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Ok, visto che vi è piaciuto, torno a parlare un po’ di me. Cosa vedete in queste foto?👀

Si tratta di due scatti a distanza di un anno esatto. E vi chiederete: perché hai voluto fare questo confronto?

Perché tante volte, soprattutto le ragazze che alleno, ma anche alcuni uomini, mi chiedono come sia possibile che io mangi 1900 kcal e loro molto meno. La risposta è una: ESPERIENZA DI ALLENAMENTO 🏋️ e queste foto ne sono la prova.

Inutile intraprendere le così dette fasi di bulk, costruzione muscolare, quando alla base è ancora presente un’alta componente di tessuto adiposo ⚖️ ma soprattutto, è perfettamente inutile, quando si è neofiti nei programmi di allenamento. Cioè cosa devo costruire se peso 60kg e faccio uno squat con 30kg? O se ne peso 80 e non riesco a fare una panca piana col bilanciere vuoto di 20kg?

Quello che voglio spiegarvi, è che per poter costruire è necessario utilizzare dei carichi e dei volumi veramente allenanti per il vostro corpo, gli stessi di cui abbiamo parlato già in qualche articolo passato; quelli che mandano in crisi l’intero sistema nervoso, che spiegato molto terra terra, sprigiona poi, tutti gli ormoni per la crescita muscolare 💪

Nella mia prima foto, erano trascorsi sei mesi dalla gara di bodybuilding e nonostante arrivassi da una massa grassa sotto i valori essenziali, nel giro di pochi mesi, il mio corpo aveva già messo 9kg, di muscolo, grasso e soprattutto acqua con una dieta da 2200kcal al giorno; che sono stati necessari per ripristinare la mia omeostasi organica. Ero agli inizi del mio percorso nel powerlifting e ancora faticavo molto a conoscere e padroneggiare i movimenti del mio corpo sotto carico 🥵

Nella seconda foto, siamo a un anno dopo, con due lockdown di mezzo e un terzo in arrivo, dove però non ho mai perso un giorno di allenamento 🏋️

Durante il percorso c’è stato uno sviluppo cognitivo e un miglioramento tecnico delle principali alzate, anche se la strada da fare è ancora molto lunga; e una leggera fase di “cut”, dove per alcuni mesi sono scesa intorno alle 1700kcal, portandomi circa a 55kg.

Ora, da tre mesi, dopo aver avuto un infortunio e uno stallo tecnico abbastanza importante, ho cambiando metodo di preparazione e sto avendo un notevole miglioramento sia prestativo, che estetico, così come si vede dalle foto, la qualità muscolare e le proporzioni, sono nettamente migliorate nell’arco di pochi mesi, riportandomi alle mie 1900kcal giornaliere a quota fissa 🍳🍚🍗🥦

Perché questo articolo?

Perché è preponderante l’idea che tutti quelli che si allenano debbano fare fasi di bulk e di cut, ma sono ancora troppo pochi quelli che possiamo dire che si ALLENANO veramente! E li vedi solo da come camminano 🧟

A cosa dó io più importanza io? Sicuramento all’allenamento! Anche se non ho mai smesso di seguire un piano alimentare mirato sulle mie esigenze del momento. La dieta è efficace solo se dietro vi è un vero stimolo, se conduciamo uno stile di vita attivo, altrimenti, quel famoso bulk, ci porterà in un attimo, senza accorgercene da FIT🥞 A FAT 🧁

Ciao. Questa sono io. E oggi voglio presentarvi il mio cambiamento iniziato 3 anni fà 🐛🦋

Ebbene si, avete capito bene 3 anni di lavoro, allenamenti, cambi di attività sportiva, diete sbilanciate e instabilità psicologica 🤯

🏃Nella prima foto, 57kg, praticavo ultra-maratona, mangiavo 2300kcal di dieta vegetariana, mi allenavo anche 2 volte al giorno. Ero in una situazione di over training inconsapevole con forte irregolarità mestruale, carenza di sonno e perenne nervosismo

👙Nella seconda foto, 49kg, post gara. Dopo aver deciso di abbandonare la disciplina di ultra-endurance, decido di cimentarmi nel Body Building e partecipo a 2 gare in categoria bikini. Scesa fino a 1300kcal con passaggio ad alimentazione onnivora ma sbilanciata, allenamenti da 7 a 4 a settimana, da 4 ore l’uno a un’ora o poco più. Totale assenza di ciclo mestruale e soppressione del desiderio sessuale, difficoltà a dormire.

