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Scrivo questo articolo in riva al mare, sotto il sole cocente di un pomeriggio di agosto🏖️ perché guardandomi attorno, mi accorgo che ci siamo scordati l’importanza del sole 🌅 e ci siamo dimenticati di quanto sia uno dei farmaci più potenti per il nostro benessere psico-fisico 💊

Siamo più preoccupati di come difenderci dai suoi raggi, piuttosto che goderci tutti i suoi benefici 🌄

Perché il 98% della popolazione è sempre carente di vitamina D? Perché passa troppo tempo rinchiusa in case ed uffici, subendo solo l’ influenze delle illuminazioni artificiali 💡, mentre il nostro cervello ha BISOGNO di luce UV al mattino per stare bene durante la notte (e non solo).

La luce UV-A è fondamentale per modulare il cortisolo e per la produzione di dopamina e melatonina nell’occhio e nella pelle👁️🤲; inoltre, rilascia oppiodi naturali che favoriscono il rilassamento grazie al rilascio di beta- endorfine.

I nostri occhi 👀 ci permettono di assorbire la luce UV, affinché venga costruita la dopamina nel cervello 🧠, l’ormone che aumenta la voglia di fare🧗

Quindi, è inutile indossare occhiali da sole, se non addirittura controproducente.

La conseguenza di scarsità di sole e vitamina D è che siamo sempre più un popolo AMMALATO di:

✓ stanchezza cronica🥱

✓ ansia e depressione 🤕

✓ obesità 🐽

✓ insonnia 😴

✓ disturbi dell’attenzione 🧐

✓ dermatiti 🦠

✓ indebolimento osseo 🦴

✓ inefficienza del sistema immunitario 🩸

✓ forme tumorali di lieve e grave entità ☠️

Ci è stato insegnato a proteggerci dai raggi solari, cospargendoci di chimiche lozioni “protettrici” che alterano la nostra sensibilità ormonale, evitando di esporci nelle ore, dove la potenza della vitamina D è al suo culmine, e proteggendoci gli occhi con occhiali che alterano la nostra percezione circadiana 🌓.

Ma. C’è un grande Ma. Il nostro organismo non è progettato per vivere in queste condizioni.

I nostri figli, trascorrono più tempo sui tablet a giocare piuttosto che al parco con gli amici. Ci si ricorda dell’esistenza del sole, giusto quei 15 giorni all’anno, durante le vacanze estive e il resto del tempo lo trascorriamo dividendoci tra auto, ufficio e palestra. Sempre tutti al chiuso.

La nostra pelle non respira più, i nostri nasi, non riconoscono più odori e profumi e i nostri occhi non capiscono più quando è giorno e quando è notte.

Se si potesse tradurre il tutto in un’equazione, si potrebbe affermare che:

{ – luce solare + luce artificiale = ritmi circadiani interrotti = melatonina impoverita = disregolazione della leptina = insulino resistenza = obesità, diabete di tipo 2 e malattie}

Qual’è la soluzione a questa malattia del secolo?

✓ stare il più possibile all’aria aperta in qualsiasi stagione dell’anno ☀️🌬️❄️🌧️

✓ iniziare ad esporsi al sole, già durante i primi mesi di caldo, evitando di ustionarsi in estate🏖️

✓ praticare regolare attività fisica, ancora meglio all’esterno 🏃🏋️

✓ seguire una dieta ricca di vitamine e minerali 🥝🥑🍤

✓ limitare le luci artificiali quali led, neon e tutte le luci di tv e smartphone, sorpattutto verso le ore serali📺📱

✓ non utilizzare creme protettive, ma esporsi gradualmente ai raggi solari e soprattutto intorno alle 13 (esattamente il contrario di quello che hanno voluto farci credere fino ad oggi) 👙🩳

{non sono io ad affermarlo, ma evidenze scientifiche sulla correlazione tra vitamina D e sviluppo di quasi tutte le più comuni malattie del giorno d’oggi}

Insomma, abbandoniamo un po’ di OGGI, per ritornare un po’ alle abitudini sane di IERI👶🧓

Tutti conoscono ormai il mio passato sportivo nell’atletica, che mi ha portato gioie e dolori… E ringrazio, per avermi lasciato alcuni insegnamento per salvaguardare il mio benessere🩺🩹💊

Essendo stata un’atleta di resistenza, ciò che più contava nella mia disciplina era macinare km e km, con due allenamenti al giorno 🏃🏊 a volte, 7 giorni su 7. Questo mi ha messo diverse volte davanti a periodi di sovrallenamento🤯, visto che anche l’attività lavorativa del tempo era fisicamente impegnativa, e la mia alimentazione non riusciva a coprire il mio fabbisogno energetico 🥦🥬.

