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Sento spesso persone che hanno troppa paura di:

🤸muoversi

🧍del loro corpo

🙅 e di loro stessi

Ma cos’è la paura? 🧟

Viene definita come: “EMOZIONE PRIMARIA DI DIFESA, PROVOCATA DA UNA SITUAZIONE DI PERICOLO CHE PUÒ ESSERE REALE, ANTICIPATA DALLA PREVISIONE, EVOCATA DAL RICORDO O PRODOTTA DALLA FANTASIA”.

E cos’è la KINESIOFOBIA?

Al greco “kinesis” = movimento

“phòbia” = paura

PAURA DI COMPIERE UN MOVIMENTO.

Quando il nostro organismo subisce un infortunio e prova dolore, tende ad iper-sensibilizzarsi verso quel tipo di dolore. Il cervello, attua un meccanismo di chiusura e di paura, prevenendo ed amplificando qualsiasi tipo di sensazione. Ogni pensiero viene inconsciamente indirizzato verso quel problema, anche quando magari quel dolore non è così significativo.

Per nostra fortuna esiste la PAURA, perché ci allerta e ci protegge dai pericoli, ma quando questa, viene amplificata a dismisura, apporta cambiamenti negativi sia fisici, neurali che psicologici: ci porta ad essere intolleranti, rallenta i nostri movimenti e ci rende rigidi, oltre che angosciare inutilmente il nostro stato d’animo.

Provare dolore, non è sempre sintomo di danno, soprattutto durante lo svolgimento di attività fisica. È molto importante imparare a conoscere e muovere il nostro corpo, soprattutto dopo un infortunio, ma ancora più importante è imparare a distinguere i diversi tipi di dolori, quello che potrebbe causare un danno e quello che invece potrebbe essere riconducibile ad esempio, ad un affaticamento muscolare sconosciuto.

IL MOVIMENTO È VITA 🤸🤸🤸

AVERE PAURA DI MUOVERSI, SIGNIFICA AVERE PAURA DI VIVERE 🧟

Il mondo del fitness si divide in 2:

DIETA “SOSTENIBILE” 🍩

DIETA “STRETTA” 🍗

Esistono infiniti tipi di approcci alimentare e soprattutto esistono infinte concezioni e rapporti sul o col cibo.

Io non mi schiero troppo né da una parte, né dall’altra. Sono del partito :

“USE YOUR BRAIN” 🧠

Da sportiva, mi sono imbattuta da una dieta estrema all’altra per sostenere competizioni agonistiche, che mi hanno fatto fare pace col cibo e col cervello. E come personal trainer, seguo decine di clienti, ognuno con le proprie intolleranze e preferenze.

Questa questione del mangia tutte le schifezze che vuoi, basta che rientrino nel conteggio calorico, sta prendendo sempre più piede nel mondo del marketing per il dimagrimento. Ma sai qual’è la verità?

È una BUFALA.🐃

Non per il conteggio calorico, perché è ovvio che se ho un bilancio negativo, inevitabilmente, o quasi, perdo peso. Ma è un imbroglio perché questi venditori, ti porteranno ad un risultato probabilmente non duraturo. Se il trucco è quello di mangiare sempre meno per mangiare peggio, diciamo che ci stiamo allontanando dal reale significato di dieta, che come già spiegato, non è altro che uno stile di vita sano e sostenibile.

La DIETA parte prima dalla testa, conoscere gli alimenti e le risposte ormonali che provocano nel nostro organismo e nel nostro cervello è fondamentale per imparare a conoscere il nostro corpo.

MANGIARE MEGLIO PER MANGIARE DI PIÙ.

Non sono nemmeno del partito “RISO 🍚& POLLO🍗” 3volte al giorno, perché oltre a non essere sostenibile, non è nemmeno salutare, visto che l’esclusione di certe categorie alimentari, fá sì che il corpo perda l’attività enzimatica digestiva e di assimilazione verso questi.

Non esistono cibi “PULITI” o cibi “SPORCHI”. Il cibo è benzina per il nostro corpo. Esistono sicuramente alimenti con più o meno sostanze nutritive o qualitativamente migliori di altri, ma nessuno è mai morto per un quadratino di 🍫 o una pizza🍕 al sabato sera. Quello che conta, è sicuramente il bilancio calorico totale, ma è anche innegabile che sia diverso mangiare 2000kcal di frutta e verdura e mangiare 2000kcal di cibo dei fast food.

