Dopo aver capito il PERCHÉ sia così importante un buon riposo notturno, è arrivato il momento di ottimizzare il COME conciliare una buona dormita.
Basta vedere tutte quelle pecore saltellare di qua e di là prima di riuscire e prendere sonno. Fai tesoro di questi piccoli consigli e falli diventare le tue nuove buone abitudini:
⏰ creare una ROUTINE con orari fissi può aiutare l’organismo ad abituarsi a un ritmo costante.
🌡️ creare la giusta ATMOSFERA con una temperatura idonea, intorno ai 18°, creando silenzio e buio.
📝 non svolgere attività impegnative per la MENTE, sì a una buona lettura rilassante, no a studio e lavoro.
❤️ evitare coinvolgimenti EMOTIVI importanti come discussioni e litigi.
🛏️ utilizzare il LETTO SOLO per dormire, non per mangiare, bivaccare o studiare.
📱 spegnere tutte le LUCI artificiali di tablet e telefoni, almeno 30 minuti prima di coricarsi.
🏋️ svolgere regolare ATTIVITÀ FISICA nella prima parte della giornata. Se non è possibile, evitare di svolgerla ad alto impatto nelle ore serali, solo attività blande e rilassanti come yoga 🧘 o stretching.
🍫 prediligere alimenti ricchi di triptofano, amminoacido che aiuta il sonno profondo, come cioccolato amaro, semi oleosi, legumi, carni e pesci magri.
🍩 evitare pasti abbondanti e difficili da digerire o eccitatori del sistema nervoso come caffeina e teina ☕.
Ora che conosci il PERCHÉ e il per COME, spegni il telefono, abbraccia i tuoi cari e abbandonati a morfeo.
Buone notti 💤💤
