Autore: Pamela Piccinali

Sei così ossessionato dal mangiar “giusto”, mangiare “bene”, mangiare “sano”, che troppo spesso dimentichi lo scalino più importante, che sta alla base della nostra piramide della salute: l’idratazione 🥤

In fase di anamnesi la maggior parte dei clienti che iniziano un percorso assieme a me, si preoccupa di dettagliare per filo e per segno quanto poco mangiano senza riuscire a dimagrire, e alla domanda: “quanta acqua bevi durante la giornata?”, più dell’80% delle persone risponde: “0,5/1 litro” 😳

Ecco, ora, indipendente dal tuo peso corporeo, posso assicurarti che si tratta di un’introito insufficiente🙅!

Se sei così preso dal tuo lavoro, da dimenticarti sia di bere che di urinare, e sottovaluti le conseguenze della disidratazione, sappi che potresti andare incontro alle seguenti problematiche:

🙇 Fatica a concentrarti e scarsa energia

💩 Stitichezza

💦 Ritenzione idrica e gonfiori

👄 Pelle e labbra secche

🦵 Crampi e spasmi muscolari

🍝 Aumento dell’appetito

🤯 Mal di testa

😥 Urine più scure

🤢 Alito cattivo

Il mio consiglio è, prima di aggiustare la dieta, prima di pensare a come allenarti, riporta la tua idratazione a livelli ottimali, in modo che ti consenta di seguire un corretto piano alimentare e un allenamento performante🏋️

L’indicazione di base potrebbe semplicemente essere 1/2 L al giorno, accompagnati da altrettanti grammi di sale; cioè per ogni Litro di acqua, corrisponde 1gr di sale da utilizzare nei pasti nell’arco della giornata; questo, per poter “attirare l’acqua all’interno delle tue cellule muscolari” e migliorare il rapporto acqua extra-intra cellulare, ovvero ritenzione-disidratazione🥛🧂

“Ma io non ho sete… Ma io mi dimentico… Ma se bevo devo subito urinare… Ma io non ho lo stimolo…”

Bene, tutto questo è un’abitudine che hai creato nel tuo organismo, ma ciò non significa che sia adeguata per il tuo benessere

Se hai sete, quello è un campanello d’allarme che il tuo corpo ti sta inviando, e sappi che in quel momento sei già disidratato, quindi è possibile che l’acqua che introdurrà non basterà a ripristinare la tua omeostasi idrica, perciò:

✓ sorseggia acqua durante tutta la giornata e non solo quando hai sete

✓ aumenta gradualmente il tuo apporto idrico con un bicchiere in più al giorno

✓ assumi giornalmente le giuste porzioni di frutta e verdura

✓ rispetta la proporzione tra acqua e sale

✓ allenati coi pesi per costruire massa magra dove risiede la maggior quantità d’acqua nel nostro organismo

Il benessere di raggiunge con uno stato di equilibrio generale dato da una dieta sostenibile, movimento quotidiano, corretta idratazione, un buon sonno e una mente serena, se qualcuno di questi parametri non funziona, il tuo organismo troverà il modo per comunicartelo con sintomi o malesseri più o meno importanti. Non aspettare di ammalarti, ascoltati!

Oggi ti svelerò un segreto: dimagrire è una cazzata e non serve a niente……… Se poi non mantieni gli obiettivi raggiunti… 🎯

Tutti, e dico proprio tutti, dai nutrizionisti, ai coach, ai personal trainer, ti spiegano come raggiungere una forma fisica ottimale; in vista dell’estate, di un matrimonio, di un qualsiasi evento importante 👙 👰

Troppo pochi si preoccupano (e si occupano) di spiegarti l’importanza del mantenimento di ciò che hai ottenuto seguendoti in un percorso di stabilizzazione psicologica e di peso corporeo ⚖️

Paradossalmente, perdere 20kg è più facile che mantenere quel risultato per mesi, anni. Durante un percorso di dimagrimento ci si concentra molto sul peso che cala sulla bilancia, sulla soddisfazione di entrare in abbigliamento che non ci si è mai potuti permettere e si innesca spesso un meccanismo di volere sempre meno kg ✂️

Non dico che sia sbagliato porsi degli obiettivi, anzi! Il punto è che questi obiettivi devono poter essere sostenibili e mantenuti una volta raggiunti.

