra “rubrica fondamentali“, dove incontriamo per ultima, ma non di certo per ordine di importanza, la panca piana🏋️

L’ho volutamente lasciata per ultima perché è l’alzata delle tre, che prediligo, nonostante non sia per me la più performante.

Molti, la definiscono come lo “squat per la parte alta del corpo” e sinceramente, in ottica di completezza di questo esercizio, non mi dispiace affatto.

Il 90% delle persone che la esegue in palestra, ha un’idea di panca esattamente contraria di quella che in realtà dovrebbe essere, mi spiego meglio:

di solito si pensa che la panca sia una spinta, il che non è propriamente sbagliato, ma essendo che i muscoli lavorano per sinergia, “non potrò mai spingere davanti, qualcosa che non è caricato da dietro” sicché, la panca piana è un vero e proprio CARICAMENTO DEL DORSO 💪

Come eseguire correttamente la panca con bilanciere, ma anche le spinte coi manubri, visto che la logica è la stessa? Per prima cosa devo:

✓settarmi con il bilanciere all’altezza degli occhi, petto alto e spalle basse

✓posizionare i mignoli sulle fascette del bilanciere in base alla larghezza delle spalle

✓ una volta sganciato il bilanciere a petto alto e spalle adese alla panca, devo caricare il dorso andandoci incontro col petto

✓ senza perdere la massima tensione una volta arrivato al petto, tengo una contrazione isometrica di 2 secondi

✓ chiudo l’alzata stendendo i gomiti, mantenendo il petto alto e il dorso attivo, come se dovessi spingere il bilanciere lontano da me

Non a caso, uno dei maggiori infortuni della palestra è a carico della spalla, questo perché non c’è padronanza della gestione scapolare, delle scapole e delle spalle.

Questo è il motivo per cui, è consigliato allenarsi un panca mantenendo la schiena inarcata, così da sollevare il petto e soprattutto proteggere la spalla durante l’esecuzione, evitando così che i tendini al suo interno vengano danneggiati.

L’arco nella panca, non è solo da powerlifter, anzi! Non può esserci nulla di più pericoloso che eseguire un esercizio in panca, con la schiena piatta o i piedi sollevati in aria, perché in questo caso le forze di taglio andrebbe ad agire esattamente dove non vorremmo, ovvero sul tratto lombare.

Ma come si fà l’arco? 🌈

Si usa il così detto leg drive,🦵 ovvero spinta orizzontale del piede nel momento di attivazione del dorso. Questo mi permetterà di impennare il petto a livello toracico senza sovraccaricare la zona lombare. Consiglio sempre in fase di riscaldamento o in giorni separati dall’allenamento coi pesi, di fare dei buoni lavori di mobilità toracica per migliorare il risultato in panca, utilizzando foam roller, eleatici, ponte a terra e ponte a muro 🤸

Inoltre esistono molte varianti che aiutano a capire e utilizzare meglio questo movimento toracico:

✓ panca paralimpica
✓ spinte coi manubri
✓ fermi in discesa
✓ fermi al petto
✓ board
✓ floorpress

Infine ricordo che, ciò che fà la differenza tra un bravo panchista e uno che fà panca è la qualità del gesto; per questo, come sempre è fondamentale seguire una programmazione mirata e concentrarsi su ogni singolo passaggio dell’alzata.

Perché eseguire la panca piana se non sono agonista, o se sono una ragazza? Semplice! Perché la panca piana sviluppa tutti quei muscoli che permettono di avere un atteggiamento posturale dritto, aperto e sicuro di te.

+ kg sulla bilancia ⚖️

+ kg sul bilanciere 🏋️

Ho deciso di scrivere questo articolo perché sono ancora troppe le persone che hanno ossessionate dalla fobia della bilancia⚖️. Allora, vi racconto il mio percorso:

Tra le due foto sono passati appena 3 mesi. Nella prima, ad agosto 2021, pensavo 56,7kg, ero appena tornata dalle vacanze estive, nella quale non ho mai smesso di allenarmi, ma per motivi organizzativi sono scesa da 2000 a 1800kcal, il sonno era scarso e di cattiva qualità e le energie in allenamento erano decisamente scarse… Quasi faticavo a chiudere 2 ore di allenamento ⛽

Ho deciso di alzare le kcal fino 2200, shiftanto i macro più verso che i carboidrati, rispetto a grassi e proteine

Carbo da 200 a 287gr🍠

Grassi stabili a 60gr🥑

Proteine da 170 a 125gr🍗

Gli allenamenti hanno subito riniziato a prendere una piega giusta, sono riuscita ad aumentare i carichi di tutte le alzate e il mio corpo ha iniziato a rispondere diversamente 🏋️

Inizialmente non mi sono vista molto bene, l’addome di eta appannato e vedevo riempirsi distretti che non volevo 🍑 invece di altri💪…

Ma…. Ho continuato ad allenarmi, ho cercato di spingermi sempre un po’ più in là, ho mantenuto le calorie costanti ogni giorno e mi sono nutrita di cibo di qualità, cosa è successo?

Ho monitorato il peso ogni giorno ed è lentamente salito fino a 58,2kg con il risultato della seconda foto. Girovita diminuito, massa muscolare aumentata e massa grassa stabile intorno al 18% rilevata da plicometria e bioimpedenza.

Com’è possibile pesare di più e vedersi meglio? Appunto per il miglioramento della massa muscolare.

È facile che all’inizio di un percorso di “bulk” non ci veda proprio come ci si aspetti, questo perché il fisico il più delle volte ha bisogno di tempo per abituarsi ai rialzi o abbassamenti calorici e capire come utilizzare quelle energie. Poi cambia, si adatta e migliora.

Quindi, smettiamo di dipendere da un ago elettronico e pensiamo ad allenarci sì per vederci più belli🎀, ma soprattutto per essere più forti💪 soprattutto mangiamo per nutrirci, quindi alimenti freschi e genuini, poco processati, con materie prime di qualità 🍳🥦🍚