Quello che voglio dire è la cultura culinaria, soprattutto nel nostro paese, non è fatta solo di quello che metti nel piatto, ma ricopre un aspetto conviviale e sociale molto importante, e il senso stesso di sazietà avviene per diversi motivi:

✓ quantità di cibo nel piatto 🥣

✓ colori e consistenza del cibo 🥘

✓ assieme a chi condivido il pasto 👫

Per cui imparare ad alimentarsi è fondamentale per stare bene nel corpo e nella mente.

Ma imparare a volersi bene è il primo passo per fare la DIETA!

NON SI PUÒ PENSARE BENE, AMARE BENE, DORMIRE BENE, SE NON SI HA MANGIATO BENE 🥞❤️

Oggi parliamo di rivoluzione:

la comunicazione tra i “due cervelli”, intestino e cervello, la quale avviene tramite segnali molecolari mediati dall’epitelio intestinale 🦠

Il microbiota, o più comunemente la flora intestinale, è essenziale per la nostra salute, in quanto, non solo si occupa di trasformare il cibo ingerito, rendendone disponibili i suoi nutrienti, ma è anche in connessione con il nostro apparato cardiovascolare, il sistema immunitario e l’apparato respiratorio 🤧

Inoltre, non tutti conoscono la stretta relazione tra microbiota e disturbi mentali. I microbi intestinali possono influenzare il nostro comportamento sociale, incidendo sulle nostre emozioni 👫. Una sua disfunzione potrebbe essere cause di molte patologie, tra cui:

✅obesititá
✅problemi digestivi
✅allergie
✅diabete
✅malattie autoimmuni
✅ difficoltà o disturbi mentali fino alla depressione vera e propria

La composizione del microbiota varia nel corso della vita attraverso dieta, allattamento, parto, stile di vita e cure farmacologiche.

Lo stress è una possibile causa della disbiosi intestinale, che a sua volta, può generare stress, formando così un circolo vizioso.

Già Jung, in un suo saggio affermava che individui sottoposti a questo stato psicofisico, sono esposti ad infezioni e disturbi fisici. Se lo stato psichico è perennemente alterato negativamente, porterà a disfunzioni gestroinstinali.

Altro aspetto non molto noto è il valore simbolico assunto dagli organi nell’area intestinale, quindi, a seconda del tipo di stitichezza presente, è possibile ricondurre una tendenza al trattenimento delle emozioni o del pudore, lentezza, riservatezza o paura del cambiamento.

Il nostro intestino è sede del nostro benessere e per farlo stare bene è necessario assicurarsi:

✅buone fonti batteriche
✅cibi ricchi di fibre e vitamine
✅ attività fisica
✅mindfulness

È ora di riconoscere il nostro corpo come un’unica entità. Funziona bene, solo se ci prendiamo cura di tutte le sue aree, fisiche, psichiche ed emotive.

Olistico dovrebbe essere il rapporto da instaurare col nostro bene più prezioso.

Hai presente quando ti trovi in quei periodi dove tutto va male, la salute, gli affetti, il lavoro etc etc? 🤯

Quei momenti in cui sembra che tutte le cose negative stiano succedendo proprio a te e tutte assieme? 💣

So bene che sai di cosa sto parlando. Io mi ci sono appena trovata, o meglio dire, perduta, in uno di questi momenti, e dopo tanto riflettere, tante letture, e un forte lavoro di autocoscienza, ho deciso di voler condividere con voi le mie “conclusioni”. 🧘

Perché continuiamo ad ammalarci? ad infiammarci? ad avere pensieri negativi? 😢A pensare che non meritiamo amore o che non siamo abbastanza? Perché non riusciamo a sentirci appagati dalla vita e a costruire quello che realmente vorremmo e vorremmo essere? 🌞

Perché non raggiungiamo il nostro obiettivo quando decidiamo di metterci a dieta, cambiare lavoro o vincere una gara? Qual’è la causa di tutto questo?

Prendendo spunto da un famosissimo libro sulla guarigione di sé, e dopo profondi confronti con persone a me molto care che si occupano di psicologia, neurologia o che prima di me, hanno vissuto questa situazione, possiamo assicurarvi che tutto ciò che nella nostra vita ci frena, sono solo i nostri pensieri. L’unico ostacolo siamo noi stessi e le convinzioni che ci creiamo nella nostra testa.

Il pensiero positivo è un’arma fortissima, che porta a stravolgere la vita delle persone, fino a farle guarire da mali incurabili, fino a donarle la felicità.

Noi siamo il nostro motore, e fin quando continueremo a giudicarci, incolparci ed incolpare chi ci sta attorno, senza lasciare andare, rimarremo lì, coi nostri dolori e le nostre malattie.