Ho visto tante persone passare un’intera vita a fare i così detti yo-yo 🪀, dimagrire e ringrassare senza mai trovare pace e un corpo adatto alle proprie necessità fisiche e psicologiche.

Ho visto gente sottoporsi a diete drastiche e bizzarre e allo stesso tempo sostenere allenamenti infiniti ed estenuanti. Perdite di peso corporeo, folli.

Abbuffate alternate a digiuni per compensare il surplus calorico, che genera ansia, stress, stress e ancora stress 🤯 pur di rientrare in quegli agognati jeans entro qualche settimana o mese ⏳

Ma ora, in una società che ci sta alle calcagne, un lavoro che ci rincorre anche di notte, situazioni sentimentali allo sbaraglio, continua mancanza di tempo anche solo per respirare, è possibile che anche la salute debba diventare una rincorsa a un risultato?

È possibile che anche lo stare bene con se stessi debba avere un timer? È possibile che riusciamo a sentirci soddisfatti solo quando ci rispecchiamo in un numero sulla bilancia?

E poi cosa succede? Succede che se il numero torna a salire, ci sentiamo demotivati, insoddisfatti e delusi, e allora ricominciamo a compensare questa frustrazione col cibo e con una socialità che apparentemente ci riempie, ma allo stesso tempo ci svuota di noi stessi, e allora entriamo in un loop di invidia e denigriamo tutti quelli che del “fitness” ne hanno fatto uno stile di vita, perché noi non abbiamo avuto pazienza e abbiamo voluto tutto e subito!

Per me, il focus deve rimanere sul raggiungimento di un equilibrio, emotivo, fisico e psichico. Un’alimentazione bilanciata e un’adeguata attività morotia, senza rinunciare a ciò che ci piace e ci fà stare bene, sono la chiave per sentirsi bene con se stessi e quindi appagati 🧘

Se per 20, 30 o 40 anni della tua vita hai avuto un set-point di massa grassa molto alta o lo stesso, di massa muscolare molto basso, il tuo fisico tenderà a voler ritornare come è sempre stato, perché è ciò che conosce meglio, e tu rischi di tornare la persona insoddisfatta che eri prima raggiungere i tuoi obiettivi.

Per stabilizzare il tuo organismo servono anni. Ma non di rinunce folli, semplicemente di uno stile di vita in equilibrio ⚖️

Non strafare, ma FAI!

🏋️ allenati dalle 2 alle 4 volte a settimana con un programma misto di attività contro resistenza e attività aerobica

🏃 mantieniti attivo nelle piccole azioni quotidiane: camminare, fare le scale…

🍛 segui un’alimentazione bilanciata di tutti i nutrienti e non rinunciare ai cibi che ami, ricorda la regola del 80/20

🧘 dedicati tempo per sentirti bene con te stesso e fare attività che ti piacciono

📉 non ti demoralizzare quando i risultati tardano, la vita è un continuo sali e scendi, pazienta e persevera

Ricordati che dimagrire è facile, ma costruire un corpo magro è l’obiettivo più ambizioso e duraturo che tu possa scegliere 🎯

Cos’è il piede?

I nostri piedi sono degli universi colmi di sensi, emozioni e funzioni 🪐

I piedi determinano il nostro assetto posturale, sono la nostra base d’appoggio e vengono considerati un vero e proprio secondo cuore, in quanto grazie al loro lavoro di pompaggio di sangue e liquidi verso l’alto Quindi un corretto appoggio, comporta notevoli vantaggi alla microcircolazione 🫀

Ma lo sapevi inoltre, che ad ogni punto dei nostri piedi esiste una diretta correlazione con uno degli organo del nostro corpo?

Se ne occupa infatti una disciplina specifica: la riflessologia plantare, che può curare disturbi d’ansia, di respirazione, digestivi, cefalee, insonnia e dolori articolari.

