Eccoci qua, è arrivata la stagione degli short e dei costumi… 👙
Inevitabilmente si sfoggiano lati B belli, brutti, tondi, a mandolino, a forma di pesca, di violino, a goccia, quadrati, alti, bassi, tonici e non…
Donne, (e non solo) che ricorrono a tutti gli stratagemmi più disparati per aver sederi da sfoggiare al mare… calcetti di qua, calcetti di lá… Saltelli, creme, pantaloni che sollevano e altre diavolerie che dio solo sá…
“Ma tu come fai ad avere quel sedere?” Mi viene chiesto spesso
“Lo ALLENO!” è semplice! E ci vado giù pesante! 🔨🔨🔨
Il gluteo è un muscolo molto forte ed importante, non solo per un fattore estetico, ma soprattutto per le sue funzioni 🔧
L’anatomia stessa del lato b, ci fá capire quanto sia fondamentale mantenere una sua corretta funzionalità e tonicità.
È composto da ben 3 muscoli:
✓ il medio gluteo 🍑
✓ il piccolo gluteo 🍑
✓ il grande gluteo 🍑
Tutti originano dall’osso sacro, dalla cresta iliaca e dal coccige, per andare ad inserirsi a livello del gran trocantere 🦵
Senza dilungarci oltre, ricordiamo che le sue funzioni sono quelle di:
✓ assistere la deambulazione
✓ stabilizzare la colonna
✓ estendere ed ruotare internamente la coscia
Tutti sappiamo quanto sia estetico il lato B, ma cosa succede quando finiamo per trascorrere la maggior parte delle nostre giornate seduti tra scrivania, divano e macchina? 📖🛋️🚙
IL GLUTEO PERDE MEMORIA, non sa più cosa deve fare e perde anche la sua curva di sostegno, la lordosi lombare.
Essendo un muscolo, deve essere allenato, e dovendo sostenere tutto il nostro peso corporeo, deve essere sollecitato con carichi pesanti. Studi scientifici hanno evidenziato che la sua stimolazione avviene con carichi pari ad almeno una volta e mezza il proprio peso corporeo 🏋️
Questo dovrebbe sfatare già miriadi di miti e cavolate sull’ allenamento femminile, sul fatto che le donne non debbano usare carichi pesanti e storielle simili 🗣️
Il carico da utilizzare deve rispecchiare queste linee guida, ma prima di mettersi sotto un bilanciere e squattare 100 kg, c’è da fare un po’ di lavoro.
1) recuperare, nella maggior parte dei casi, la nostra curva lombare, altrimenti le forze di taglio, andranno a cadere e compensare su altri distretti muscolari, causandoci infortuni ⛑️
2) allungare i flessori, con stretching, foam roller e terapia manuale 🦵
3) svolgere esercizi di propriocezione del piede e stabilizzazione del bacino ⛸️
4) svolgere “squeeze”, tutti quegli esercizi di contrazione isometrica 🍑
5) ristabilire la connessione neuro muscolare per imparare ad attivare i distretti richiesti 🧠
6) cambiare stile di vita, restare seduti il meno possibile, camminare anche per spostarsi e fare le scale🏃
Inutile perdersi in 3000 esercizi diversi, tra affondi, squat a corpo libero, abduzioni e adduzioni con elastici, mezzi bridge senza carichi o slanci con le caviglie…
Gli esercizi efficcaci per i glutei sono pochi, ma a carichi pesanti. Squat e stacchi in tutte le loro varianti, affondi bulgari, goodmorning e hipthrust, ma senza tutto il lavoro propedeutico di recupero funzionale, quei glutei rimarranno sempre lì così, come una bocca piangente ☹️
MUEVÉLO CAVRON! 🍑🍑🍑