Questo mi è servito di lezione 👩‍🏫

Dopo 7 anni anni, ho cambiato attività sportiva e lavoro. Ho fatto un RESET 🎰.

Ho iniziato ad allenarmi in sala pesi 3 volte a settimana con un programma misto di forza e ipertrofia, contestualizzato alla mia composizione corporea del tempo. All’inizio ho sospeso l’attività aerobica per diversi mesi, per poi reintrodurla lentamente e a bassa intensità 🚶.

I primi 2 anni sono trascorsi così. Poi, ho iniziato ad aumentare la frequenza di allenamento a 4 volte a settimana, ho cambiato regime alimentare e ho iniziato a fare qualche camminata.

Cosa mi ha spinto a prendere questa decisione? Bhè innanzitutto la ricomparsa del ciclo mestruale, poi la stabilizzazione dell’umore e il recupero del sonno.

Oggi la situazione è diversa. Nonostante abbia attraversato un ulteriore periodo di burn-out 🔥 questo inverno, (per fattori esterni all’attività sportiva), che mi ha costretta a ridurre un po’ l’impegno sportivo per qualche mese, ora, dopo 4 anni di allenamenti in sala pesi, di cui 2, esclusivamente mirati alla forza, sono arrivata ad allenarmi 5 volte a settimana 🏋️.

Ma è sempre così? NO!

Dipende da cosa la vita mi riserva ⚡☀️

Sicuramente l’apporto calorico è alto e adeguato alle mie necessità attuali, il tempo libero me lo permette, così come lavorare nel settore, ma…… Ci sono alcuni parametri che tengo sempre monitorati per capire se quello che piace al mio cervello🧠, coincide con ciò che vorrebbe il mio corpo 💪.

I MIEI CHECK DELLA SALUTE sono:

✓ umore (se alterno continui sbalzi di umore, capisco che c’è qualcosa che non va per il verso giusto)

✓ ciclo mestruale (la sua assenza o irregolarità, è il primo campanello di allarme che il fisico non è d’accordo col cervello)

✓ appetito (quando passa di punto in bianco da momenti di inappetenza, scarsa digeribilità a momenti in cui mi mangerei anche il tavolo, è un altro allarme che indica che le energie non sono stabili)

✓ frequenza cardiaca al risveglio (questo è un trucchetto che mi ha insegnato il mio primo allenatore di atletica, essendo io bradicardica e avendo 48bpm a riposo, se appena sveglia, ancora prima di alzarmi dal letto, il mio cardiofrequenzimetro segna bpm al di sopra dei 50, vuol dire che non sto recuperando a sufficienza)

✓ sonno (quando mi metto a letto e non riesco più a spegnere il sistema nervoso, vuol dire che faccio troppo durante la giornata e questo mi porta ad una iperattività incontrollata)

Questi sono parametri facilmente monitorabili da tutti quanti, e invito tutti, a farlo, perché non sempre quell’allenamento in più, quella camminata o quella serie, sono volti al nostro miglioramento.

A volte, ha più senso ascoltare il nostro organismo, piuttosto che seguire un programma.

Il mio approccio all’allenamento solitamente è più o meno il seguente:

Io: “mostrami come fai lo squat”

Cliente: solitamente in silenzio esegue una serie di squat uno dietro l’altro senza nemmeno darmi il tempo di vedere cosa sta facendo…. ⚡⚡⚡

Io: ” bene, ora cancella la lavagna dalla tua mente 📝 e riscriviamo assieme lo squat (che solitamente è il primo esercizio da cui parto, ma faccio poi la stessa cosa anche per tutti gli altri fondamentali)

Generalmente, la maggior parte degli utenti è abituata a muoversi con le macchine isotoniche🦿, quindi già chiedergli di eseguire un esercizio a corpo libero, può essere difficile.

