S.O.S. RITENZIONE 💦

Come faccio ad avere la pelle liscia?

Come faccio ad avere il tessuto morbido?

Come faccio a non sentire le gambe gonfie?

Come faccio a non avere i buchetti sulla pelle?

Se ti senti a disagio e in imbarazzo per quei lievi o meno, inestetismi che vedi sulle tue gambe, sappi che appartieni al quel 98% delle donne che “soffre” di ritenzione idrica, quindi non ti allarmare e cerchiamo di capire evitare di peggiorarla.

Innanzitutto non esiste UN mondo per combattere la ritenzione perché si tratta di una problematica multifattoriale. Se proprio dovessi darti una risposta sola, potrei dirti: devi prenderti cura di te 🌺

Escludendo una vera e propria patologia data da un’alta percentuale di massa grassa, quale è la cellulite; la ritenzione idrica va combattuta su diversi fronti perché non ha una sola causa.

Quali sono le principali cause?

✓ alimentazione scorretta 🍟

✓ sedentarietà o anche un’eccessiva attività fisica 🏃

✓ sbilanciato apporto idrico e salino 🥤🧊

✓ utilizzo di calzature troppo alte o troppo piatta che bloccano la caviglia 👠👟

✓ consumo di alcolici e fumo 🍷🚬

✓ utilizzo di medicinali 💊

Ma anche

✓ carenza di sonno 😴

✓ stress 💥

✓ emozioni negative ☹️

Il nostro organismo si adatterà sempre a tutto, ritmi frenetici, alimentazione malsana, cattive abitudini, notti insonne, ma ciò non significa che a lui piaccia, e cosa fà? Ti chiede aiuto! Ti manda un segnale, un 🆘, trattenendo acqua e facendo comparire quelle fastidiose imperfezioni cutanee💦

🍎 La prima cosa da fare, sicuramente è curare i cibi che metti in tavola, e non solo in termini calorici, ma anche in termini qualitativi, perché se è vero che una caloria è sempre una caloria, bhè devi sapere, che la stessa caloria di alimenti differenti, può contribuire a diverse reazioni ormonali all’interno del tuo organismo. Quindi, questo è un caso, dove la qualità di quello che mangi, fà la differenza. Consigliate verdure a foglia verde, amare, frutta fresca, consumo limitato di latticini e alcolici; senza nemmeno dover menzionare cibi preconfezionati e una giusta quantità di carboidrati e proteine a secondo delle tue necessità

🏋️ Secondo parametro da calibrare è l’attività sportiva, sia per quanto riguarda il tipo di sport, sia per quando riguarda la durata. Va bene l’esercizio aerobico per far lavorare la pompa del ritorno venoso piede-caviglia, ma senza eccessi, e soprattutto, mirare alla costruzione di massa magra con allenamenti contro resistenza

😴 Ancora più importante è il recupero. Il sonno. Un organismo stressato, andrà sempre in ritenzione. Quindi attente bene a dormire le giuste ore e della giusta qualità

🧊 Non credere quando ti dicono che se hai la ritenzione devi eliminare il sale, o aumentare smisuratamente l’acqua; perché se prima non costruisci un “serbatoio” dove metterla quest’acqua (ovvero i muscoli), otterrai anche qui, il risultato opposto. Una buona regola di base, che avevo anche già suggerito in passato è mediamente 1gr di sale come condimento dei tuoi pasti, per ogni litro di acqua assunto nell’arco della giornata.

👠 Stai attenta all’utilizzo delle calzature perché tacchi troppo alti e stretti, bloccano il naturale funzionamento della caviglia, ma anche una scarpa troppo piatta, soprattutto se trascorri tanto tempo in piedi, è sconsigliata. Aiutati con l’utilizzo di solette o plantari. Anche indumenti troppo stretti potrebbero soffocare la tua circolazione.

🚬 Smetti di fumare. Non diminuire ma SMETTI! Essendo un vasocostrittore, il fumo peggiorarà la tua ritenzione e ti ammalerà tutto il tuo corpo.

💊 Ove possibile, evita di assumere medicinali e cerca assieme al tuo medico delle altre alternative.

🌺 Ma soprattutto, la cosa più importante, ho deciso di tenerla per ultima: fai fiorire le tue emozioni, cerca di essere serena e positiva. Sorridi. Circondati di persone che ti fanno stare bene. Allontanati dai rapporti non sani, perché anche se non ti sembra possibile, le tue emozioni, influiscono sul tuo intero organismo più di quanto pensi. Quindi, armati di amore per te stessa ❤️