🏋️Ultima foto, attuale, 57kg. Dopo un difficile periodo di down psicologico, decido di allenarmi e mangiare solo PER STARE BENE. Allenamenti di forza, neuromuscolari, 4 volte a settimana di un paio d’ore con qualche camminata a bassa intensità appena riesco. Alimentazione onnivora, senza nessuna esclusione di categoria, 1900kcal e 1 pasto libero quando ne ho voglia. Ricomparsa del ciclo mestruale regolare con tutte le conseguenze ormonali e miglioramento del sonno.

Sono stati 3 anni di formazione, studi e autoconsapevolezza. Sotto tutto questo c’è un profondo lavoro psicologico, oltre che fisico. La maturità di volersi bene e imparare a vedersi con occhi diversi. Sono stati anni dove ho perso me stessa e finalmente, dopo tanto, mi sono ritrovata🦋

Non nego lo spirito competitivo e agonistico che mi ha contraddistinta per anni, e il pensiero di gareggiare nel powerlifting un domani, ma la strada è lunga, ed è fatta di amore per lo sport e soprattutto per se stessi. Costanza, disciplina e sostenibilità. Precisione e tecnica.

Non credete a chi vi vuole cambiare fisicamente nel giro di qualche mese, perché le ripercussioni psicologiche, saranno poi solo a carico vostro. Abbiate pazienza, rispettatevi e arriverete col tempo a stare bene fisicamente e mentalmente con voi stessi🎯 solo allora, sarete BELLI DAVVERO

Abbiamo già parlato di quanto possa essere produttivo uno stress acuto e moderato, e quanto invece, possa danneggiare le nostre potenzialità se protratto per troppo tempo, soprattutto se contestualizzato al riposo notturno 💤

L’INSUFFICIENZA DI SONNO È UNO STRESSOR, E SE SI È STRESSATI È PIÙ DIFFICILE DORMIRE 🔁 innescando così un terribile circolo vizioso.

Innanzitutto, esistono diversi tipi di sonno: si inizia col sonno leggero, gradualmente si scivola giù nel sonno a onda lenta, seguito dal sonno rem, per poi risalire e ripetere l’intero ciclo ogni 90 minuti circa 🐑.

Come immaginabile, anche il cervello lavora in modo diverso, nelle diverse fasi del sonno:

Durante il sonno leggero, le attività eccitatorie rallentano, mentre è durante il sonno profondo a onda lenta che avviene il ripristino energetico 🔌

Sia il sonno a onda lenta che il sonno rem, sembrano svolgere un ruolo nella formazione di nuovi ricordi e nel consolidamento di informazioni 🗃️

L’esposizione a grandi quantità di informazioni durante il giorno, è associata ad un maggiore sonno rem durante la notte. La quantità di alcuni sottotipi di sonno durante la notte preannuncia l’efficacia con cui nuove informazioni verranno ricordate il giorno successivo 👩‍🏫

Durante il sonno rem, avviene il consolidamento delle informazioni emozionali ❤️

Durante il sonno di fase 2, avviene invece il consolidamento di un compito motorio 🏋️

La combinazione di grandi quantità di sonno rem e quello a onda lenta, preannunciano maggiori capacità di trattenere informazioni percettive 💁

Vi sono prove scientifiche che mentre avviene il consolidamento durante il sonno rem, vengono attivati geni che aiutano a formare nuove connessioni tra neuroni. È come se il sonno, fosse il momento in cui il cervello prova e riprova gli schemi dei ricordi, cementandoli al loro posto 👩‍🏭

Il sonno serve a dare uno spazio in cui il cervello va a velocità dimezzata, in modo da creare riserve di energia che vengono consumate durante il giorno ⛽

Se si lavora di notte, oppure su turni, non curandosi della quantità totale di sonno, si tende ad iper-attivare la risposta allo stress. Gli elevati livelli di glicorticoidi durante la privazione di sonno, svolgono un ruolo nel demolire alcune forme di energia immagazzinata nel cervello 🧠.

Questo, unito ad altri effetti dei glicorticoidi (ormoni dello stress) sulla memoria, potrebbe spiegare perché l’apprendimento e la memoria sono scarsi durante la prevenzione del sonno.