La prima cosa che faccio: OSSERVO 👀👁️👀

Cerco di capire la percezione che il soggetto ha del proprio corpo e dello spazio che lo circonda 🌎

Poi cerco di capire se ha qualche limitazione funzionale o articolare piuttosto che varie retrazioni muscolari (cosa comune nei soggetti che svolgono lavori sedentari) 💻

Stabilisco assieme all’allievo l’obiettivo da raggiungere e in base a quello stilo un programma di:

✓ propriocezione🦶

✓ mobilità🤸

✓ coordinazione 🤹

✓ rafforzamento di muscoli carenti💪

✓ propedeutica al movimento target 🏋️

Cosa significa questo? Che azzeriamo più o meno quello fatto fino ad allora, un po’ appreso dal web, un po’ dalle riviste fitness, un po’ dall’amico grosso e un po’ dal personal qualunque (senza nulla togliere) e assieme, re-impariamo a conoscere il nostro corpo e i nostri movimenti.

Utilizzo inizialmente r.o.m. (range of motion) parziali, segmento un movimento in piccoli pezzi come in un puzzle 🧩 e man mano che il cliente diventa consapevole di sé, mettiamo assieme tutti i pezzi.

Aiuto a sbloccare alcuni punti critici dell’esercizio, inserendo ausili come board nella panca piana, pin nello squat e blocchi negli stacchi, per rinforzare determinate carenze muscolari.

E sai perché tutto questo possibile? Perché con me, sei seguito one to one. Quindi mi dedico solamente a te per tutta l’ora di lezione e imparo a conoscerti il più possibile nella tua unicità.

Vero è che non tutti devono fare per forza panca, stacco e squat, ma è altrettanto vero che sono gli esercizi più completi in termini di mobilità, forza e coordinazione. Per questo motivo, cerco di insegnarli alla maggior parte dei clienti, in base a quello che è il loro obiettivo finale, e se proprio non ne sono in grado, li alleno utilizzando tutta al didattica del movimento che di solito insegno prima dei fondamentali.

Questo perché non è sufficiente sapere muovere solo un singolo muscolo in termini di salute generica e soprattutto prestativa, ma anche estetica, se non sono in grado di percepire e muovere il mio corpo nella sua totalità 🏋️🌎🌱🧠

Circuit training, tabata, allenamento funzionale, allenamento brucia grassi, tonificante, snellente, dimagrante, per la massa, per la definizione, per la cellulite e per la pancia piatta 🤯…

E ancora… A cedimento, per gruppi muscolari, per snellire l’interno coscia e l’interno braccia 🙅

Esistono milioni di tipo di allenamento, ma pochi sanno cosa realmente funziona🎯

E guarda caso, le cose che funzionano sono sempre le piu semplici, ma chissà perché se non ci complichiamo la vita e non ci inventiamo cose strampalate, non ci sentiamo adeguati a questo mercato 💸.

Tutti mi chiedono:

“Cosa devo fare per dimagrire⚖️?Per avere la pancia piatta🥬? Per essere tonico🙄? Per eliminare le maniglie dell’amore🍩? Per snellire le gambe🍗? Per poter mangiare di più 🍝? Per prevenire gli infortuni e le malattie 🦴?” La risposta è una ed è semplice: DEVI ALLENARE LA FORZA. DEVI ALLENARTI BENE E CON COSCIENZA 🥊

Allenare LA FORZA, significa metterti a tu per tu con te stesso. Vuol dire prendere per mano la propria determinazione e seguire un percorso che non sempre è facile, ma che alla fine ti porterà alla meta più alta di te stesso.

Allenare la forza, vuol dire fare fatica, stimolare il cervello 🧠 ad essere presente, perché con un bilanciere pesante sulle spalle o tra le mani, non posso permettermi di assentarmi nemmeno un secondo col pensiero, devo rimanere presente a me stesso🔎 e sai cosa mi insegna questo? A NON SCAPPARE NELLA VITA davanti alle cose difficili, perché l’allenamento mi ha insegnato che rimango, e spingo contro quel bilanciere, ieri sollevavo 90kg, ma oggi ne sollevo 100.

Allenarsi bene, vuol dire farlo con coscienza, e per fare una cosa fatta bene, non posso fare troppa confusione e fare 300 esercizi diversi.

