IL BENESSERE IN UN RESPIRO 🫁

In tanti ne hanno sentito parlare, qualcuno sa di averlo, pochi provano ad usarlo, ma nessuno gli dà la giusta importanza.

Nessun allenamento, nessun percorso riabilitativo o di benessere e nessun trattamento manuale può funzionare senza prima aver imparato a respirare.

Il diaframma toracico è un muscolo a forma di cupola, situato sotto ai polmoni, divide la cavità toracica da quella addominale ed è il principale muscolo della respirazione.

Entra in contatto con strutture articolari grazie alle sue inserzioni sulle prime vertebre lombari e con organi interni come stomaco, fegato e visceri.

È direttamente innervato dal nervo frenico che origina dalle vertebre cervicali C3, C4 e C5.

Ma quali sono le sue funzioni?

🫁  funzione respiratoria: durante l’ispirazione si abbassa, mentre le coste si sollevano, e in espiazione, risale, lasciando abbassare le coste

🫀 funzione vascolo-ljnfatica: permette di ritorno del sangue verso il cuore e di conseguenza permette un’azione linfatica ed immunitaria

👄 funzione digestiva: grazie alla sua pressione sugli organi interni in fase di inspirazione, agevola la peristalsi e il corretto funzionamento dei visceri

❤️ correlazioni emotive: è inoltre strettamente collegato alle emozioni

Come possiamo notare, la sua importanza è data proprio dal fatto che svolge più azioni sul nostro organismo; regolando la respirazione, promuove l’attività del sistema nervoso parasimpatico e conseguente rilassamento 💆‍♀️

Ma quali problemi può causare un diaframma malfunzionante?

❗️ pancia gonfia e difficoltà digestive

❗️dispena, respiro corto, fame d’aria

❗️lombalgia

❗️dolori cervicali

❗️gambe gonfie e pesanti

❗️dolori interscapolari

❗️ansia

Ma come si capisce se il diaframma sta funzionando correttamente?

Oltre all’eventuale sintomatologia, dal tipo di respirazione è possibile capire se il nostro diaframma sta seguendo il suo movimento naturale, permettendo l’espansione addominale e in parte toracica. Se invece si muove o solo la pancia o solo il torace, significa che può essere bloccato e comportare tutte le problematiche sopra esposte.

Cosa fare con un diaframma bloccato?

💨 lavorare sulla respirazione: 5″ di inspirazione gonfiando bene l’addome e lasciando salire l’aria nel torace, trattenere il respiro 3″ e rilasciarlo espirando profondamente 5″ in modo da far abbassare le coste e svuotare la pancia

👐 terapie manuali di osteopatia o massoterapia direttamente sul diaframma o tramite pompage o thrust cervicale in corrispondenza della sua origine nervosa

Prendersi cura del diaframma dovrebbe essere il punto di partenza di ogni trattamento o percorso salutistico, altrimenti il rischio è che tutti i lavori di allenamento, educazione alimentare o mindfulness non trovino un terreno fertile sul quale maturare.