Autore: Pamela Piccinali

Prima foto: priorità performance 🏃‍♀️

Seconda foto: priorità estetica 👙

Terza foto: priorità salute 🧘‍♀️🏋‍♀️

Da qualsiasi punto di vista tu voglia vedere la vita, tutto è una questione di priorità. TU, SEI UNA QUESTIONE DI PRIORITÀ 🎯

Posso parlare da personal, da allenatore, da atleta, da amica, da figlia, ma le mie parole rimarranno sempre aria, fino a quando non scaverai veramente dentro di te e troverai quella chiave che ti permetterà di trovare la TUA motivazione.

L’attivazione fisica e lo sport, a volte sono come una maschera per nascondere insicurezze, paure, insoddisfazione, depressione… dietro allo sport, spesso si nascondono problemi alimentari, di abusi, di autostima, di manie di perfezionismo o di arrivismo, e questa è la faccia “sporca” dello sport 🎭

Poi c’è invece l’altra faccia, quella che splende ☀️

Quella fatta di coraggio, di accettazione, di comprensione, di miglioramento dell’individuo, quella dove lo sport ti insegna a non essere solo un corpo, ma una macchina perfetta che grazie all’intelligenza e all’uso appropriato del cibo e del movimento può rinascere e fiorire ogni giorno 🌱

La mia, è una storia come tante 🐚

Io ho iniziato a correre a 18 anni, per riscattarmi; per dimostrare a qualcuno che amavo più di me là fuori, che anche io valevo qualcosa, che potevo correre forte e vincere 🏆

Ho iniziato a correre per rincorrere un affetto per me molto importante, e più mi spingeva oltre i miei limiti, più andavo incontro ad una situazione rischiosa per la mia salute, più questa persona, non mi gratificava; o forse lo faceva in un modo che io non comprendevo. Potevo svegliarmi ogni giorno alle 5 di mattina, potevo arrivare prima e coi piedi sanguinanti ma non sentivo dirmi altro che :”ma chi te lo fà fare?!” e quella persona, non l’ho mai vista al traguardo di una mia gara, nonostante i sette anni di gare ogni domenica.

Quella persona era mio padre 🫂

Che ho amato più di me stessa, e solo dopo la sua morte, ho capito quanto fosse importante per me e quanto io per lui, nonostante la sua incapacita di dimostrarmelo.

A 30 anni invece, ho avuto bisogno di dimostrare a un altro grande amore che ero bella, bellissima, anzi perfetta. È così mi sono rifugiata in uno sport iper perfezionista e rigidissimo che mi ha causato un altro pessimo rapporto con me stessa.

Il mio “io fisico” ha vinto molti premi, ma non sono mai serviti a fare tornare da me questi grandi amori 🖤

Poi, dopo tre anni di amenorrea e continui problemi di salute, grazie alla psicoterapia e all’autoanalisi, mi sono guardata allo specchio e ho detto: BASTA! IO NON SONO SOLO UN CORPO!

Da quel momento ho totalmente cambiato approccio allo sport. Mi sono creata il mio mondo, il mio studio e la mia filosofia.

Lo sport è diventato per me, l’arte per migliorarmi, per valorizzarmi e per darmi spazio.

Ogni volta che affronto un allenamento, lo faccio pensando che lo sto facendo per me, per crescere, con la testa e con i muscoli.

Ogni volta che mi muovo, lo faccio con coscienza e con la voglia di migliorare, anche senza avere un obiettivo agonistico. LO FACCIO PER STARE BENE ☀️

Lo faccio per avere un corpo efficiente e spero, una vecchiaia dignitosa. Lo faccio per mantenere la lucidità mentale, la coordinazione, la mobilità, la grinta nella vita, un buon sistema metabolico e immunitario 🫀🫁🦴

Lo faccio per NON essere schiava della bilancia, della taglia, del centimetro e dello stereotipo, per il quale non sarò mai abbastanza magra, abbastanza alta, abbastanza formosa, abbastanza mora, abbastanza bionda.

NON SARÒ MAI ABBASTANZA IO.