SE VOGLIO FARE UNA COSA FATTA BENE, DEVO CONTINUARE A FARE QUELLA COSA 🔑 e questo ce lo hanno sempre insegnato tutti i più bravi; non solo sportivi, ma chiunque bravo per davvero a fare qualcosa.

Se alleno la forza, imparo bene la tecnica di pochi, ma importanti esercizi, divento bravo e se divento bravo, allora posso continuare a migliorarmi. I limiti iniziali verranno piano piano spostati sempre più in avanti e il pensiero si farà sempre più determinato.

Essere forte, ti insegna che tu puoi! E non solo nello sport, ma soprattutto nella vita. E se è vero che esternamente siamo il riflesso di quello che siamo internamente, allora la nostra forza, ci renderà maledettamente belli.

✓ sistema immunitario più forte
✓ fiducia in noi stessi
✓ pensiero positivo
✓ autonomia
✓ fisico tonico e magro
✓ migliore gestione metabolica e dei nutrienti
✓ migliore gestione dello stress
✓ migliore gestione delle relazioni
✓ più forza nelle attività quotidiane
✓ più stimolo a raggiungere gli obiettivi
✓ più determinazione e sicurezza

Cosa devi fare alla fine di tutto questo discorso? Imparare a spingere e trazionare. Fare squat, stacco da terra, panca piana, rematore, military press e tutti gli esercizi che coinvolgono la tua testa, quanto i tuoi muscoli.

Metti focus all’obiettivo e perseguilo, nello sport come nella vita, diventare forte, è la risposta per il benessere a lungo termine.

come faccio ad essere così sicura di me stessa e ad avere un alto livello di autostima?

Bhè, la risposta è che l’autostima si coltiva dall’interno. A partire dalla famiglia, dalla crescita, dalle esperienze, dai sentimenti provati per se e per gli altri, dai lavori fatti e dai rapporti vissuti.

Quando ero bambina, ho sofferto di bullismo per via del mio sovrappeso, quando ero adolescente ho sofferto perché a scuola, mi dicevano di non essere all’altezza; e sotto sotto, ho sempre voluto soddisfare le aspettative dei miei genitori.

Poi, a un certo punto, ho deciso che la lancetta andava puntata su di me e non su quello che gli altri, mi facevano credere di me stessa, così, ho trasformato tutti i miei punti deboli, nei punti di forza e sono diventata bella e forte 💄🥊

Si si! Lo dico alta voce BELLA E FORTE, perché più ripeti una cosa al tuo cervello, più questo, finisce per crederci e trasformarla in realtà.

La turbolenza dei nostri tempi richiede un io forte e un chiaro senso della propria identità, competenze e valore 🔎

La stabilità che non troviamo nel mondo, dobbiamo crearla dentro di noi.

L’autostima è fondamentale per poter vivere al meglio la propria vita, perché il livello di autostima influenza le nostre azioni e viceversa.

Il livello di autostima ha profonde conseguenze su ogni aspetto dell’esistenza:

✓ aumenta il desiderio di esprimere noi stessi e la ricchezza che abbiamo dentro 🌻

✓ aiuta ad affrontare le sfide e mettersi in gioco🥊

✓ rende generosi verso il successo altrui 🏆

✓ aiuta a rialzarsi prima dopo un fallimento, perché sbagliare, è un nostro diritto 🙅

✓ contribuisce a perseverare verso i nostri obiettivi 🎯

L’autostima è come il sistema immunitario della nostra coscienza, che procura resistenza, forza e capacità di rigenerazione.

Quando l’autostima è bassa tendiamo ad essere maggiormente influenzati dal desiderio di evitare il dolore che non da quello di sperimentare la gioia.

L’essere umano è l’unica specie in grado di formulare una visione di quali valori vale la pena perseguire, per poi, perseguire quelli opposti.

Noi non siamo programmati per pensare automaticamente, noi, POSSIAMO SCEGLIERE.

Dobbiamo scegliere di darci il giusto giudizio e il giusto valore, dobbiamo scegliere di essere felici, perché solo quando avremo un buon rapporto col nostro vissuto, col nostro presente, con la nostra testa e il nostro corpo, potremo affrontare il futuro, da soli o assieme ad altri.