Perciò la cura del piede non è solo il colore di smalto che scegliamo o la pedicure che ci facciamo realizzare; prendersi cura della salute dei proprio piedi significa curarne sia l’aspetto estetico, ma soprattutto fisiologico e funzionale; soprattutto per quei soggetti che trascorrono molto tempo in piedi 👠

Viviamo i nostri piedi senza dargli la giusta importanza, rinchiudendoli per interminabili ore dentro a scarpe strette e scomode, li soffochiamo e non gli lasciamo lo spazio di esprimersi e farci stare meglio 💆

Cosa può comportare trascurare il benessere dei piedi?

✓ alterazioni posturali con relativi compensi 🤕

✓ problemi di ritorno venoso e stasi 🩸

✓ rottura di capillari 🦵

✓ ritenzione e pesantezza delle gambe 💦

✓ mancata attivazione del gluteo, con conseguenti dolori alla bassa schiena 🍑

✓ dolori articolari a piedi e caviglie 💥

Ma cosa possiamo fare nel concreto per migliorare il benessere dei nostri piedi?

✓ pedicure curativa: esfoliazione ed idratazione, non solo nei periodi estivi. Rimozione delle callosità che spesso diventano dolorose e mantenimento di una corretta igiene ungueale 🧽

✓ esercizi per migliorare la motricità e il benessere del piede: esercizi plantari che rendono le articolazioni più mobili e aiutano a prevenire l’artrosi precoce, favorendo una camminata più corretta. Tra questi posso suggerire:

• esercizi di flessione: poggiare le punte su un gradino con il tallone sporgente verso l’esterno e sollevarsi diverse volte

• esercizi di mobilità: rotazione delle caviglie e alternanza di piede a ballerina e piede a martello

• esercizi prensili: utilizzare le dita dei piedi per raccogliere da terra oggetti come degli stracci o delle penne. Allenare l’apertura delle dita aiutandosi anche con dei banali separa dita per applicare lo smalto

✓ massaggi: sia manuali che con piccoli rulli o palline podaliche massaggianti 🧖

✓ barefooting: camminata senza scarpe. Prediligere quanto più possibile rimanere scalzi, allenare il piede a camminare su diverse superfici come erba, pavimento, sassi, acqua, in modo da mantenere la giusta stimolazione e sensibilità plantare. Se invece si è costretti ad utilizzare le scarpe, scegliere dei modelli che lascino respirare e diano il giusto spazio alle dita. Inoltre è possibile aiutarsi con dei plantari su misura per migliorare l’appoggio e la condizione generale del piede 🌊🏞️🌵

Quindi, mio consiglio da personal trainer e da sportiva, ex ultra maratoneta, che ha fatto un uso fin troppo eccessivo dei propri piedi: curatevi di loro come vi curate dei vostri capelli o del vostro viso, e rivolgetevi a specialisti di settore che possono aiutarvi a migliorare sia la vostra estetica che la vostra salute e la vostra performance.

Assieme a me, potrete riscoprire la funzionalità dimenticata dei vostri piedi perché i miei allenamenti si svolgono tutti senza calzature e dove è necessario ci occupiamo anche di ripristinare il loro corretto funzionamento 🦶

Vorrei parlarvi dal profondo del mio cuore… Perché ogni giorno che passa, la vita mi mette davanti la sua importanza🌞

Penso che questo, sia per me uno degli anni più difficili e delicati che io abbia mai vissuto. La realtà, la crudeltà, la sofferenza e la tragedia si sono svelate senza mezzi termini, aprendo scenari emotivi totalizzanti🌒.

Per la prima volta vengo direttamente a stretto contatto con la morte, vicina ed opprimente. Per la prima volta nella mia vita, non è solo un pensiero ma una compagna di viaggio 👥

Prima si è mostrata e poi mi ha derubato di chi amo. Ha portato così tanti pensieri contraddittori da diventare quasi matta in questi mesi…

E no, non si può mai arrivare a nessuna conclusione d’innanzi queste elucubrazioni, però un pensiero si è fortificato in me: diamo maledettamente valore alla vita, agli affetti, ai rapporti, ai profumi e anche alla pace del nulla. Diamogliela quella importanza, perché quando meno ce lo aspettiamo, ci viene sottratta.

