IL TDEE ⛽️

Hai visto quanto mangia quella? 🥞

Ma ce la farà a finirla tutta?

È più grossa di lei 🍕

Beata lei che può mangiare così tanto e non ingrassare 🐽

Pagherei per avere il suo fisico e poter mangiare come lei 🫰

Ma lei è fortunata, è nata magra, è genetica, lo fa di mestiere, si allena tutti i giorni……

ALT ALT ALT 🫷🤌

E tu quali di queste scuse verso te stesso e accuse verso gli altri utilizzi?

Smetti di guardare il dito anziché la luna! Se non sei riuscito a raggiungere la condizione psicofisica che desideravi è perché ti sei lasciato trascinare dalle correnti 🌊

🍟 Io non sono nata magra, anzi, sono stata un’adolescente fortemente in sovrappeso

🏋 Io non mi alleno tutti i giorni, ma 4 volte alla settimana, e se mi avanza del tempo mi dedico a routine di mobilità, camminate o tutt’altro, come studiare, leggere e stare in compagnia di chi amo

🍕 Io mi concedo solo 1 pasto totalmente libero a settimana, e se mi capita di farne di più, semplicemente scelgo consapevolmente piatti che avrei mangiato  seguendo la mia alimentazione  🍗

🍽 Io non pratico digiuni o diete strampalate per ottenere risultati immediati

🍳 Io ho un’alimentazione varia, equilibrata e monitorata sulle mie esigenze

Ma quello che veramente fà la differenza è che IO SONO UNA PERSONA ESTREMAMENTE ATTIVA 🤸‍♀️

Se sei ancora convinto che basti allenarsi 3/4 ore alla settimana per mantenerti in salute, devi sapere che il tuo TDEE, ossia: la tua spesa energetica totale, è la somma di:

• Metabolismo basale ⛽️ (calorie necessarie per dar funzionare gli organi a riposo)
• Composizione corporea 💪 (più massa magra, più aumenta il fabbisogno calorico)
• Attività digestiva e tipologia di dieta 🍗 (cibi proteici aumentano leggermente “il metabolismo” semplicemente perché l’organismo impiega più tempo a digerirli)
• Attività lavorativa 👷‍♀️ (se svolgi un lavori sedentario, anche se stai in piedi molte ore, ma fermo, diminuirà la tua attività metabolica)
• Attività motoria 🏃‍♀️ (tutte le attività aerobiche, producono un maggior consumo calorico)

Quindi, in quelle poche ore di palestra TU NON STAI CONSUMANDO quasi nulla in termini calorici, ma stai COSTRUENDO IL MOTORE DEL TUO OGANISMO per ottimizzare al massimo le tue potenzialità; ma questo non basta se poi sei sedentario per il resto delle tue giornate.

Cosa fare allora per migliorare il tuo profilo metabolico?

• Svolgere attività contro resistenza per creare massa magra 🏋
• Aumentare i passi giornalieri (è quello che fa veramente la differenza) 🚶‍♀️
• Impostare un piano alimentare equilibrato in tutti i suoi nutrienti🍝
• Alternare fasi di ipocalorica a periodi di rialzo per non permettere al corpo di adattarsi 🔥
• Concedersi sfizi senza esagerare 🍕
• Quando possibile non coprirsi o scoprirsi troppo,  in modo da stimolare l’organismo ad adattarsi alle temperature (soprattutto fredde) promuovendo l’attività del tessuto adiposo bruno 🌡
• Dormire a sufficienza 😴
• Stare all’aria aperta 🏞
• ESSERE COSTANTI 🎯
• Ritagliarti tempo per rilassarti e fare attività che ti gratificato (perché lo stress troppo alto ti impedirà di lavorare sulla tua composizione corporea) 🪇

Come sempre, non c’è mai una risposta o una strategia universale, quello che ti porterà ad ottenere i risultati che desideri e a mantenerli nel tempo, è lo stile di vita che decidi di avere:

Muoviti, nutriti, amati.