Siamo quasi al mese di luglio tra pochi giorni, e si deduce che la prova costume è vicina dal fatto che:

Già da mesi, si vedono, tra parchi e spiagge, gente che tortura il proprio corpo con tute dimagranti, cosce impellicolate nel domopak, estenuati sessioni aerobiche sotto il sole delle 13 e interminabili minuti di sauna, con la speranza di perdere i kg di troppo accumulati negli ultimi mesi, nel giro di qualche settimana 🔥

Sfatiamo uno dei più famosi mito del fitness:

IL SUDORE NON FÁ DIMAGRIRE 🥵

Per capire questo concetto è sufficiente capire cos’è e da cosa è composto il sudore:

Il sudore è un fenomeno naturale che serve per regolare la temperatura corporea interna. Quando il clima è troppo caldo, o si sostengono sforzi ed attività che surriscaldano troppo l’organismo, il corpo inizia a produrre sudore, che deve essere lasciato evaporare, per riportare la temperatura corporea intorno ai 36-37 gradi
Quando invece le temperature esterne sono fredde 🥶, il nostro corpo, diminuisce la produzione di sudore per conservare il nostro calore interno 🔥.

Il sudore è principalmente composto da sodio, cloro, potassio, magnesio, con moderate quantità di rame, ferro, vitamine, ormoni, aminoacidi, acido lattico e glucosio.

Nessuna presenza di alcuna particella di grasso 🥓🥓🥓! Da questo possiamo facilmente intuire, che la perdita di sudore non equivale ad una perdita di tessuto grasso, e quindi non porta al dimagrimento.

Ma allora vi starete chiedendo perché perdete peso dopo le vostre folli sessioni di allenamento sotto il sole, impellicolati come dei salami? Perché vi DISIDRATATE!!! 🧊🥛 Perdete liquidi, quindi anche kg sulla bilancia, ma solo provvisoriamente, perché verranno subiti ristabiliti con la reintroduzione di un bicchiere d’acqua.

Al contrario, quando ci si allena in ambienti troppo caldi, è necessario vestirsi adeguatamente, ovvero il meno possibile, affinché il sudore possa essere disperso e il corpo, così, raffreddato, altrettanto importante è tenere la testa al riparo e soprattutto non arrivare mai ad avvertire il senso della sete 🥤, ma mantenersi idratati poco alla volta, per evitare:

– colpi di calore🤒

– aumento della viscosità del sangue🩸

– e nei casi peggiori, il collasso ☠️

Ricordando a tutti, che dimagrire significa perdere tessuto adiposo e non liquidi, vi invito a programmare per tempo il fisico che volete mostrare in spiaggia, sostenendo un dieta equilibrata e il giusto allenamento tutto l’anno 🏋️🥦🍝

Purtroppo oggi giorno, sono ancora molte le persone che credono che allentare la forza nei giovani porti a conseguenze negative come crescita muscolare sproporzionata 💪, blocco della crescita 🦴 o infortuni 🤕

La realtà dei fatti sta ben lontana da queste credenze. Non tutti sanno che le cellule adipose si formano in età puberale e tendono ad essere conservate dal nostro organismo in età adulta; perciò è meglio limitarne i danni il prima possibile.

Questa ragazza ha 14 anni. Sua mamma è mia cliente da tempo, e visto il percorso fatto assieme a lei, e visto che la figlia stava intraprendendo strade allo sbaraglio, consigli su internet, diete da fame e quanto altro, ha deciso di affidarla a me.

Nella prima foto, è arrivata da me in normopeso, con la cellulite sull’addome, senza coscienza del suo corpo e con una dieta restrittiva, sbilanciata e inadeguata per la sua età. Dall’esame di composizione corporea, i risultati sembravano quasi quelli di un soggetto anziano, causati da inattività e malnutrizione 🖥️🍟

In sei mesi di allenamenti assieme, prevalente di propriocezione, e solo ultimamente di forza, con carichi adeguati alla sua struttura, e una dieta normo calorica, ricca di nutrienti, siamo riuscite a stravolgere i dati della bioimpedenza 🍱🏋️

In termini di peso, non ci siamo spostate di molto, se non un paio di kg, ma la ragazza ha perso 4 cm di giro vita e 3 cm di circonferenza addominale, ha acquisto massa magra e diminuito quella grassa, ha guadagnato capacità coordinative e migliorato l’assetto posturale.