E NON SARETE MAI ABBASTANZA VOI, ABBASTANZA IMPORTANTI, finché cercherete una motivazione al di fuori di voi ❤️‍🔥

“Non allenare né l’anima senza il corpo né il corpo senza l’anima, in modo che entrambi, difendendosi, conservino equilibrio e salute🧘‍♀️

Chi si applica a qualche attività intellettuale deve anche allenare i movimenti del corpo, praticando la ginnastica, viceversa chi dedica le proprie attenzioni a modellare il corpo deve anche preoccuparsi di allenare l’anima, coltivando la musica e tutta la filosofia…” Platone

La palestra e l’allenamento sono nati nell’ antica grecia come concetto di ASKESIS ovvero cura e allenamento di sé come trasformazione della vita con lo scopo di migliorarsi il più possibile ☀️

Anche filosofi dell’importanza di Nietzsche affermavano: “Stare seduti il meno possibile, non fidarsi dei pensieri che non sono nati all’aria aperta e in movimento, che non sono una festa anche per i muscoli…“ 💪

Da sempre l’allenamento è stato considerato un mezzo per sentirsi bene, migliorare ed evolversi, poi con l’avvento del progresso e delle super iper mega tecnologie ci siamo ridotti a usare la macchina invece di camminare, l’ascensore invece delle gambe, tutti gli elettrodomestici e confort che ci hanno permesso di diventare sedentari, stanchi e annoiati, e come in un circolo vizioso, più siamo stanchi, meno facciamo, più ingrassiamo, più stiamo male di salute e meno ancora facciamo, così all’infinito, senza mai scoprire la gioia di un corpo forte e in salute.

La maggior parte delle persone, oggi si reca in palestra di malavoglia, solo per svolgere quello che gli è stato detto di fare per la loro salute 👨‍⚕️

Ci si allena per perdere kili, per piacere agli altri, per entrare nei vestiti che ci fanno fare bella figura, per recuperare una salute precaria, per diletto, per passare un po’ di tempo, ma tutte queste “motivazioni” senza una buona e solida disciplina non ci trasformeranno mai in quei corpi colti, forti e invidiabili come quelli degli antichi 🤼‍♂️

Ti sei mai chiesto cos’è per te l’allenamento?

Io dopo aver praticato un’infinità di attività sportive, ho trovato la mia realizzazione nell’attività contro resistenza, nella FATICA del sollevamento pesi 🏋‍♀️

Mi richiede una testa, lucidità, fermezza, volontà, perseveranza, attenzione, concentrazione e sforzo che non solo modellano il mio corpo ma anche i miei pensieri, il mio carattere.

Nel sollevamento pesi c’è una radicale forma di affermazione della singolarità del corpo che si auto-crea, dove è in gioco un miglioramento continuo come auto superamento e potenziamento vitale contro tutte le forze che vogliono limitarlo

L’allenamento mi ha insegnato ed essere caparbia in tutto quello che faccio. Mi ha insegnato a credere in me stessa, a non avere paura delle sfide, perché tutto nella vita è un continuo mutamento, un continuo altalenare di momenti buoni e momenti meno buoni, dove con disciplina e conoscenza delle proprie capacità si possono superare anche i momenti più terribili.

Il movimento, più in generale mi ha reso “schiava di un benessere” psicologico, emotivo e fisico alla quale non riesco a rinunciare, perché mi ha fatto crescere, come donna e come professionista e come atleta 🌊

ASKESIS è un concetto filosofico che ogni giorno faccio sempre più mio: una filosofia che esercito, pratico, sperimento direttamente sulla mia pelle, nella mia carne, nelle mie ossa. Sperimentare nuovi movimenti, camminare nella natura, respirare correttamente, bere e mangiare in modo appropriato, dormire, soffrire e sollevare pesi per diventare forte. Pensare, meditare , conoscere attraverso il mio corpo in movimento che è esperienza, conoscenza, piacere , creazione di sé, sulla linea che separa e unisce la vita e la morte.

E tu? Perché ti alleni? ⚡️

C’è una cosa che ti tiene in vita, ti mescola le emozioni nello stomaco e ti spinge a svegliarti ogni giorno con la voglia di affrontare te stesso e il mondo🌏

Quel motore è la conoscenza. La curiosità.

È il guardare al di là del proprio naso.

È il non accontentarsi.