Possono sembrare ragionamenti da riviste adolescenziali, ma vi garantisco che per tutto l’astio e la depressione che potete covare nella vita, arriva un momento, che può anche essere stato preannunciato; ma vi lascia lo stesso senza fiato, senza parole e vi fà desiderare di poter esprimere tutto quell’amore represso e quella voglia di vita che avete tenuto nascosto per paura di vivere 🤐

Io mi sto riscoprendo viva, anche se a volte a fatica, ma non voglio più chiedermi perché devo fare una cosa o andare in qualche posto, io ora voglio solo vivere, per me, e anche per tutti quelli che non possono farlo.

Per tutti gli alluvionati, i terremotati, gli ammalati, i mutilati, per tutti quelli in guerra, per tutti quelli che non possono più VIVERE perché sono costretti a morire.

E allora io, che sono in salute, che ho così tanto, da continuare a cercare quello che non ho, io ho deciso di non lamentarmi, di non forzare la vita, di accoglierla, ascoltarla. Di sentirla e sorriderle, di allenarmi, di studiare, di mangiare bene, di viaggiare, di litigare, di piangere, di pensare, di soffrire, di incazzarmi, di ridere, ma soprattutto di amarmi e amare quanto più possibile ❤️

Questa vita la voglio sperimentare per quella che è. La voglio mordere e poi lasciare andare… E vorrei dire a tutti di consumarle tutte quelle cose che date per scontate, quelle persone che non sapete più se amate o odiate, perché vi garantisco che quando arriverà la morte si porterà via senza tutto e senza se e senza ma. E non sono pensieri pessimisti, ma molto più realisti di quanto avrei mai creduto.

Alla fine ci si deve ritrovare in mezzo al pantano per capire quanto sia immobilizzante. Io però voglio attraversare anche il pantano e rinascere ogni volta che ce ne sarà bisogno 🌱

La postura influenza gli stati psichici così come gli stati mentali influenzano il nostro atteggiamento posturale: relazione bidirezionale 🔁

L’umore può influenzare la postura: in particolare, i pensieri felici e propositivi portano a posizioni più aperte e rette, al contrario, pensieri tristi e ruminazione portano a posizioni incurvate e raccolte.

A sua volta, l’assunzione di una postura eretta e aperta può alleviare i sintomi dell’ansia e della depressione migliorando la percezione corporea e la respirazione, portando a un aumento dei livelli di ossigeno nel sangue e alleviando le tensioni muscolari.

Una posizione chiusa con il collo schiacciato tra le spalle, mento spinto in avanti e schiena curva può essere indice di un malessere emotivo e può portare tensioni muscolari che diminuiscono l’efficienza respiratoria. Mal di schiena e mal di testa rappresentano la sintomatologia somatica più frequente, oltre a difficoltà digestive.

La postura, insieme al contenuto emotivo, influenza il modo in cui percepisci l’ambiente e prendi le tue decisioni.

Secondo il modello di Jung, si possono distinguere i seguenti modelli posturali e caratteriali:

Postura ideale: estroversione
La postura ideale è quella in cui i segmenti corporei sono allineati verticalmente, e si può descrivere con queste con: posizione eretta, spalle larghe, bacino ben allineato e peso sugli arti inferiori ben bilanciato. Chi assume una postura ideale è più estroverso, curioso, focalizza l’attenzione sul mondo esterno e, in generale, è molto aperto.

Postura ingessata: rigidità emotiva
La postura rigida e ingessata è caratterizzata dalla cosiddetta schiena piatta, che vede un’eccessiva contrazione muscolare che causa una parziale perdita della naturale curva lombare. Questa postura è fortemente correlata all’introversione. Il soggetto può tendere a rimuginare, è molto riflessivo e ipervigile. Non ha una buona espressività, e le manifestazioni delle emozioni sono limitate tanto da appare inibito e distante.

Postura «Sway-back»: giudizio e controllo
Il modello posturale sway-back vede il bacino posizionato più anteriormente rispetto al torace, costringendo le anche a un’estensione forzata. Questa posizione porta frequenti dolori lombari. Le persone che assumono questo modello sembrerebbero apprezzare il dominio e il controllo. Sono persone che preferiscono posizioni di potere e cercano di instaurare relazioni in cui possono prendere tutte le decisioni, sono curiose e anticonformiste ma anche rigide e controllanti.