Si allena 4 volte a settimana e ha imparato ad alimentarsi per necessità e non per noia, come la maggior parte dei suoi coetani.

Si piace, sta bene con se stessa e sta bene fisicamente.

Ma a chi dobbiamo dire veramente grazie?

Sicuramente lei si applica molto, io le ho dato tutti gli strumenti per tirare fuori il meglio di sé, ma chi l’ha messa su questa strada e le ha dato l’esempio, è stata la sua mamma🙏

Molti genitori dovrebbe imparare da questa mamma, insegnando ai proprio figli a volersi bene. La nostra società, guadagnerebbe adolescenti più sani, più forti e mentalmente più attivi 🦴🏋️🧠

SE PENSI ANCORA CHE ALLENARSI COI PESI SIA PERICOLOSO⚠️, PROVA AD ESSERE DEBOLE 🏋️

Oggi è rubrica :” CONOSCIAMOCI“

Ciao, sono Pamela, e sono una P.A.S. (persona altamente sensibile) 🦋

Quando mi viene chiesto quali sono i miei difetti, a parte venirmi in mente una lista della spesa lunga due pagine 📝, quello che mi esce sempre per primo dalla bocca, il ré dei miei difetti, quello con cui combatto da anni e convivo da sempre, e forse quello più invalidante per il mio quieto vivere, è la mia IPERSENSIBILITÀ ❄️

Ho deciso di affrontare più approfonditamente, questo aspetto caratteriale che purtroppo non tutti conoscono o capiscono.

Innanzitutto, cosa si intende con il termine ipersensibilità? Ci si riferisce ad una sensibilità emotiva superiore alla media, temporanea o permanente, che può essere vissuta con difficoltà dalla persona stessa, o percepita come “esagerata” o “estrema” da persone esterne. È il risultato di una predisposizione genetica che comprende:

✓ differente processamento sensoriale

✓ maggior responsività ad ambiente e stimoli esterni

✓ aree specifiche di attivazione cerebrale “neuro-sensibilitá”

✓ fattori comportamentali specifici

✓ differente gestione dello stress
psico – fisico

Questo tratto di personalità indica per l’appunto “persone altamente sensibili” (high sensitive people) nella medesima porzione nei maschi e nelle femmine, ed è indipendente da altre caratteristiche come introversione, timidezza o nevroticismo.

Le caratteristiche che contraddistinguono queste persone, sono riassumibile con l’acronimo D.O.E.S :

D = depth of processing = processamento più profondo delle emozioni

O = overarousability = più soggetti a sovrastimolazione e sovraccarico

E = empathy = maggiore responsabilità emotiva ed empatia

S = sensitivity to subtle stimuli = percezione di sottili dettagli ambientali e nelle RELAZIONI SOCIALI

Queste caratteristiche possono avere vantaggi positivi, riguardo la profondità di elaborazioni di problemi, predisposizione a trovare soluzioni creative 👩‍🔬 e percepire i dettagli nelle relazioni sociali, profondità nel percepire gli aspetti positivi dell’esistenza 🌱 e coglierne i dettagli e trarre maggior giovamento e apprendimento dalle esperienze 👩‍🏫

Gli svantaggi di questo tratto caratteriale, riguardano la suscettibilità emotiva, difficoltà nel gestire i proprio limiti e i propri sentimenti, affaticamento da eccessiva stimolazione e necessità di regolare la capacità di empatia.

Queste, non sono solo persone “esagerate” o “isteriche”, ma sono, siamo, persone fragili come cristallo 🔮, perciò, non giudicare reazioni estranee, perché dietro quelle lacrime, quei silenzi, potrebbe nascondersi “solo” un’ estrema emozionalità inesplosa 💔

Sono una personal trainer, un’allenatrice, una coach, una preparatrice sportiva…

Mi chiamano in molti modi, ma ognuna di queste figure, rappresenta per me, il mio stile vita, la mia professione e la mia persona.

Ho voluto fare della mia passione, il mio lavoro perché, come si dice:

“FAI QUELLO CHE AMI E NON LAVORERAI UN GIORNO NELLA TUA VITA” 🌟

Cosa voglio comunicare con questo messaggio? Che noi, siamo SALUTE.

Ho visto troppi personal trainer che:

“Eh ma c’è stato il Covid e non ho potuto allenarmi in palestra, così sono ingrassato!” 🙄🙄🙄

Eh no! Non lo accetto, non accetto chi predica bene, ma razzola male.

