LO STACCO DA TERRA🏋️

Secondo appuntamento con la nostra “rubrica fondamentali” 📔

Anche se non sei un atleta, puoi imparare a fare in gesto così completo per la tua routine quotidiana, per ogni qualvolta raccoglierai un vaso da terra 🪣o ti piegherai per prendere le buste della spesa🛒

In inglese “deadlift” ovvero stacco da terra, è uno dei tre big di forza, fondamentale per lo sviluppo dell’intera catena posteriore, e non solo. In questo esercizio vengono stimolati: muscoli del piede, caviglie, polpacci, femorali, glutei, lombare e dorsale, e anche quadricipiti, trapezi, tricipiti e deltoidi posteriori.

L’immagine chiave 🗝️che devi avere di questa alzata è che è una spinta e trazione allo stesso tempo: AGGANCIO IL BILANCIERE CON LA MANO✋ E SPINGO PER TERRA COL PIEDE🦶 mentre estendi l’anca.

Per questo motivo è necessario affrontare inizialmente, come per lo squat, tutta la fase di propriocezione e propedeutica che insegna la posizione nello spazio e la differenza tra spingere e tirare.

Lo stacco presenta due diversi stili: il regular con una stance dei piedi ravvicinata e una maggiore enfasi di gluteo🍑, e una versione sumo, con gambe divaricate e maggior coinvolgimento di quadricipite🦵.

Ma allora quale scelgo? 🤔 Dipende!

La scelta solitamente viene dettata principalmente dalle leve articolari 🦿del soggetto o per togliere stress💥 da uno stile macinato per tanto tempo. Ad ogni modo è sempre preferibile in fase didattica approcciare prima lo stile regular, se non ci sono particolari controindicazioni, per poi alternarlo al sumo.

Ancor prima di lavorare sul gesto tecnico, puoi avvicinarti a questo movimento con esercizi propedeutici come gli stacci semitesi, il goodmorning, l’hyperexention o anche una legcurl.

I focus da tenere a mente sono pochi e precisi 🧠:

✓ posizionamento del centro di massa a metà del piede🦶

✓ curve delle schiena neutre🤸

✓ lasciare i trapezi rilassati💆

✓ prendere aria nella pancia e tenere l’addome compatto🐢

✓ agganciare il bilanciere con le mani e fare leva con i piedi, senza anticipare la sua salita

✓ chiudere il movimento con anca e ginocchia stesi e spalle dietro il bilanciere

Saper fare uno stacco ti eviterà di avvertire mal di schiena durante le azioni comuni di tutti i giorni, perché ti permetterà di avere gambe e schiena più forti, spostando le forze di taglio durante un qualsiasi sollevamento, dalla schiena alle gambe.

Sapersi allenare è importante per i risvolti che si ripercuotono nella vita di tutti i giorni, per questo, ti consiglio di investire la maggior parte del tuo focus in una didattica corretta, che potrai scoprire seguendo i miei coaching🏋️

Io sono qui per darti le basi per il tuo benessere presente e futuro 🤸