È la voglia di migliorarsi e perfezionarsi.

È il trovare il motivo fondamentale per cui sei nato. Trovare ciò che ti rende chi sei, quello per cui sei portato e che ti rende felice 🤗

Solo guardandoti dentro, in profondità e ascoltandoti, capirai chi vuoi essere e come diventarlo 🌀

Io ho capito da tempo che “la mia vocazione” è quella di aiutare gli altri a stare bene con sé stessi; e fino ad ora, questo l’ho fatto attraverso il coaching.

Benché ora il mio lavoro mi regala ancora molte soddisfazioni, dopo un’attenta analisi di me stessa, ho sentito la necessità di aggiungere un nuovo tassello al mio percorso formativo, e nonostante abbia preso la decisione già a settembre, oggi sono entusiasta di comunicarvi che ho deciso di proseguire il mio percorso formativo alla scuola di massoterapia che inizierà tra due settimane 🧩

Sarà un percorso impegnativo perché dovrà conciliarsi anche con la mia attività lavorativa, ma sono sicura che sarà per me motivo entusiasmo e gratificazione 🏆

Ho scelto questa scuola biennale perché sento la necessità e il bisogno di continuare ad imparare come funziona il corpo umano e tutto l’intero sistema neuro muscolare; in primis per curiosità personale e secondo per poter avere un approccio ancora più olistico al servizio che già offro da 6 anni come coach.

Mi è stato chiesto: ma chi te lo fa fare? Non hai già abbastanza lavoro/impegni? ma non costa tanto? ma che voglia hai di ricominciare a studiare? ma non è meglio che riposi? TUTTO VERO.

Potrei fermarmi e accontentarmi di dove sono “arrivata” ma probabilmente mi spegnerei. Non mi sentirei motivata. Mi sentirei ferma e immobile ad osservare il mondo che mi gira attorno. Potrei farlo, ma non è quello che voglio. Non voglio svegliarmi la mattina con l’angoscia di andare a svolgere un lavoro che non mi appartiene solo perché è sicuro e fare il conto alla rovescia a quanti anni mancano alla pensione. No non voglio questo scenario per il mio futuro.

È vero, ho paura: di fallire, di essere bocciata, di “perdere” soldi, di non essere all’altezza, ma sai anche un’altra cosa?

Ho più paura di spegnermi che di fallire.

In fondo, se non passi dal fallimento, non puoi capire dove e cosa sbagli o cosa ti rende infelice quindi, benvenga il fallimento. Benvengano le paure perché sono il motore della vita, sono il piede sull’acceleratore 🚂

Quindi sì, se vuoi essere felice devi trovare te stesso, devi cercarlo e costruirlo, devi ascoltarti, accettarti e impegnarti per cambiare, solo trovando ciò per cui sei portato potrai trovare la tua strada e la tua felicità 🏔

Non perdere la curiosità, dubita di tutto e accetta l’ignoranza, perché se fingi di sapere tutto non avrai più nulla da imparare, mentre se ammetti di non sapere potrai guadagnare tante c9se nuove da studiare, capire e imparare. Saranno proprio queste a mantenere viva la fiamma che ti brucia in petto 🔥

Inizi un programma in palestra e gli esercizi ti annoiano perché dopo 3 settimane fai “sempre gli stessi?”

Bene, non hai capito come funziona davvero e perché bisogna seguire un piano d’allenamento 📝

La palestra fatta per migliorare davvero la composizione corporea è fatta di tanta pazienza, costante e impegno.

TUTTO TANTO 📉

Se invece, decidi di andare in palestra per divertirti, trascorrere un po’ di tempo in compagnia e svagarti un po’, allora vanno bene sia i corsi di gruppo tanto quanto la scheda prestampata, e quindi va bene tutto.

Ma se ti lamenti che andando in palestra non ottieni risultati, solitamente i motivi sono 2:

✓ non stai facendo abbastanza 🥱

✓ cambi troppo spesso gli esercizi 🗒️

Ora ti spiego come funziona. Quando devi imparare qualcosa di nuovo, in qualsiasi attività sportiva e non solo, hai bisogno di tempo ⌚. Soprattutto se sei neofita, avrai bisogno di tanto lavoro propriocettivo per imparare a conoscere il tuo corpo 🤸

Questo significa: ripetere all’infinito 🔁 Entrare in palestra e ripetere per tanto tempo gli stessi schemi motori, sia perché deve avvenire un adattamento neurale 🧠, sia perché deve esserci un adattamento muscolare 💪.