La «postura cifosi-lordosi», si caratterizza per l’aumento delle curvature naturali della schiena e la testa e il collo protesi in avanti. Spesso le spalle sono chiuse e protese in avanti, le ricadute vertebrali si fanno sentire fino alle anche che risultano leggermente flesse e le ginocchia ipertese. Questa postura è stata associata a un gran numero di dolori. Simbolicamente, chi assume questa postura porta addosso il peso del mondo. Questa postura potrebbe essere associata all’eccessiva assunzione di responsabilità, all’esigenza di farsi carico di tutto e dovercela fare con le proprie forze.

Migliorando la postura si avrebbero ricadute positive sugli stati mentali e viceversa, lavorando sugli stati mentali potrebbe migliorare anche la postura.

Migliorare la postura significa lavorare su se stessi e sulla propria crescita personale. Un interveniamo mirato, con esercizi di rinforzo e allungamento, può aiutare a restituire mobilità e flessibilità ai muscoli.

I movimenti corporei influenzano i sistemi di neurotrasmissione. Sappiamo tutti che fare attività fisica incrementa la produzione di endorfine e serotonina, quindi oltre all’aspetto estetico, allenarsi costantemente e in modo personalizzato ti aiuterà a sentirti meglio sia fuori che dentro!

Da oggi, lo studio Futura ha deciso di ampliare il concetto di salute a 360° per poter seguire il paziente sia in ottica di allenamento che di guarigione 🩺

Pertanto, abbiamo deciso di unire la nostra collaborazione e mettere a disposizione un nuovo, utilissimo servizio: il trattamento osteopatico e quello di massofisioterapia eseguito dal Dottor Alessandro Mantovani, laureato presso la scuola SOMA di osteopatia Synapsy di Busto Arsizio 💆

Perché “l’osteopatia”?

È una professione la cui base è la prevenzione nella cura e routine del paziente, basandosi su tre fondamenta:

Autoguarigione:
Il corpo ha la capacità e i mezzi per eliminare e prevenire le condizioni patologiche, a patto che questi mezzi funzionino correttamente

Relazione struttura e funzione:
Il nostro corpo è bio meccanicamente funzionante grazie ad una stretta correlazione tra le strutture corporee che ci sorreggono, sistema locomotore in toto e fasciale, e la fisiologia d’organo che possono influenzarsi reciprocamente.

Unità del corpo:
Il corpo, pure nella sua banalità quotidiana, tiene memoria.
Ricorda ed ogni minimo trauma o patologia, per quanto piccolo possa essere, il nostro cervello lalo riceve, processa e invia informazioni adatte al raggiungimento del “benessere”, anche se spesso questo benessere si traduce in compensi attui solo a evitare un sovraccarico 🦴

Cosa fà quindi l’osteopata? Si prende cura dell’intera struttura corporea tramite manipolazioni, manovre e massaggi che grazie ad un’idea più ampia e completa rispetto alla medicina tradizionale, porta a ritrovare l’ equilibrare dell’ organismo.

L’osteopatia è rivolta a tutti e non ha nessuna controindicazione; è soprattutto consigliata in caso di:

✓ dolori muscolari e articolari

✓ cafalee ed enicrania

✓ lombalgia, sciatalgia, cervicalgia…

✓ borsiti, tendinopatie

✓ disturbi digestivi

✓ disturbi respiratori

✓ problemi di stasi venosa e ritenzione

Ma agisce e migliora anche tanti altri disturbi, apportando un notevole benessere psicofisico. Ora non hai davvero più scuse per non prenderti cura di te stesso. Noi siamo qui per risolvere i tuoi problemi!

“Potranno recidere tutti i fiori, ma non potranno mai fermare la primavera” – P. Neruda –

Perché la primavera è una rinascita, dopo l’inverno, il freddo, il buio, ecco che piano piano, il clima si scalda, le giornate si allungano e i fiori si risvegliano, aprendosi alla vita🌺

Anche noi siamo un po’ come i fiori, ogni volta cresciamo e andiamo incontro a un obiettivo, ci creiamo un certo equilibrio, finché non arriva la grandinata che “distrugge” o il vento che ci “piega”, portandoci a rivalutare le nostre scelte, le nostre ambizioni e i nostri obiettivi 🎯

Ogni anno per me aprile è il mese della rinascita, della ripartenza, della rimessa in gioco ⚽