Spesso mi trovo di fronte persone che dicono che non riusciranno mai a sollevare quei pesi e non riusciranno mai a fare la dieta, nonostante la condizione fisica glielo permetta tranquillamente. Bene, queste sono quelle persone che mollano, e decidono di non accettare i cambiamenti della vita.

Poi, mi trovo di fronte ai guerrieri, quelli che pesano 40kg bagnati o sono alti 1 metro e un tappo e sollevano 100kg senza battere ciglio, oppure quelli di 100kg di grasso che con la loro voglia di cambiare, ne hanno persi 20 in 8mesi; senza digiunare, ma facendo le cose con testa, imparando a mangiare e ad allenarsi, cambiando il loro stile di vita.

Io, come tanti, mi sono trovata ad affrontare malattie mie e non, periodi bui per il lavoro e per la pandemia, ma L’ESSERE PRONTA AD ACCOGLIERE IL CAMBIAMENTO, mi ha portata sulla strada della salvezza.

Credere, sperare, lasciare andare, lasciarsi, amarsi, valorizzarsi, mi hanno dato la forza per tornare ad essere meglio di quello che ero prima e per diventare ancora di più.

Non prendertela con gli altri se non sei dove o cosa vuoi, affrontati allo specchio e decidi di voler cambiare quel dolore, non rimanerci attaccato solo perché già lo conosci.

CAMBIA IL TUO PENSIERO E CAMBIERÀ IL TUO MODO DI VIVERE. 🌈

Perché le persone si rivolgono a me?

Non perché vogliono allenarsi, non perché vogliono divertirsi, non perché vogliono diventare atleti, non per piacere agli altri, ma semplicemente perché non si riconoscono più nei panni che vestono👘

Le persone riescono a raggiungere un tale disaccordo tra il loro cervello e il loro corpo, da non riconoscersi più e perdere totalmente autostima.

Chi si rivolge a me?

Il target è molto vario. Dalla casalinga, alla studentessa universitaria, alla mamma, all’imprenditore, all’impiegato di banca, al consulente finanziario, all’ex atleta.

TUTTI COLORO CHE NON SI RICONOSCONO PIÙ GUARDANDOSI ALLO SPECCHIO.

Le ragioni sono le più disparate, non sempre è una questione puramente estetica.

⚖️ kg di troppo

💣 incapacità di gestione dello stress

👫 rapporti coniugali difficili da accettare

🏄 bisogno di evasione

🥐 dipendenza da cibo

👩‍🦽 recupero o riabilitazione motoria

🙍 perdita di autostima

Il COACHING, é un percorso formativo in cui, assieme all’aiuto del coach, si impara a tirare fuori le proprie doti e capacità, sportive, intellettive ed emotive.

È un percorso di cambiamento profondo e motivato, che non prevede solo l’esecuzione di una tabella di allenamento, ma un vero e proprio cambiamento dello stile di vita duraturo nel tempo.

Il mio compito è quello di allontanare dalle lamentele e indirizzare alla realizzazione deglu obiettivi 👈

L’allenamento di forza, tira fuori la tigre dentro ognuno di noi 🐯

Spingere contro un peso, insegna a spingere nella vita. Porta un’attitudine mentale a non mollare, ad andare oltre i propri limiti e a continuare a sfidare se stessi.

Accompagnare l’educazione motoria all’educazione alimentare e all’educazione al valore del tempo, porta inevitabilmente a consapevolezza e determinazione.

Nella vita è necessario essere ambiziosi e puntare a qualcosa di più grande di quello che si può aspettare, perché questo sarà il motivo che ci spingerà sempre a dare un po’di più.

Quando si raggiunge lo stato di quiete interiore, allora ci si piace e si finisce per piacere anche agli altri.

GUARDA SEMPRE OLTRE IL DITO 👆 GUARDA LA LUNA 🌝

Il benessere di oggi è una gara al ribasso. Dai guru di instagram, ai prodotti fit, ai protocolli veloci per il raggiungimento della forma ideale, tutto gira intorno al ” tutto e subito”. Solitamente, vince chi si svende al minor prezzo 💵.

Cosa succede a livello sociale? Che le persone, preferiscono farsi ingannare e perdere tempo, piuttosto che essere veramente padrone delle proprie scelte.

Vedo personal trainer vendere programmi on line uguali per tutti, fitness model che si professano allenatori che promettono risultati facili e veloci, quando l’unica cosa facile e veloce che conoscono sono gli aiuti della chimica 💊

LORO NON PENSANO ALLA TUA SALUTE, MA AL LORO GUADAGNO, spammandoti la mail di pubblicità e innondandoti con messaggi irreali e foto di risultati fasulli.