Se dopo 3 o 4 settimane, o mesi, ancora non sei riuscito/a ad imparare un movimento complesso, non ha nessun senso cercare di impararne uno nuovo, magari anche più difficile, solo perché l’altro non ti riesce.

È proprio quando non ti sta riuscendo una cosa che devi lavorarci duramente per migliorarla!

Ma cosa succede esattamente quando ci alleniamo?

Noi sottoponiamo il nostro organismo ad uno stress, e lui, avrà bisogno di molto tempo per capire ed imparare a gestire quel movimento. Quando il sistema nervoso e le fibre muscolari si saranno lentamente “adattate”, il nostro fisico sarà in grado di fare delle progressioni e questo è quello che lo porterà a cambiare e migliorare sia in termini estetici che di gestione del movimento 🏅

Se continui a cambiare esercizi ogni 2 settimane, non darai mai tempo al tuo corpo di migliorarsi e tu rimarrai sempre insoddisfatto, e penserai che andare in palestra è noioso e non porta risultati.

Ma lasciati dire una cosa: L’allenamento diventa noioso, non quando esegui gli stessi esercizi; ma quando non li capisci, e hai fretta di raggiungere un traguardo senza avere la pazienza di goderti il viaggio.

La legge di Wolff afferma che le ossa si adattano in base allo stress o alle richieste poste a loro🦴

Quando lavori i tuoi muscoli, questi mettono sotto stress le tue ossa. In risposta, il tessuto osseo si rimodella e diventa più forte 💪

Ma la legge di Wolff funziona anche nell’altro modo. Se non usi molto i muscoli che circondano un osso, il tessuto osseo può indebolirsi.

Le tue ossa sono più dinamiche di quanto pensi. Si adattano e cambiano nel corso della vita attraverso un processo chiamato rimodellamento osseo.

Il tessuto osseo è composto da due componenti fondamentali dalle quali dipende anche la sua resistenza: la componente minerale e quella cellulare.

Durante il rimodellamento osseo, cellule ossee specializzate chiamate osteoclasti assorbono il tessuto osseo vecchio o danneggiato, che include componenti come calcio e collagene. Dopo che gli osteoclasti finiscono il loro lavoro, un altro tipo di cellula chiamata osteoblasto deposita nuovo tessuto osseo dove c’era il vecchio tessuto 🦴

Fino all’ età adulta questo processo è in forte attività e tanto maggiore sarà l’attività fisica tanto più forte e resistente diventerà lo scheletro. Dopo i 30 anni questo processo si ferma e lentamente il processo di rimozione dell’ osso prevale su quello di deposito, andando incontro a osteoporosi e conseguenti fratture ☠️

La legge di Wolff è il motivo per cui l’esercizio regolare è vitale per mantenere la massa e la forza delle ossa per tutta la vita. Sia gli esercizi di sollevamento pesi che quelli di rafforzamento muscolare sollecitano le ossa, permettendo loro di rafforzarsi nel tempo 🏋️

Nonostante il processo degenerativo di invecchiamento sia inarrestabile, è possibile rallentarlo notevolmente e mantenersi in salute anche in età matura grazie ad allenamenti contro resistenza 💪 programmati e personalizzati.

IL MOVIMENTO È VITA 🤸

Scopri di più sul mio metodo di allenamento sul mio sito http://www.ptfuturastudio.it

C

Quello che avete fatto ieri sera è stato a dir poco straordinario…

Perché se dietro a un grande uomo, c’è sempre una grande donna…

E dietro ad una grande donna c’è sempre un grande uomo…

La cosa certa è che dietro a un grande sogno, ci sono persone che ci hanno creduto e continuano a farlo💫

Dietro a un grande successo, ci sono persone che si sono fidate, hanno elevato le tue qualità, si sono impegnate e ne hanno fatto parte, o continuano a farlo🔥

Qualcuno ha detto che ciò che brama veramente l’essere umano è sentirsi importante, ecco, VOI mi avete regalato questo onore e onere.