Quindi DORMIRE e dormire nelle giuste ore e nella giusta quantità e qualità, senza risvegli, è sicuramente la miglior prevenzione per la nostra salute mentale e fisica 🐑

Cosa succede quando cerchiamo ad ogni costo la massima perfezione in quello che mangiamo? 🥦

Diventa un’ossessione 🙅

Il termine “ortoressia” deriva dal greco “Orthos” che significa sano, corretto, o “Orexis” che significa fame, appetito.

L’estremizzazione di mangiare cibi incontaminati o cotti solo in una certa maniera, o addirittura, l’esclusione di intere categorie alimentari, porta ad isolamento sociale e manie psicotiche 💥

Quando l’ossessione per il benessere diventa maniacale, si perde il senso di perseguire uno stile di vita sano.

La sostenibilità deve sempre rimanere l’obiettivo principale, altrimenti si rischia di incappare in un tunnel fatto di privazioni e sensi colpa.

✓Il primo passo è conoscere il proprio fabbisogno calorico giornaliero 🍴

✓Il secondo, è quello di stabilire una corretta ripartizione dei macro nutrienti in base al loro consumo 🍠🥑🍗

✓Il terzo, è quello di non escludere nessun cibo, eccetto casi di allergie o intolleranze e assicurarsi le giuste quantità di frutta e verdura 🥝

Concedersi qualche strappo alla regola, un quadratino di cioccolato, mezzo calice di vino, una fetta di torta o una pizza, è il modo corretto per non rinunciare alle uscite con gli amici e godere del tempo prezioso con le persone amate.

Quando poi, la smania per il cibo, abbraccia l’ossessione per l’attività fisica estenuante, prende il nome di “bigoressia” e si può dire addio alla propria stabilità fisica e mentale.

CIBO E SPORT, POSSONO ESSERE LA MIGLIORE MEDICINA 💊, O LA PEGGIOR MALATTIA🦠.

Sta a noi, decidere di affidarci a professionisti competenti per stilare piani alimentari e di allenamento studiati sulle nostre esigenze.

Il tabù è sociale.

Le bambine, sin da piccole, devono vestirsi di rosa e praticare danza classica e pallavolo, o al massimo nuoto, visto che è considerato uno sport “neutro” 🏊

Il problema è la convinzione errata che il sesso femminile sia portato solo per determinate discipline, che sia debole e poco determinato 🥊

Fortunatamente c’è stato, almeno nello sport agonistico un bel cambiamento, e ora, le donne, si cimentano in tutti gli sport “maschili”, come pugilato, calcio, pesistica, basket, maratona, ma…

C’è ancora un grande ma…

Qui parliamo di agonismo, nella realtà di ogni giorni, invece, la donna stessa è ancora convinta di aver bisogno di un allenamento “diverso” per poter raggiungere lo stato pisco-fisico da sempre desiderato 👙

In realtà, questo non esiste, così come non esiste un vero e proprio allenamento per dimagrire o per aumentare il tono muscolare, ma esiste “L“‘ ALLENAMENTO.

Quello che porta a un miglioramento dei gesti quotidiani, o di un perfezionamento di gesto tecnico che sfocia poi in una migliore presenza estetica, posturale e cognitiva🧠

Per migliorare bisogna imparare a conoscere e usare il proprio corpo mediante il proprio cervello, e quindi è necessario stimolare in maniera importante il proprio sistema nervoso, sia per dimagrire, sia per diventare grossi, sia uomini, ma soprattutto donne. Quindi sì, le donne DOVREBBERO allenarsi coi sovraccarichi 🏋️.

Dovrebbero fare squat, stacchi, panca, trazioni e spinte, con carichi stimolanti per loro, che le metta un po’ in crisi e le costringa a “spingere”, in allenamento così come nella vita.

Ma quindi uomo e donna sono uguali? NO
Le donne, differiscono dagli uomini per profilo ormonale e soprattutto psicologico.

Allora, quello che cambierà, sarà il metodo di allenamento, il tempo sotto tensione, le pause, i recuperi, ma non perché sono donne e quindi sono deboli, ma perché il nostro organismo ha delle esigenze e degli obiettivi diversi; a partire dall’esperienza di allenamento, dal tipo di vita che conduce e dagli impegni che ha, dal somatotipo al profilo ormonale.

Io adoro lavorare con le donne, perché ogni giorno scopro in ognuna di loro, e in me stessa, una forza incredibile, e non solo interiore. Le ammiro, perché tra figli, mariti, casa e lavoro, riescono a trovare il tempo per non perdersi in scuse e restare padrone delle loro vite.