Questo è il motivo per cui ho scelto di NON vendermi sui social, voglio semplicemente comunicare che ESISTO‼️ e comunicare tutto quello che so, che può portare le persone ad una nuova consapevolezza, saranno poi loro a decidere se intraprendere un percorso difficile ma duraturo nel tempo o fidarsi al circuito o alla dieta del momento.

Molti si lamentano che per mangiare sano, devono spendere tanti soldi, senza in realtà pensare che stanno risparmiando sulle medicine per le malattie future🦠

Altri, si lamentano della fatica 🥵, senza pensare che sarà grazie a quella che tra 10 anni, riusciranno ancora a fare le scale e alzarsi da una sedia🪑

Molti altri cercano continuamente una nuova motivazione, senza mai guardarsi dentro, dove veramente si trova la chiave del successo.

Io preferisco avere meno clienti dei follower su ig, ma trattarli con i guanti e DEDICARE IL MIO TEMPO🕰️ ESCLUSIVAMENTE A OGNUNO DI LORO.

I miei consigli alimentari sono dettati da esami di composizione corporea personalizzati ed esigenze individuali.

I miei protocolli di allenamento, sono dettati dall’ analisi degli obiettivi e delle caratteristiche personali.

TUTTI SONO UNO SCRIGNO DA APRIRE, SCOPRIRE E VALORIZZARE💎

FATE LA SCELTA GIUSTA O FARETE SEMPRE SCEGLIERE GLI ALTRI PER VOI.

Perché questo articolo? Perché le persone demonizzano ancora troppo gli alimenti, senza conoscerli.

Giusto in tempo di lockdown, visti chef improvvisati e piatti sproporzionati, per poi piangere per i sensi di colpa, mi pare il caso di suonare un campanello di “allarme” prima del tracollo.

Parliamo di CARBOIDRATI, che sono la prima fonte di energia del nostro corpo e comprendono sia zuccheri semplici che complessi.

Questi zuccheri, possono essere utilizzati, così come i grassi, nel momento in cui ve n’è una richiesta da parte dell’organismo, in caso contrario, vengono immagazzinati in glicogeno o stoccati in accumulo adiposo. Da qui appunto, possiamo capire il concetto di insulino resistenza.

Di cosa si tratta?

L’ insulino resistenza è la perdita della capacità delle nostre cellule di rispondere al rilascio di insulina nel corpo.

Ma facciamo un piccolo passo indietro, cos’è e a cosa serve l’insulina? 👩‍🏫

L’INSULINA è l’ormone che regola la quantità di zuccheri nel sangue. Quindi, quando il nostro corpo ne produce troppa o troppo poca, andiamo incontro a patologie, come appunto l’insulino resistenza o il diabete.

Cosa fare per mantenere in equilibrio questo sistema?

🏋️ praticare attività contro resistenza, sollevamento pesi, è la strada per migliorare la sensibilità all’insulina.

🚴 praticare attività aerobica per migliorare il consumo lipidico.

🍠 utilizzare carboidrati semplici e qualche volte complessi, in un contesto dietetico vario e normo calorico, evitando gli eccessi è la chiave per rimanere in salute.

In parole povere, non sono i carboidrati che fanno ingrassare, nemmeno dopo le 18, e tanto meno i grassi.

Posso mangiare la pasta? Si 🍝

Posso mangiare una pizza? Si 🍕

Posso mangiare un dolce? Si 🍨

Posso bere un bicchiere di vino? Si 🍷

È innegabile che alcuni alimenti siano più salubri di altri e più ricchi di micro nutrienti, ma lo strappo alla regola di tanto in tanto, non vi farà venire nessuna brutta malattia.

Quello che porta realmente al peggioramento della composizione corporea è il surplus calorico in eccesso e in cronico e uno stile di vita sedentario.

Le proteine danneggiano i reni, le proteine fanno male al fegato, le proteine causano aterosclerosi, le proteine fanno venire i tumori, le proteine bla bla bla…

Bistrattate dai più, le proteine sono un macro nutriente fondamentale per il nostro organismo. C’è chi, nell’ambito fitness, ne abusa, e chi invece, non ne usa, come sempre la verità sta nel mezzo.

Dal greco PROTOS = PRIMARIO, le proteine o protidi, rappresentano composti organici formati da amminoacidi (che ricoprono il ruolo di mattoni per la loro costruzione) collegati tra loro da legami peptidici (che fungono da collante).

Apportano circa 4kcal/gr e se me possono assimilare circa il 92%, di quelle animali il 97%, mentre di quelle vegetali il 78%. Sono contenute nelle uova, carne, pesce, legumi, soia, frutta secca, ma in parte, anche in molti ortaggi e frutti.