Devo ringraziare voi se io oggi sono la figura professionale che sono diventata. È vero, io ho studiato, ho fatto sacrifici, ho investito tempo, denaro, ho pianto (e Dio solo sa quanto), ho riso, ho sognato…. Ma VOI avete creduto in me, mi avete messo in mano le vostre vite, la vostra salute e avete creato una donna innamorata del proprio lavoro 🏋️

Per me, voi siete tutti speciali, conosco ogni vostro dettaglio fisico, emotivo, conosco le vostre vite passate e presenti al di fuori del coaching. Conosco le vostre paure, le vostre lacrime e i vostri successi 🌓

Il rapporto che ho con ognuno di voi è un piccolo scrigno dal quale attingo per cresce e accrescermi; eh già, anche io imparo da voi e non soltanto voi da me 🏺

Ieri sera non avete “fatto niente” se non ESSERCI, avete accettato di dedicarmi una cena della vostra vita privata solo perché ve l’ho chiesto… E quando vi ho visti lì a chiacchierare tra di voi, in una tavolata di sconosciuti, ho realizzato che quel momento lo avevo creato io; VOI MI AVETE DATO L’OPPORTUNITÀ DI CREARE QUALCOSA PIÙ GRANDE DI ME: dei rapporti umani lavorativi fondati su fiducia, rispetto reciproco e stima.

Per questo per me è fondamentale continuare ad offrirvi un servizio esclusivo, per pochi. Non voglio lavorare tanto e male.

Voglio lavorare “poco” e bene. Conoscervi e coltivarvi. Per questo, anche se non avrei mai pensato di dirlo, ho dovuto imporre un numero chiuso ai partecipanti al mio coaching, perché credo che per gestire al meglio il vostro benessere, live e da remoto con tutto quello che comporta, non posso gestire più di trenta persone, numero che attualmente ho in mano.

Amo il mio lavoro grazie a voi, grazie alle risate, ai successi, alle delusioni, ai confronti, alle discussioni, alle crisi, alle confessioni… Perché quando la gente mi dice :”ah ma tu fai al personal trainer?” ecco, a me non piace definirmi così, preferisco identificarmi in quella piccola grande luce che illumina il cammino delle vostre strade verso la libertà di amarvi per quello che siete diventati, un po’ anche grazie a me 🎇

Prendi un uomo, convincilo che ha del potenziale e stravolgigli la vita 🔥

Lui è R. e il nostro rapporto di coaching è iniziato circa 4 mesi fà, e questo è il risultato che si è portato a casa dopo 3 mesi di un allenamento totalmente nuovo per lui 🎯

Premetto che R. si allenava già da anni in sala pesi con una routine tutta sua, che prevedeva anche l’utilizzo di qualche fondamentale, ma era principalmente incentrato su allenamenti a cedimento con focus su esercizi complementari.

Il suo “problema” era che si allenava “male” e senza criterio; hai presente quell’ approccio del tipo : “aumento un pochino il carico ogni volta che vado in palestra e non esco se non mi sento sdrenato?” Ecco, quello stesso approccio con una tecnica molto approssimativa e precedenti infortuni, gli aveva causato forti dolori articolari alle spalle che non gli permettevano quasi più di allenare la parte alta del corpo 💪

R. dopo qualche mese che mi conosceva, ha deciso di affidarsi e fidarsi di me, così, una volta al mese, viene apposta da Piacenza, per aggiustare tutte le lacune tecniche e aggiornare il programma 📝

Cosa abbiamo modificato? Innanzitutto abbiamo imparato a muoverci veramente sotto carico, incentrando tutto il lavoro sui distretti muscolari, sgravando le articolazioni, e poi abbiamo dato una logica in termini di volumi ed intensità al programma 📊

Ma quello che veramente ha fatto cambiare R. e ottenere un’importante perdita di massa grassa a favore di un notevole aumento di massa magra, è stato il fatto di uscire dalla sua zona comfort, fare un passo oltre, andare a scoprire nuovi metodi di allenarsi e un mondo della palestra fino ad ora sconosciuto 🏋️