Stessa foto sullo stesso trattore a un anno esatto di distanza, nel campo di tulipani 🌷

Questo è il trattore con cui voglio ripartire🚜, con un’altra consapevolezza, quella di chi ha capito che non esiste una vita felice e perfetta e non esistono solo pensieri positivi…

Ho sempre creduto che la felicità fosse quando tutto è come lo desideriamo, quando le cose filano lisce e diventano persino monotone🥱

Ho sempre sofferto perché pensavo di non poter mai raggiungere quello stato di quiete, ma la realtà è che quello stato di quiete non esiste, o meglio esiste ma non può che essere temporaneo, non può durare a lungo, altrimenti viaggeremmo col pilota automatico a vita🧭

Io che soffro d’ansia, desiderio anticipato di vivere, ho capito che le cose andranno bene per un po’, e finito quel periodo, è normale, spostare il traguardo più avanti, o cambiare addirittura obiettivo, perché tutto ciò che è vivo cambia, si modifica, e la nostra maturità sta nel capire come adeguarci al nuovo.

Ma quando parlo di adeguamento, non intendo farsi andar bene ciò che non si vuole, perché quello renderebbe sì insoddisfatti e tristi; mi riferisco piuttosto a una riqualifica delle nostre priorità, perché non è detto che quello che era importante ieri, abbia la stessa importanza oggi, per mille e una ragione, interne ed esterne a noi, le cose cambiano, e noi con loro.

Progetti si vita, sogni, ambizioni cambiano con l’età e con le esperienze, quindi non c’è nulla di male né nell’avere figli a 20 anni, nè nel tornare a studiare a 40 📖

La nostra intelligenza sta proprio qui, nel sapere ascoltare i nostri bisogni e adattarci per realizzarli🏅

Io, alla soglia dei 38 anni, ho ancora voglia di evolvermi proseguendo con gli studi, e non perché il mio lavoro, non mi piaccia più, anzi, ma credo sia necessaria una giusta dose di progresso per ritrovare sempre equilibri nuovi ⚖️

Non mi illudo più di una vita perfetta, ho capito che i periodo bui fanno parte dell’equilibrio, altrimenti sarebbe una vita sbilanciata e falsa.

Le emozioni negative, la paura e la sofferenza contribuiscono a renderci antifragili e migliori di prima🌩️🌤️☀️

È vero, fà male rimanere ad ascoltare le proprio emozioni, a cercare di capirle e superarle, ma è il prezzo da pagare per diventare sempre un po’ più consapevoli dell’immenso potere della vita🌷

Qui.

Ora.

«L’insegnante deve insegnare.

Per farlo serve una capacità empatica e comunicativa, la fascinazione.

Se non apri il cuore, non apri nemmeno la testa delle persone.

Se uno non sa affascinare è meglio che cambi lavoro”

– U. Galimberti –

Ho desiderato un ruolo di “insegnante” non tanto per trasmettere le nozioni tecniche, perché quelle, sono bravi tutti a insegnarle, basta impararle ed esporle 🗣️

Io invece, volevo solleticare il cuore e la curiosità delle persone… Volevo trovare una forma d’espressione con cui mettere le persone in contatto con me, ma soprattutto con sé stessi 🫂

Mi sono sempre immaginata di voler essere “ricordata” come quella persona, che ha insegnato ad amare qualcosa, ad apprezzarlo, che è riuscita a far cambiare opinione e sentimenti verso qualcosa, che nel mio caso, è l’attività motoria, il movimento; affiancato da un’ alimentazione consapevole🏋️🍎

Ho visto troppe persone pigre, stanche di non muoversi, demotivate e malate; e lì, tra di loro, mi sono voluta “insediare”, ho voluto sfidare me stessa e le mie capacità relazionali per fare ritrovare la bellezza esteriore ed interiore alle persone. Quelle che si nascondono dietro ai “non sono portato”, “non mi piace”, “faccio fatica”, “non ho tempo”…

Sono proprio loro, a riempirmi di emozioni, quando prendendosi cura di sé, sorridono, si allenano, mangiano con gusto e cervello; cambiano stile di vita, imparano ad ascoltare le loro sensazioni e il loro corpo💆