Viviamo ogni giorno in ambienti e situazioni che ci portano ad accumulare tensioni e nervosismi, innescando atteggiamenti e vizi che continuano ad alimentare questi nostri stati ansiosi 🤯

Un lavoro che non ci realizza 💼

Una relazione che non ci completa 💏

Difficoltà economiche 💰

Fast food e cibo spazzatura 🍔

Sedentarietà 🛌

Mancanza di tempo ⏰

Generano stress. Ma sappiamo riconoscerlo? Con la parola stress stiamo ad indicare la risposta psicofisica ad una serie di eventi, emozioni e percezioni eccessive per un individuo. Si distingue in 3 fasi:

🔔FASE DI ALLARME: riconoscimento di esubero di doveri ed attuazione di risoluzione.

😵FASE DI RESISTENZA: adattamento e stabilizzazione delle sue condizioni e tenore di richieste.

🧨FASE DI ESAURIMENTO: caduta delle difese e comparsa di tutti i sintomi fisici e psicologici dello stress.

Ma non tutto po stress vien per nuocere. Esistono due casi ben distinti:

✓ STRESS CRONICO O DISTRESS: situazione di stress eccessivo e negativo protratto per troppo tempo. Genera paura e stati di panico che ci immobilizzano.

✓STRESS ACUTO O EUSTRESS: stato di forte attivazione positiva o stress psicofisico momentaneo necessario per la sopravvivenza. Sollecita la produttività, la concentrazione, la creatività e la reattività. Fondamentale per lavorare bene e sostenere una vita appagante.

Quando ci si trova in casi di DISTRESS troppo alto, o EUSTRESS troppo basso, il nostro sistema nervoso tende a spegnersi e non funzionare più come dovrebbe.

Cosa posso fare quando avverto sensazioni, come stanchezza eccessiva, paura, ansia, dispnea, disturbi del sonno, fame nervosa o mancanza di appetito, pianti improvvisi?

Il mio consiglio è quello che mi aiuta nella quotidianità a gestire tuti i varo stressor, in quanto saranno sempre presenti nelle nostre vite, ma possiamo sempre cambiare il nostro atteggiamento per fronteggiarli:

RESPIRARE COL DIAFRAMMA 👃

FARE MEDITAZIONE 🧘

LEGGERE UN LIBRO 📚

MANGIARE CIBI SANI E NUTRIENTI 🥑

BERE 2L DI ACQUA AL GIORNO🥛

CAMMINARE 20MIN AL GIORNO 🚶

COLTIVARE I PROPRI AFFETTI 💏

RITAGLIARSI TEMPO PER LE PROPRIE PASSIONI 🥊

Mancano quattro mesi alla prova costume. Da dicembre a febbraio ci sono state le festività e quindi super abbuffate di dolci, dolcetti e salatini 🥧🍿

Attività fisica,🏃 ben poca per via del freddo e delle intemperie ☔

Palestre chiuse 🏋️, noia, divano, routine e la forma fisica che ci saluta dall’armadio dove riponiamo i vestiti estivi 🩳

Ma sono sicura, anzi convinta, che tra un mese, scatterà la corsa alle più improbabili soluzioni fast & furious per perdere kg e cm di troppo, accumulati durante questa stagione ⚖️

Le persone non si prendono cura di se stesse per 9 mesi all’anno, ma da giugno ad agosto, pretendono di avere la tartaruga 🐢 e i glutei sotto alle orecchie 🍑 mangiando chiacchiere 🗣️ (non solo dolci) e panettoni 🥯.

Lontano da me, tutti coloro che ambiscono a soluzioni rapide ed indolore 💉; già li vedo arrivare con la soluzione pronta:

Signore & Signori: IL BRUCIA GRASSI 🔥

Ma sappiamo cosa sono questi famosi fat burn o brucia grassi?

La loro presunta funzione lipolitica è attribuita ad un leggero aumento della temperatura corporea con conseguente accelerazione del metabolismo; aumentando così la spesa energetica e indirettamente, riduzione delle masse adipose.

Ma se fosse così semplice, come mai la nostra popolazione soffrirebbe di obesità al 46% negli adulti e per il 24% negli under 18??? Forse forse, perché non sono la soluzione! Inoltre, conosciamo le controindicazioni di questi prodotti?