Quando intraprendi questa carriera, devi capire che sarai un esempio per molte persone, proprio come una guida, un maestro 👩‍🏫, e le persone, ricercheranno loro stesse nella tua immagine e nel tuo esempio.

Non puoi permetterti di darne uno cattivo🧭

Dimmi… ti fideresti di affidarti a un dietologo sovrappeso? O di un fisioterapista tutto storto e acciaccato? Io no sinceramente, e per questo, ho fatto della mia fisicità la mia realtà 👙

È vero, c’è stata la pandemia, ma io, come molti colleghi, ci siamo attrezzati. Durante il primo lockdown, ho creato un piccolo angolo powerlifting in camera, di fianco al letto. Rack, bilanciere, panca piana e dischi. E quando non si poteva nemmeno uscire di casa, io facevo attività aerobica sulle scale del condominio per aumentare il dispendio energetico. Ho adattato la mia dieta alle mie attività quotidiane e sono rimasta in forma.

Con il secondo lockdown, invece, è stato il momento in cui ho deciso che qualcosa avrebbe dovuto cambiare. Ho aperto il mio studio privato in piena pandemia, ed è vero, non ho potuto lavorare come avrei voluto, ma non ho mai smesso di allenarmi e di portare avanti le mie consulenze e le mie lezioni a distanza🏋️

Mi sono allenata sempre 4/5 volte alla settimana, ho sostenuto una dieta da 2000kcal e ho camminato mediamente dai 10.000 ai 20.000 passi al giorno🏃

Questo mi ha permesso di ottenere l’attuale forma fisica anche se ho deciso che per ora, non gareggerò come bikini, e probabilmente nemmeno nei prossimi anni, ma ho mantenuto quello che ho sempre professato agli altri: uno stile di vita sano e sostenibile compatibilmente con tutti gli impegni della vita, pandemie comprese.

Se vuoi essere salute, devi esserne lo specchio 💎

Tanti lo criticano come la moda del momento, lo bistrattano dicendo che fá più male che bene, altri dicono che vuole sostituirsi alle terapie fisioterapiche, quando in realtà, lui, il povero THERAGUN, è solamente lì, pronto ad aiutarci al momento del bisogno🩹

Ammetto che lo bramavo da tempo…

E finalmente, è arrivato come regalo di natale 🎄

Ho voluto aspettare cinque mesi per parlare di lui e delle impressioni che ho avuto, dei benefici e di come lo utilizzo.

Iniziamo a spiegare cos’è il theragun:

È un dispositivo professionale di terapia a percussione che fornisce un profondo ed efficace massaggio. Ha la forma di una “pistola” e si trova in commercio di diverse dimensioni e intensità di potenza🎛️

La terapia a percussione, consiste nell’emissione di brevissimi e intensi impulsi che agiscono in profondità nei tessuti del corpo 💆

Theragun nasce come possibile soluzione di intervento per attenuare i dolori muscolari a seguito di attività sportiva o di posture scorrette della vita di tutti i giorni 🏋️

Grazie alla sua struttura, potenza e meccanica, il percussore agisce su muscoli e tessuti, esercitando una pressione che genera sollievo🌬️

Questa terapia, produce effetti neurologici e fisiologici sul tessuto muscolare che favoriscono la circolazione del sangue 🩸 nelle aree trattate, migliorando la capacità di movimento 🤸, la velocità di recupero e alleviando dolori cronici o acuti🤕

Questo massaggiatore è molto utile per trattare dolori e tensioni muscolari 🦵 e preparare la muscolatura all’attivazione💪

Io lo uso molto spesso sulle gambe, prima di un allenamento pesante, in modo da richiamare la circolazione in quella zona e su tutti gli altri distretti come braccia, spalle, collo, pianta dei piedi, mani, per il recupero post allenamento; oppure ogni qualvolta sento il bisogno di rilassarmi e non ho la possibilità di farmi trattare dal mio osteopata di fiducia.

Detto questo, ci tengo a specificare che theragun, non è una soluzione per patologie croniche e non potrà mai sostituirsi alle terapie di un professionista, ma diciamo che, assieme al foam roller, potrebbe diventare un prezioso alleato per il tuo benessere quotidiano 🧘