Sono loro che mi fanno amare questo lavoro, quando mi dicono che non tornerebbero mai indietro a fare la vita che facevano prima, perché nulla è così importante quanto le persone che sono diventate raggiungendo i loro obiettivi🎯

Loro sono quelli che anche quando non hanno più modo di seguire il mio coaching, continuano ad allenarsi, a ritagliarsi il tempo per sè stessi e rimanendo il loro punto di riferimento 💫

C’è chi si sente arrivato nella vita perché guadagna tanti soldi o perché dirige un’azienda; per me invece, la vera vittoria è stata quella di trovare un lavoro con il quale poter esprimere me stessa e che allo stesso tempo mi lasciasse padrona del mio tempo🏆

Se sono qui, lo devo al più grande esempio di vita che ho avuto durante gli anni delle scuole superiori, dove ho incontrato un professore di italiano, che mi ha salvato dalle bocciature anche se non volevo fare la scuola che facevo, mi ha trasmesso un’amore incondizionato per la cultura e la letteratura di cui godo ancora oggi come una delle mie più grandi passioni📚

Era matto da legare, gridava e fumava in classe, mi riconsegnava i temi sporchi di caffè, ma non scendevano mai sotto il 10. All’inizio, non mi voleva nemmeno in classe, e poi, è stato un po’ quella guida paterna che mi è mancata nella vita:

Diceva che dentro di me, erano nascosti dei gioielli e che dovevo solo imparare a farli brillare💎

Lui è stato il mio esempio. Ho voluto poter trasmettere qualcosa alle persone, e farli con tutto l’amore che ho.

Questo è quello che ho imparato a fare, anche se in ambito sportivo e non scolastico, il mio obiettivo è quello di farti innamorare di te e del tuo corpo, tirare fuori il meglio, farti capire che se odi una cosa, è solo perché non hai trovato nessuno che te la spiegasse con amore.

Tu già brilli dentro, hai solo bisogno di quella guida che ti aiuti ad amare veramente te stesso per quello che sei e che vuoi essere.

Se ti affidi a qualcuno che non sarà in grado di arrivare al tuo cuore, che non sarà capace di farti fare le cose con sorriso, non troverai mai il coraggio di cambiare e metterti in gioco, investendo amore e passione.

Spegnamo gli smartphone e guardiamoci negli occhi!

Calcio sì, pallavolo sì, nuoto sì, tennis sì, ginnastica ritmica sì, atletica sì, basket sì, autodifesa sì, PESISTICA NO! 🔞

È purtroppo una credenza che si è diffusa nel tempo, quando allenamenti mal programma e non supervisionati da esperti, hanno causato infortuni nei giovani atleti.

In realtà l’allenamento della forza e contro resistenza è quanto di più sicuro si possa insegnare ai nostri giovani sportivi.

Innanzitutto è un diritto di ogni adolescente imparare a conoscere le potenzialità atletiche del proprio corpo, e queste, si sviluppano soprattutto con l’insegnamento del gesto tecnico 🏋️

È stato dimostrato che gli infortuni maggiori derivano dagli sport di squadra, dove non c’è un’attenzione specifica ai movimenti del singolo individuo, oltre che a favorire gesti asimmetrici che portano facilmente alla formazione di squilibri posturali.

In paesi come la Cina, la Russia o anche gli Stati Uniti, esercizi come lo squat, lo stacco da terra, lo strappo e lo slancio vengono insegnato durante le ore di attività fisica nelle classi primarie, mentre in Italia, abbiamo ancora paura di causare un blocco della crescita. Perché? Per disinformazione, perché tutte le metanalisi hanno confermato che allenare la forza negli adolescenti porta diversi benefici:

🦴 Rinforza le ossa prevenendo infortuni e osteoporosi

⛹️ Migliora le capacità atletiche e la mobilità anche negli altri sport

💪 Costruisce tessuto magro, aiutando a prevenire il sovrappeso

🤸 Forma il carattere aumentando la sicurezza di sé e l’autostima

🧘 Migliora le condizioni di salute generale aiutando a mantenerle anche in età adulta

Come allenare un adolescente?