Nel mio settore, non è per niente facile, perché è ancora un campo prevalentemente maschile, ma R. si è fidato di una donna coach. Ha avuto una mentalità aperta da tutti i punti di vista e la sua fiducia è stata ripagata con un risultato eccezionale 🏆

Seguo moltissime persone, ma prevalentemente donne, perché nonostante siamo nel 2023 è ancora molto in vigore il pregiudizio per le donne che allenano uomini; un uomo è ancora portato a rivolgersi ad un altro uomo per raggiungere il suo stesso risultato estetico; ma quando parliamo di professionalità, ho visto molte donne, saperne molto di più di tanti uomini (e non parlo assolutamente di me) ma di coach di alto livello 📢

La nostra collaborazione sportiva, ad ogni modo, continua tutt’ora e stiamo cercando di migliorare ancora di più i punti carenti delle alzate, concentrandoci per eliminare il più possibile qualsiasi tipo di dolore/fastidio.

Ad oggi, R. si porta a casa carichi allenanti che mai avrebbe pensato di fare, un coinvolgimento motivazionale molto alto dato dalla continua curiosità e voglia di imparare cose nuove e un addome da invidia 🐢

Il 90% della popolazione, consciamente o meno, ha un rapporto col cibo e l’alimentazione squilibrato 🙍

L’ 80% delle persone non distingue le fonti alimentari 🍞🍳🧈

Il 93% delle persone non legge le etichette alimentari e non sa cosa mangia 🥢

Per ogni 10 persone che iniziano una dieta, solo 3 riescono a raggiungere l’obiettivo e 1 sola riesce a mantenerlo 🕺

Diete restrittive in termini calorici e di fonti, protratte nel tempo, portano sempre più a scenari di abbuffate, binge eating e altri disturbi alimentari 🤢

MA:

Puoi darti una possibilità; apprendendo una nuova consapevolezza: puoi mangiare tutto senza rinunciare a nulla, ma nelle giuste proporzioni 🥦🍝🍗🧀🍟

Non esiste un alimento che ti fà ingrassare più di un altro. Non esistono i così detti cibi cattivi; anche se alcuni hanno dei valori nutrizionali indubbiamente peggiori di altri, questo non significa che tu debba bandirli per sempre dalla tua alimentazione 🙅 l’introito calorico totale della giornata è ciò che ti permetterà di perdere peso e mantenerlo ✂️

Moltissime persone che decidono di intraprendere un percorso di cambiamento assieme a me, arrivano da abitudini alimentari completamente sregolate: o mangiano troppo o non mangiano niente; questo perché siamo figli di tutte le informazioni errate e non, che girano sul web

Io ho solo due domande che vorrei ti portassero ad una riflessione:

1) perché privarti di tutte le cose che ti piacciono per arrivare poi a non sopportarlo più e ingozzarti degli stessi alimenti tutti assieme? 🥧🍦🍩

2) perché mangiare così tanto cibo industriale o preconfezionato e iper condito da non provare più nemmeno il desiderio o il gusto di mangiare una pizza o di un hamburger? 🍕

Ecco, questo è quello che intendo per rapporto squilibrato con la dieta.

Pensa a tutti quei cibi che hai eliminato pensando fossero “cattivi”: cioccolato, cereali, gelato, pizza, carbonara, pancetta, marmellata, vino, tiramisù, patatine, fritto di pesce… E la lista potrebbe essere infinita.

Ora, non dico che questi alimenti facciano bene alla salute, MA.

Se vuoi avere un rapporto sereno con quello che metti nel piatto e non subire angherie da parte del tuo cervello ascolta questo consiglio:

SCEGLI DI COMPORRE LA TUA ALIMENTAZIONE PER L’80% DI CIBI SALUTARI E RICCHI DI SOSTANZE NUTRITIVE E IL 20% DI CIBI PIÙ GUSTOSI E MAGARI UN PO’ MENO “SANI“, questo ti aiuterà ad avere una routine alimentare sostenibile e quindi ti porterà direttamente al raggiungimento dei tuoi obiettivi, ma soprattutto ti permetterà di renderli permanenti nel tempo 💪

Per essere più chiari, per la maggior parte della tua dieta, mangia cibi non lavorati, frutta e verdura di stagione, carboidrati semplici, proteine fresche e grassi insaturi e poi non dimenticarti, una volta alla settimana, di godere del piacere di un bicchiere di vino, di una buona fetta.di torta, magari fatta in casa, o perché no, di un buon fritto misto di pesce guardando il mare?!?

