IL PASTO DI GIUDA 🍕🍔🍧

Per la maggior parte delle persone che frequenta la palestra, il weekend, fà rima con CHEAT MEAL o SGARRO.

Ma di che cosa si tratta?

Il così detto cheat, è un vero e proprio pasto libero dalla dieta. Può essere concentrato in un unico pasto, oppure godersi un intero giorno di stacco alimentare e mentale.

Perché è nato lo “sgarro”? 🥧

Nel mondo del body building, il chaet o ricarica pulita è stato inserito per non sopprimere totalmente gli ormoni della fame durante i lunghi periodi ipocalorici sostenuti prima delle competizioni estetiche. Da qui, è nata la credenza che chiunque frequenti la palestra, abbia diritto a rimpinzarsi di pizza e gelati, solo perché ci si è allenati ⛔

Questo, ha purtroppo portato ad un rapporto malsano tra cibo e sport, in quanto il pasto libero, è diventato una ricompensa per essersi allenati, bene o male che sia, tanto o poco. Ma così non funziona, soprattutto se sono un soggetto ha come obiettivo la perdita di peso o il miglioramento della composizione corporea; e questo perché, se si crea un deficit calorico settimanale che viene rimpiazzato, se non addirittura superato da un solo pasto ipercalorico, allora si vedranno venir meno i sacrifici fatti durante la settimana 🥵

Sicuramente ha più senso “sgarrare” dopo un allenamento intenso, in quando in quel momento, la recettività dei muscoli è maggiore ed è possibile sperare che qualche nutriente venga così sottratto all’accumulo adiposo; ma il problema è che le persone non sono in grado di quantificare quanto mangiano, e così, in men che non si dica, si ritrovano grasse e gonfie, nonostante frequentino le palestre.

Ho gareggiato come bikini, e per quasi un anno, soprattutto, una volta finite le competizioni, mi sono riservata un cheat meal esagerato alla settimana, dove con un gioco di scariche caloriche nei giorni prima, e una body fat, sotto l’essenziale, sono riuscita a mantenere la forma raggiunta…

Ma qual’è il rischio? Quello di cadere nel binge easting disorder 🍕, ovvero disturbo di alimentazione incontrollata; e succede molto più spesso di quanto si creda.

Come fare per non cadere in questa trappola? 🕸️

1) priorità all’ allenamento 💪 tecnica e miglioramento delle performance porteranno senza accorgersene a miglioramenti estetici 👙🩳

2) sostenere una dieta onnivora, senza esclusioni di cibi 🍫🍝

3) ciclizzare le calorie e i nutrienti in base alla propria attività fisica🤸

4) vivere il cibo come fonte di benessere e non come appagamento. Concedersi la pizza e il gelato, senza mai perdere di vista i proprio obiettivi🥇

Se poi capita di incontrare periodi della vita, particolarmente stressanti o difficili, è consigliabile concedersi qualche caloria in più, per non trasformare anche la “dieta” in un ulteriore motivo di stress.

Vuoi sapere come gestisco io il mio “pasto libero”? Semplicemente, non mi faccio mancare nulla nell’alimentazione di tutti i giorni, e una volta alla settimana, per il pranzo della domenica, dopo essermi allenata, mi riservo due pasti in uno.

Salto la colazione, cosi da poter mangiare il mio piatto preferito, e un dolce, da concedermi dopo il pranzo, con gli stessi ingredienti della colazione 🍮

MANGIA PER ALLENARTI🍳🍠
E
NON ALLENARTI PER MANGIARE 🥞🍝