Le proteine, vengono classificate in base al VB, valore biologico, che in termini numerici, indica il rapporto tra quantità e qualità degli amminoacidi essenziali presenti nell’alimento.

I protidi, ricoprono diverse funzioni primarie per il nostro organismo e il loro fabbisogno si stabilisce a seconda di molti fattori, come sesso, età, patologie e attività motoria.

💪 sono necessari alla contrazione muscolare

🩸 intervengono nella coagulazione del sangue

🦠 sono fondamentali per le difese immunitarie

🧠 fungono da neurotrasmettitori

🧩trasportano il codice genetico dna, rna, nel nucleo cellulare

Le proteine svolgono una funzione plastica e sono necessarie per la riparazione del danno cellulare, quindi indispensabili soprattutto per gli atleti, ma anche per anziani e non sportivi, in quanto sono soggette a continuo a turn over.

Il fabbisogno di questo nutriente, si aggira da 1.8gr/kg di massa magra a 3.8gr/kg di massa magra, a seconda del soggetto.

Numeri studi scientifici hanno evidenziato la nullità di controindicazioni in soggetti sani nel rispetto delle quantità consigliate.

Quindi, le proteine, non fanno male come si crede, e nemmeno le uova. Quello che fá male è condurre uno stile di vita sedentario e insalubre, bere e fumare, senza pensare a rispettare il proprio corpo.

Distinguiamo la motivazione che ci spinge ad allenarci. Siamo atleti che mirano alla performance o sportivi che ricercano la migliore condizione di salute ed equilibrio psico-fisico?

Nel primo caso, abbiamo già fatto i conti con le conseguenze negative che potrebbero insorgere, mentre nel secondo, forse stiamo ignorando degli aspetti fondamentali del funzionamento del nostro organismo.

Lo dico sempre, lo SPORT È VITA ☀️ Quando questo però, diventa fuori controllo, diventa un arma🗡️

Una delle conseguenze negative per il sesso femminile è l’amenorrea.

Le alterazioni del ciclo mestruale o la scomparsa, che possono verificarsi a qualsiasi età, sono dovute a sforzi esercitati su ipotalamo e ipofisi, addetti alla regolazione ovarica e che influenzano a loro volta secrezioni di altri ormoni coinvolti. Quali sono le cause dell’amenorrea?

🏃 eccessivo stress fisico

🌡️abbassamento degli estrogeni

🥗 diete ipocaloriche protratte

🥑 Perdita di grasso sotto i livelli essenziali del 15/20%

🙇 stressor quotidiani

💤 carenza di sonno

Potrebbe essere utile:

🤸 diminuire l’attività fisica

🍝 aumentare le kcal

🥜 aumentare i grassi insaturi

💊 utilizzare integratori di Omega 3

In ogni caso è necessario l’intervento di un ginecologo o endocrinologo per stabilire come agire e se integrare con eventuali dosaggi ormonali per ripristinare il normale funzionamento mestruale.

Quasi tutte le discipline agonistiche portano, oltre a grandissini risultati e soddisfazioni dei problemi, più o meno gravi di salute.

La vita è fatta di SCELTE, l’importante è essere consapevoli della strada che si decide di intraprendere 🌈

Io ho scelto la strada della salute ed è la stessa lungo la quale voglio accompagnarvi

Questo periodo sta modificando le nostre abitudine e il nostro stile di vita, quindi, non ci resta che adattarci.

Cosa succede quando impediscono l’attività fisica alle persone?

😵 disagio sociale

🦠 abbassamento delle difese immunitarie

🤐 mancanza di autostima

🧠 abbassamento delle attività cerebrali

😢 peggioramento dell’umore

Questo vuol dire che più il fisico soffre, più il nostro cervello lo segue a ruota. Per questo motivo, nonostante ci stiano impedendo i contatti sociali, io ho deciso di NON ABBANDONARE I MIEI ALLIEVI.

Ho attivitato il COACHING ON LINE, modificando i programmi di tutti e monitorando i progressi attraverso le misurazioni e la percezione di fatica e di fame.

In tutti i modi dobbiamo cercare di mantenerci attivi, perché IL MOVIMENTO È VITA 🏋️ e dobbiamo cercare di mantenere il più possibile il condizionamento neuromuscolare sviluppato con gli allenamenti contro resistenza.

Non potendo prevedete quando torneremo alla normalità, cerchiamo di adattarci e non mollare.

LA SALUTE È UN DIRITTO CHE VA PRESERVATO CON L’AMORE PER SE STESSI.