Non sarà l’eccezione di un pasto a rovinarti nè la salute, nè la forma fisica! Sarà quello che farai per l’ 80% della tua quotidianità che ti regalerà benessere fisco e mentale! 🧘

Continuerò a promuovere come priorità assoluta IL MOVIMENTO giornaliero: cammina, fai le scale a piedi, corri e nuota quando puoi e allenati 3/4 volte contro resistenza 🏃🤸🏋️

Il segreto per avere sempre un corpo che ti faccia stare bene con te stesso è tenerlo attivo e nutrirlo al meglio 🤸🍝🏃🍦🏋️

Se vuoi iniziare un percorso di cambiamento vero assieme a me, consulta il mio sito:

http://www.ptfuturastudio.it

Scegli la formula più adatta alle tue esigenze e contattami per aiutarti a migliorare la tua vita ☀️

Quest’anno ho deciso di fare delle vacanze “diverse”. Diverse da quelle che ho sempre fatto.

Ho deciso di abbandonare quasi totalmente la mia ruotine, ho deciso di vivere serenamente le diversità e ho deciso di accettare e accettarmi attraverso sensazioni, stati d’animo ed emozioni “nuove”

Ho lasciato a casa una certa Pam, per tirarne fuori una diversa dalla valigia. Ho deciso di lasciare i pensieri e le costrizioni nel cassetto della schiavitù delle abitudini di casa:

🔌 ho staccato internet e i social per 6 giorni

🏋️ ho sostituito l’allenamento in palestra con workout a corpo libero

⌚ ho tolto l’orologio e ho staccato la sveglia

🏃 ho scollegato il contapassi

🍩 mi sono concessa dolci ogni qualvolta ne avessi voglia, anche solo per gola

L’unica cosa di cui ho tenuto traccia, sono state le calorie approssimative delle giornate dove possibile, per il resto, ho lasciato che tutto seguisse il suo flusso 🌊

Ho fatto foto quando era il momento di farle senza sprecare l’attimo 📸 e senza perdere il momento per godermi un monumento, un tramonto, un piatto o semplicemente uno sguardo di chi avevo di fronte.

Per 6 giorni ho assaporato il tutto senza niente, senza trucchi, senza tacchi, senza maschere, senza regole per mangiare o dormire o camminare o allenarmi… Ho fatto tutto quello che ho fatto, decidendolo all’ultimo, senza pensare a ciò che avrei dovuto fare. Non ho pensato al lavoro, non ho interagito coi social o con messaggi e vi garantisco che niente rende più liberi di non dover condividere la propria vita istante per istante con un popolo di sconosciuti.

Ho trascorso 6 giorni a pensare che ci raccontiamo un sacco di scuse quando ci diciamo che è tutta colpa della società, dei media e quant’altro.

In realtà, anche se le nostre decisioni sono sempre guidate da processi chimici e non siamo direttamente noi a scegliere ciò che facciamo, quando ci abituiamo a provare determinate emozioni, ne diventiamo schiavi ed incapaci di slegarci da ciò che ormai conosciamo e riconosciamo🪢

Al mare ho ascoltato il suono delle onde che si infrangevano sulla sabbia, ho sentito il sole scottare sulle mie gambe e la sabbia bruciare sotto ai piedi 👣

Ho mangiato cibi che non mangio mai ad orari completamente insoliti per me; e quanto vorrei trasmetterti il gusto della libertà che avevano 🍨

Ho usato il mio corpo per sentirmi viva, in ogni singolo movimento, non tanto per allenarmi, quanto per sentire i movimenti di cui il corpo necessitava 🤸

Sono stata in uno chalet in mezzo alla natura, accerchiata dal nulla, senza negozi, senza bar, senza mercati, senza persone 🌵

Mi svegliavo e vedevo il mare in lontananza, riuscivo a sentirne l’odore a qualche km di distanza… Sentivo grilli, cicale, vespe, mucche, cani e persino lo scricchiolio del legno che accumulava calore durante la giornata ☀️