Effetti collaterali anche di rilevante importanza:

Ipertensione⚡
Cefalea💆
Ansia🤯
Nausea🤢
Vomito🤮
Tachicardia🩺
Convulsioni☠️

Essere sportivi, significa essere riconoscenti verso il proprio corpo e la propria salute. Il risvolto estetico è solo la conseguenza del duro lavoro fatto in inverno, quando si è tutti coperti e a malapena ci riconosce, soprattutto ora con le mascherine.

Quando ci si sveglia alle 5 del mattino per allenarsi o ci si addormenta alle 11 per non saltare il proprio workout.

Potrai bere tutto il thè verde della Cina, o usare tutti termogenici che preferisci, ma se non inizi a prenderti cura di te, a partire dalla tua testa, dal tuo disagio psicologico che ti porta ad abbuffarti senza freni e poltrire davanti ad uno schermo, il tuo fisico continuerà ad avere quel terribile effetto yo-yo che ti porterà a sballare il tuo metabolismo e il tuo profilo ormonale.

DOMANI È GIÀ ESTATE 🏖️

e il pareo è meglio stenderlo sulla sabbia, che arrotolarlo in vita.

Toglimi tutto ma non togliermi l’alcol 🥂

Faccio la dieta ma non perdo peso ⚖️

Bevo “solo” 1 bicchiere di vino al giorno🍷

Bevo “solo” 3 birre a settimane 🍺

L’ALCOL È LIQUIDO, MA NON PER QUESTO, PRIVO DI CALORIE 🥃

La parola alcol, deriva dall’arabo come al-ghul “spirito”, o al-khul “polvere di stibnite”, termine di origine alchemica, a cui erano attribuite proprietà magiche e spirituali contenute negli elisir. Si presuppone che i primi contatti con l’alcol, da parte dell’uomo, risalgano al tardo paleolitico, per assaggi casuali di miele scaduto 🍯 o datteri fermentati 🍇.

Inizialmente l’alcol, era utilizzato come disinfettante prr le ferite, in farmacologia e come momento di condivisione sociale.

Il progresso, ha scatenato l’etilismo, malattia del ventesimo secolo, dove l’abuso di bevande alcoliche arriva persino a causare neuropatie del sistema nervoso.

La domanda è: cosa spinge a DOVERE bere bevande alcoliche così spesso? Cosa bisogna offuscare della vita? Perché si ha sempre bisogno di annebbiare i sensi ed allontanarsi da se stessi?

Bere due dita di vino durante una cena in compagnia, aggiunge sapore alle pietanze e alla vita. Bere due dita, in verticale, al giorno, una o più volte al giorno, distoglie da sé stessi.

Disagio sociale, relazioni tossiche e problemi lavorativi, creano sicuramente situazioni difficili da affrontare e risolvere, ma fuggirne, non fá altro che intimorirci e indebolirci come individui.

Siamo arrivati a un punto tale che le persone preferiscono rinunciare al piacere e al benessere del cibo, piuttosto che rinunciare agli alcolici.

Ebbene, l’etanolo fornisce 7kcal per grammo, questo significa che un litro di vino apporta circa 665kcal, lo stesso potere energetico di due etti di riso. La differenza è che le calorie dell’alcol sono considerate “vuote”, in quanto l’organismo, non è on grado di utilizzarle a scopo energetico 🔥

Ogni volta che si affronta un protocollo dietetico ipocalorico e si aggiunge qualche bicchiere di vino di qua e qualche boccale di birra di là, oltre all’immancabile pasto libero, sgarro, cheat meal, bhè probabilmente con quei bicchierini stiamo recuperando tutto il deficit calorico impostato nell’arco della settimana per poter perdere i kg in eccesso 🐖

Il discorso è molto più ampio, perché quando non ci si aggrappa all’etanolo, ci si ritrova dipendenti dal cibo, dal fumo, dal gioco d’azzardo, dai social, dalle relazioni malate…. Tutto per fuggire al presente.

Quindi si, beviamo per stare in compagnia, non per mera abitudine o per dimenticarci di noi stessi o di chi/cosa ci sta attorno.

RIMANIAMO PRESENTI A NOI STESSI.

Ieri mi sono allenato e sono talmente pieno di acido lattico che non riesco a camminare 🙅🙅🙅❌❌❌🙅🙅🙅❌❌❌
Ahimè! Altro luogo comune delle palestre e dell’ambito sportivo.

