ECCELLENZA = ABITUDINE 🌱

NOI SIAMO QUELLO CHE FACCIAMO RIPETUTAMENTE. PERCIÒ, L’ECCELLENZA NON È UN’AZIONE, MA UN’ABITUDINE.

Così diceva già ai tempi Aristotele, e così dopo anni e anni di in cui si è provato e riprovato ogni tipo di allenamento di monofrequenza, si è giunti a conclusione che quello più efficace ed efficiente è quello in multifrequenza 🏋️🔄

Innanzitutto l’allenamento in monofrequenza non esiste e sai perché? Perché se tu, ad esempio oggi fai panca piana, con lo stesso esercizio stai allenanando il petto, il dorso, i tricipiti e i deltoidi anteriori, quindi non stai facendo “solo petto”; e questo perché i muscoli lavorano per sinergie, chiarendo così, l’impossibilità “dell’isolamento muscolare”🦵

Gli studi ci hanno dimostrato che i nostri muscoli, soprattutto quelli più piccoli, non hanno bisogno necessariamente di 48 ore per recuperare.

D’altronde questo è un mito che esiste solo in palestra, perché provate a pensarci bene: avete mai visto un nuotatore che non si allena perché non ha recuperato il dorsale? O una pallavolista che aspetta 3/4 giorni per schiacciare perché il deltoide non ha recuperato? Oppure in canoista? Un runner? Un cestista? E così via? NO 🙅

Nello sport, il gesto specifico viene ripetuto più e più volte per essere appreso, compreso e sfruttato nel migliore dei modi 🌱

Il muscolo migliora sotto stress ma non sempre per sfinimento, anzi, nella multifrequenza, non è affatto possibile.

Non solo nel contesto del powerlifting, ma ormai anche nella maggior parte delle preparazioni bodybuilding e fitness si è appreso che lo stimolo ripetuto migliora il gesto e di conseguenza lo sviluppo muscolare 💪

Come mi alleno in multifrequenza? Innanzitutto diversificando il tipo di stimolo:

✓ stressante 🤯

✓ stimolante 🧠

✓ rigenerante 💆

Questo per dare la possibilità al sistema nervoso e ai muscoli di rispondere bene ad ogni seduta.

E per quanto riguarda gli esercizi? Il mio consiglio è quello di inserire:

✓ 2/3 squat a settimana a seconda di quanti allenamenti programmo. Uno pesante a livello neurale, uno più tecnico con qualche variante e uno facile che mi dia modo di esercitarlo con facilità e concentrazione

✓ 2 stacchi a settimana. Uno pesante e uno più leggero, magari con una variante tecnica

✓ 3/4 panca piana a settimana perché è la meno impattante a livello neurale e quindi recupera più facilmente. Meglio poche ripetizioni per prestare attenzione ad ogni passaggio del gesto e via libera a tutte le sue varianti tecniche

Poi, inseriamo tutti i complementari di spinta e trazione che vogliamo usare per migliorare la nostra estetica e i nostri punti deboli 💄😵

Non dimentichiamo mai di allenare anche il core, almeno 2/3 volte a settimana, in quanto essendo il centro della nostra stabilità, ci permetterà di gestire al meglio ogni esercizio coordinativamente complesso.

Ripetere e ripetere è la chiave per diventare bravi, e diventare bravi significa diventare forti, e diventare forti significa diventare più sani ed esteticamente più belli.