Tutto si evolve, ma non l’uomo. Ecco, l’uomo semmai regredisce continuando a credere al “Sentito dire… Letto sul web… Me l’ha detto l’amico… La televisione dice che… Io sapevo che…”
Ecco perché nel 2022 ci ritroviamo un mondo suddiviso in “San Tommasi” che non credono nemmeno se vedono, e “Creduloni”, per i quali è oro tutto ciò che luccica.
Occupandomi ormai di allenamento e stile di vita sano e consapevole da anni, mi sembra assurdo come sia possibile che mi vengano poste sempre le stesse domande da 5 anni a questa parte; da quando lavoravo in palestra, fino ad ora, nel mio studio privato.
È proprio vero che i miti sono duri a morire, e leggende in ambito fitness se ne sono create così tante, che la fregatura è sempre dietro l’angolo. Oggi, dedichiamo qualche minuto a sfatarne qualcuni dei più comuni:
❌ FARE PESI DANNEGGIA LA SCHIENA: l’attiva contro resistenza è l’unica in grado di produrre nuovo tessuto osseo, prevenendo così l’osteoporosi. Quindi, al massimo, sviluppare i muscoli della schiena, previene dolori e infortuni🦴
❌ FARE PESI RENDE RIGIDI: per sviluppare ogni angolo del movimento di un’alzata, al contrario di quanto si pensi, bisogna sviluppare un’ottima mobilità🤸
❌ LO SQUAT INGROSSA LE GAMBE: se ti alleni male in termini di volume e programmazione, è probabile che possa aumentare lo stato di ritenzione, ma se ti alleni bene, potrai sviluppare delle belle gambe toniche🦵
❌ LO SQUAT DANNEGGIA LE GINOCCHIA: se eseguito correttamente e in linea giusta di spinta, è un esercizio che rinforza le ginocchia, al contrario di tutti quegli sport che prevedono repentini cambi di direzione a discapito delle articolazioni🦿
❌ PANCA PIANA ALLENA SOLO IL PETTO: si dice che LAper fare una buona panca, bisogna avere una buona schiena. Questo perché è un esercizio di caricamento del dorsale e porta in allungamento il pettorale e sviluppa così tutta la parte superiore del corpo. Se eseguito correttamente, con un buon legdrive, ovvero la spinta delle gambe, allena anche la parte bassa del corpo💪
❌ GLI STACCHI DA TERRA INGROSSANO IL PUNTO DI VITA: avere un core forte, non significa allargare il punto vita. Poi dipende dalla genetica individuale, ma molti atleti di bodybuilding, che devono presentare una shape impeccabile, in offseason si allenano in stile powerlifting e questo non compromette il loro risultato estetico, anzi🏋️
❌ I DOLORI DEL GIORNO DOPO, SONO ACIDO LATTICO: il lattato viene smaltito dopo poco tempo dal termine dell’allenamento, quello che si percepisce 24/48h dopo, sono i D.O.M.S. ovvero dolori muscolari🩸
❌ LE PROTEINE FANNO MALE AI RENI: se si è in salute, un apporto che va da 1.6g a 2.5g per kg di peso corporeo non ha mai danneggiato nessuno. Consiglio di ciclizzarle e non tenerle sempre alte🍗
❌ I CARBOIDRATI FANNO INGRASSARE, SOPRATTUTTO DI SERA: i carboidrati come le proteine hanno 4kcal ogni 100g, quindi non fanno ingrassare di più. Nemmeno mangiarli alla sera. Se sei un soggetto soggetto a sindrome metabolica e resistenza insulinica, la tattica di ripristinare un corretto andamento circadiano anche a livello alimentare, può aiutarti a recuperare la sensibilità all’insulina🍝
❌ NON FARE COLAZIONE FÀ INGRASSARE: solitamente quello che conta è il conteggio calorico totale nella giornata e nella settimana. Non fare colazione, potrebbe aumentare il senso di fame fuori pasto portandoti a mangiare quello che capita, ma in sé per sé non è così influente ai fini del dimagrimento🥞
❌ ALLENARSI TUTTI I GIORNI PORTA SOVRALLENAMENTO: a meno che non parliamo di atleti di altissimo livello che praticano allenamenti estenuanti, uno sportivo medio amatoriale non corre questo rischio🤯
❌ FARE ATTIVITÀ AEROBICA BRUCIA CATABOLIZZA I MUSCOLI: a meno che non si pratica attività di ultra endurance e/o si è sotto alimentati, anche questo è un falso rischio. Anzi, uno stile di vita attivo non può che essere salutare, anche in concomitanza ad un allenamento di pesi🔥
❌ FARE TANTA ATTIVITÀ AEROBICA FÀ DIMAGRIRE: praticare ore e ore di cyclette o corsa, non farà che disidratare il tuo corpo, con conseguente provvisoria perdita di peso, che verrà poi recuperata ripristinando l’omeostasi dell’organismo🫀
❌ BISOGNA MANGIARE ENTRO 30 MINUTI DOPO L’ALLENAMENTO: dipende dalla situazione e dalle abitudini. La così detta finestra anabolica, non è così ristretta È consigliato comunque integrare con un pasto entro 3 ore dall’allenamento🍳
❌ LE DONNE DEVONO SOLLEVARE PESI LEGGERI: con questo rischiano di aumentare l’acqua extracellulare, vedendosi di conseguenza più gonfie. La donna, deve sviluppare la forza in base alle sue caratteristiche fisiche. Possiamo parlare di uno squat almeno al doppio del proprio peso corporeo💄
❌ BISOGNA SEMPRE ANDARE A CEDIMENTO: è una delle tante tecniche di allenamento che è bene far ruotare in un programma sviluppato per lo più con carichi tra il 70 e l’,80% del proprio massimale📝
❌ PIÙ KG SUL BILANCIERE = PIÙ MUSCOLI: se ho una tecnica inefficace e inefficiente, caricare più kg non migliorerà lo sviluppo ipertrofico. Meglio prima ripulire la tecnica e poi aumentare🥸
❌ FARE ADDOMINALI TUTTI I GIORNI FARÀ USCIRE LA TARTARUGA: l’addome è come tutti gli altri muscoli, se lo alleno si ingrossa. E se sopra ho un bello strato di tessuto adiposo, mi vedrò solo con la pancia più pronunciata ma non con gli addominali scolpiti🐢
❌ PIÙ CI SI ALLENA, MEGLIO È: non sempre è così. Bisogna sempre valutare lo stato di partenza del soggetto, e capire cosa ha fatto fino a quel momento e che capacità di espressione di forza e resistenza può avere.
In questo articolo abbiamo affrontato alcune delle principali leggende del mondo fitness che quotidianamente invadono i nostri telefoni e le nostre teste. E non è così perché lo dico io, ma perché ci sono dietro ricerche scientifiche facilmente rintracciabili da fonti ufficiali.
Se sei nel dubbio su cosa sia giusto o meglio fare, il mio consiglio è di affidarti sempre a un professionista serio che ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi 🎯
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