LA FORZA DEI BAMBINI 💪

Calcio sì, pallavolo sì, nuoto sì, tennis sì, ginnastica ritmica sì, atletica sì, basket sì, autodifesa sì, PESISTICA NO! 🔞

È purtroppo una credenza che si è diffusa nel tempo, quando allenamenti mal programma e non supervisionati da esperti, hanno causato infortuni nei giovani atleti.

In realtà l’allenamento della forza e contro resistenza è quanto di più sicuro si possa insegnare ai nostri giovani sportivi.

Innanzitutto è un diritto di ogni adolescente imparare a conoscere le potenzialità atletiche del proprio corpo, e queste, si sviluppano soprattutto con l’insegnamento del gesto tecnico 🏋️

È stato dimostrato che gli infortuni maggiori derivano dagli sport di squadra, dove non c’è un’attenzione specifica ai movimenti del singolo individuo, oltre che a favorire gesti asimmetrici che portano facilmente alla formazione di squilibri posturali.

In paesi come la Cina, la Russia o anche gli Stati Uniti, esercizi come lo squat, lo stacco da terra, lo strappo e lo slancio vengono insegnato durante le ore di attività fisica nelle classi primarie, mentre in Italia, abbiamo ancora paura di causare un blocco della crescita. Perché? Per disinformazione, perché tutte le metanalisi hanno confermato che allenare la forza negli adolescenti porta diversi benefici:

🦴 Rinforza le ossa prevenendo infortuni e osteoporosi

⛹️ Migliora le capacità atletiche e la mobilità anche negli altri sport

💪 Costruisce tessuto magro, aiutando a prevenire il sovrappeso

🤸 Forma il carattere aumentando la sicurezza di sé e l’autostima

🧘 Migliora le condizioni di salute generale aiutando a mantenerle anche in età adulta

Come allenare un adolescente?

📈 Carico e intensità progressivi

🦶 Favorire parte dell’allenamento a propriocezione, equilibrio, coordinazione e rinforzo del core

🏋️ Dare più importanza all’apprendimento del movimento tecnico piuttosto che al carico in sé per sé

🦵 Allenare equamente muscoli estensori e flessori sia della parte alta che della parte bassa del corpo

🗓️ Impostare 2-3 allenamenti a settimana dando il giusto spazio per il recupero

⌚ Prevedere 5-10 minuti di esercizi di riscaldamento, mobilità e defaticamento

🫁 Per ottimizzare una condizione generale di salutare è consigliato abbinare anche la giusta quantità di attività aerobica

EDUCARE I GIOVANI ALLA PESISTICA, SIGNIFICA REGALARGLI UN CORPO FORTE E IN SALUTE OLTRE CHE UNA MENTE LIBERA E SICURA 🦴🧠 è diritto di ognuno di loro imparare a conoscere le proprie possibilità fisiche🤸