Mi sono guardata attorno molte volte, rimanendo ferma, in silenzio. Ho sentito che non c’era ansia, non c’era frenesia e non c’erano preoccupazioni 🌬️

Dove non c’è qualcosa però, c’è qualcos’altro; e lì con me, c’era armonia, c’era assenza di malessere che forse qualcuno chiamerà felicità, invece io, oserei più definirla libertà di sentirmi nuda e vera davanti ad occhi che mi permettono di farlo, senza farmi sentire inadatta o insufficiente 🌹

Quello che ora ti vorrei chiedere, dopo 6 giorni “fuori dal mondo” è:

che valore hanno tutti quegli sconosciuti dall’altra parte della tastiera di cui tanto brami like se ti lasci conoscere solo per quello che loro vogliono vedere? 🎭

che valore hanno tutti quegli oggetti o vestiti che accumuli e rimangono ad osservarti da qualche angolo della casa? 👠

e che valore hanno tutti i gesti automatici e monotoni che compi ogni giorno senza neanche accorgertene? 🖱️

L’unica cosa alla quale ho imparato a dare valore è lo sguardo di chi mi fido; perché solo rispecchiandomi nell’altro, attraverso quello che mi rimanda, potrò imparare a conoscermi e identificarmi in chi voglio essere 🌺

e io voglio essere tutto senza niente 🌊

http://www.ptfuturastudio.it

Questo articolo nasce per tutte quelle persone che si sono dimenticate delle parole “attesa” e “pazienza” 🧘

Il dimagrimento è un percorso, non un miracolo che avviene dall’oggi al domani 🧙

E non è nemmeno troppo quantificabile perché sono troppe le variabili in gioco, quelle ormonali, motivazionali e genetiche.

La dieta da sola, non fà miracoli.

L’allenamento da solo, non fà miracoli.

Se fino a ieri sei stato sedentario e hai mangiato male, devi dare tempo al tuo organismo di capire e reagire. Mi capitano persone che in un mese perdono 5kg e altre che perdono 1kg in 5 mesi.

Noto però sempre più spesso, che quelli che dimagriscono più “facilmente” e non riprendono i kg persi, sono quelle persone che si dimenticano della bilancia fino al controllo e non saltano un giorno di allenamento. Si godono i pasti liberi e aumentano il movimento quotidiano. Per dirla meglio, predispongono il loro stato mentale al percorso che stanno seguendo 🏞️

Ho già parlato di come non credo troppo nel think positive; è però innegabile che uno stato mentale sereno e propositivo, aumenti la produzione di quegli ormoni che favoriscono il benessere e di conseguenza anche la motivazione la perdita di peso ⚖️

Una vera risposta non esiste, soprattutto nel caso delle donne che sono molto suscettibili agli sbalzi ormonali che si portano dietro importanti sbalzi idrici💧

I miei consigli per raggiungere i tuoi obiettivi sono:

🥗 impostare un leggero deficit calorico e migliorare la qualità della propria alimentazione, rimanendo in un contesto di sostenibilità fisica e mentale

🏃 aumentare il dispendio energetico giornaliero con attività aerobica e piccoli gesti quotidiani

🏋️ praticare 3/4 volte attività contro resistenza per aumentare la massa magra e migliorare l’assimilazione calorica

💆 attivare il giusto status mentale di serenità e determinazione

⏳ aspettare con pazienza i miglioramenti e fidarsi delle persone che ti stanno accompagnando durante il cambiamento

Impara ad apprezzare il viaggio, le piccole vittorie quotidiane, che anche se ormai sei abituato al “tutto e subito”, posso garantirti che salire sulla bilancia dopo un mese e scoprire di avere perso 2kg, è più soddisfacente e motivante che pesarsi tutti i giorni e vedere l’ago della bilancia che fatica a schiodarsi 🪡

Muoviti, allenati, mangia & sorridi, perché il tuo risultato è lì che ti aspetta 🎯

Cosa aspetti? Vai sul mio sito e scopri tutte le modalità per iniziare il tuo cambiamento assieme a me 🌱

http://ptfuturastudio.it