📈 Carico e intensità progressivi

🦶 Favorire parte dell’allenamento a propriocezione, equilibrio, coordinazione e rinforzo del core

🏋️ Dare più importanza all’apprendimento del movimento tecnico piuttosto che al carico in sé per sé

🦵 Allenare equamente muscoli estensori e flessori sia della parte alta che della parte bassa del corpo

🗓️ Impostare 2-3 allenamenti a settimana dando il giusto spazio per il recupero

⌚ Prevedere 5-10 minuti di esercizi di riscaldamento, mobilità e defaticamento

🫁 Per ottimizzare una condizione generale di salutare è consigliato abbinare anche la giusta quantità di attività aerobica

EDUCARE I GIOVANI ALLA PESISTICA, SIGNIFICA REGALARGLI UN CORPO FORTE E IN SALUTE OLTRE CHE UNA MENTE LIBERA E SICURA 🦴🧠 è diritto di ognuno di loro imparare a conoscere le proprie possibilità fisiche🤸

“NOI SIAMO IL RISULTATO DELLE NOSTRE ABITUDINI”, questo è il motto con cui accompagno i miei allievi lungo il loro percorso🍛🤸

Ho notato che esistono due tipologie di persone:

– quelle che arrivano da me perché vogliono dimagrire o hanno un obiettivo a termine👙

– e quelle che arrivano da me perché gli piace allenarsi e mangiare bene e vogliono imparare a farlo nel migliore dei modi🏋️

Ecco, quella sottile linea tra “dovere” e “piacere” è la chiave che differenzia tutte quelle persone che hanno grandissimi risultati sia in termini di peso che dal punto di vista allenante, spesso anche in breve tempo, da quelle che invece, nonostante mesi e anni di programmazione fatta su misura, non riescono a cambiare di una virgola. E sai perché?

Perché non cambiano nella testa🧠

Perché quelle persone pensano di fare una dieta e di allenarsi per qualche mese, o anche qualche anno, giusto il tempo per perdere quei kg di troppo, per fare qualche gara e poi svaccare, per raggiungere un obiettivo prestativo e pensare di aver dato e tornare alla vita fatta di apertivi ogni sera, serate, distrazioni continue, ritmi di lavoro alienanti e affermare che non hanno tempo di cucinare o trovare un’ora per allenarsi 🥂

Poi ci sono loro: i vittoriosi🏆, quelli che io chiamo eroi! Esatto, hai capito bene, perché per cambiare mentalità e non lasciarsi trascinare dal business del fitness e dalla routine sociale bisogna proprio essere degli eroi di questa società 🦸

Mi riferiscono a tutti quelli che hanno capito che per stare bene oggi e domani è importante quello che costruiscono giorno per giorno🧩

Si sono rivolti a me perché io gli insegni ad allenarsi bene, perché la sensazione di un corpo allenato li fà sentire bene, dritti, agili, svegli e concentrati🤸

Hanno capito che il movimento è un’abitudine, esattamente come lavarsi i denti o rifare il letto. È una parte che deve occupare parte della nostra vita. Senza eccessi o abusi, ma devono muoversi, 3 o 4 volte in palestra e restare attivi per la maggior parte delle azioni quotidiane🏃

Quelli “che ce la fanno”, sono quelli che vedono questo, come un percorso sul lungo termine. Lo fanno loro. Ci credono. Non lo fanno controvoglia, non pensano che sia un dovere, uno sforzo o un sacrificio, perché quando fai qualcosa che impari ad amare, puoi solo provare piacere a farla. Anzi, sai quando diventa un peso? Quando non puoi farlo. Quando per “X” motivi sei costretto a non prenderti quel tempo per te e per il tuo benessere.

Gli eroi “che ce la fanno”, che adottano un certo stile di vita, sono gli stessi che perdono peso, lo mantengono, non rinunciano alla vita sociale perché sono in grado di godersi i pasti fuori casa senza esagerare, scelgono ciò che mangiano e scelgono di abituarsi a stare bene 💆

Quelli li riconosci perché hanno cambiato modo di pensare, e glielo leggi in faccia quando ti parlano del guardaroba che hanno dovuto cambiare, della nuova ricetta che hanno imparato e di come gli è venuto bene lo squat quel giorno.

ABITUIAMOCI A PRENDERCI CURA DI NOI, solo allora, non sarà un dovere,a diverrà un vero piacere🌱