L’AUTOREGOLAZIONE 🎲

Moltissime persone al di fuori dell’ambito powelifting o allenamento della forza, dopo aver visto i miei allenamenti, mi ha domandato, ma cos’è IL MAV?

Il mav è un simil ramping, per i non addetti ai lavori possiamo tradurlo come “massima alzata veloce” ovvero una tipologia di allenamento che permette di esprimere il potenziale di quel giorno 🏋‍♂️

Possiamo definirlo un’ autoregolazione, dove si cerca un carico che permetta di fare tot. ripetizioni mantenendo una buona tecnica.

Solitamente è affiancato da una @ che identifica il senso di affaticamento che devo percepire, e generalmente è seguito da un lavoro allenante di adattamento, con lo stesso carico o con un carico leggermente inferiore.

Esempio: 3mav@7, – 10% 3×3

Significa che aumentando ogni 3 ripetizioni arrivo a trovarne 3 che mi diano un fatica 7 e quindi mi lascino un margine di buffer con qualche ripetizione in canna 🎰

Si scarica il 10% dal carico trovato e si esegue un 3×3 di adattamento.

Ma perché si usa il mav?

In una programmazione di allenamento è importante avere un giorno a carico fisso, dove indipendentemente dalla condizione, si dovrà fatica a performare quello che si richiede, ed è altrettanto importante è avere un giorno dove invece “si spinge” a seconda delle possibilità:  IMPARO AD ASCOLTARE E GESTIRE IL CORPO E LE  SENSAZIONI: stanchezza, sonno, stress, picchi di forma🏋‍♂️

È un bello strumento perché contestualizzato, è possibile utilizzarlo anche per esercizi conplementari e non solo sui fondamentali.

La programmazione di un allenamento in micro e macro ciclo e relativi test di verifica sono LO STRUMENTO indispensabile per poter impostare una strada che porti verso un determinato obiettivo, che sia di forza, di mobilità o di condizionamento generale 🎯

Purtroppo al fitness in Italia, al di fuori di settori specifici, manca una buona fetta di conoscenza, motivo per il quale le persone che si affidano alle palestre, faticano a vedere risultati e sono costretti ad abbandonare per demotivazione.

Usare in maniera intelligente la programmazione permetterà di capire come e quanto stiamo evolvendo o se dobbiamo rivedere la strada da percorrere; ma questo è possibile solo con una buona collaborazione tra allenatore e allievo, mediante continui scambi e feedback, indispensabili per imparare a conoscersi e migliorarsi 🌱

Se vuoi avere chiara la strada da seguire per ottenere quello che desideri inizia ad allenarti assieme a me per scoprire quel te stesso che non pensavi di poter conoscere.