Per anni, ormai, si è diffusa la convinzione che il dolore muscolare fosse attribuibile ad un aumento di livelli di lattato ma….. È ora di fare distinzione.

Esistono 3 classificazioni di dolore muscolare:

✓ STRAPPO MUSCOLARE: rottura di alcune fibre che compongono il muscolo. Questa lesione presenta diversi gradi di gravità ed è generalmente generata da un’eccessiva sollecitazione. Frequente in caso di scarso allenamento o muscolo impreparato 🚴

✓ ACIDO LATTICO: composto tossico prodotto dall’attività anaerobica dei muscoli. Quando aumenta la richiesta di energia e l’ossigeno risulta insufficiente, subentra l’acido lattico che consente ai muscoli di finire il loro lavoro e produrre energia. Quando l’esercizio diventa troppo intenso e il livello di acido lattico, supera la capacità di smaltimento dell’organismo, subentra la fatica e il dolore muscolare. Quest’ultimo viene però smaltito nell’arco di qualche minuto o al massimo 30/60min post esercizio 🏃

Ma cos’è allora quel dolore che si protrae generalmente per 1 o 2 giorni dall’allenamento?

✓ DOMS: delayed onset muscle soreness, ovvero, indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata. Si presenta dalle 24 alle 48 ore post esercizio ed è inversamente proporzionale all’esperienza. Più l’organismo è allenato ad un determinato stimolo, meno sarà soggetto a doms. Non è un caso che capita più frequentemente a principianti o quando si fanno variazioni degli schemi motori già interiorozzati 🏋️

A differenza dello strappo muscolare che richiede necessariamente un periodo 🚥 di riposo, coi doms è possibile allenarsi lo stesso,🚦ma non in tutti i casi, potrebbe essere la scelta migliore. Spesso e volentieri è consigliabile attendere il processo di riparazione cellulare, ma questo dipende dall’obiettivo sportivo che si persegue

Ricordiamoci sempre di imparare e distinguere il dolore 🧠 e ascoltare il nostro corpo 👂

Sappiamo ormai tutti che il nostro cervello è capace di azioni straordinarie, ma troppo spesso, ci dimentichiamo quanta potenza è racchiusa dentro ai nostri pensieri 🧠

Esistono due individui ben distinti in noi, entrambi intelligenti, ma uno è COSCIENTE, mentre l’altro è INCONSCIO.

Il primo possiede una memoria labile, mentre il secondo, ricorda ogni più piccolo dettaglio.

L’inconscio è quello che noi, banalmente definiamo IMMAGINAZIONE, quello che realizza tutte le nostre azioni e ci spinge continuamente ad agire anche contro la nostra forza di volontà.

Molto spesso, il nostro inconscio è la fonte di molti dei nostri mali, ma al tempo stesso, sicuramente è anche in grado di portare alla guarigione le nostre affezioni morali e fisiche e farci compiere azioni di grandezza impensabile.

Se ci autoconvinciamo di essere in grado di fare una qualsiasi cosa, nei limiti del possibile, SOLLEVARE 200KG, CORRERE 100KM, ANDARE SULLA LUNA, PARTORIRE 5 GEMELLI, bhè, noi, potremo farlo 💪

Se invece ci autoconvinceremo di essere deboli, fragili e malati, bhè, la mallattia, sicuramente non tarderà ad arrivare 💉

Se alcuni si convincono di essere felici o infelici, è perché sono convinti di provare questi sentimenti e questo spiegherebbe perché due persone messe nella stessa situazione, una potrebbe sentirsi felice, mentre l’altra infelice ☹️

Émile Coué, psicologo e farmacista scopritore del famoso effetto placebo, nonché precursore della medicina psicosomatica, analizzò e scoprì l’enorme potere della suggestione.

Creó così il celeberrimo Metodo Coué: ogni mattina al risveglio e tutte le sere prima di coricarsi, chiudendo gli occhi e senza sforzarsi di concentrare l’ attenzione su ciò che si sta per dire si deve pronunciare per 20 volte:

“OGNI GIORNO, DA OGNI PUNTO DI VISTA, MIGLIORO”

Al di là di ogni misticismo e scetticismo, crearsi un’attitudine positiva che ci aiuta ad affrontare meglio le difficoltà della vita, non può che rafforzare la nostra mente!!!