ACCENDIAMO I MOTORI 🔌

Oggi vi racconto cosa combino quando mi sveglio alle 4.45 per allenarmi 😱 ebbene si!

Potendo, sceglierei ovviamente di posticipare di qualche ora i miei work out, ma per ragioni organizzative di lavoro, punto la sveglia ⏰, schizzo giù dal letto, bevo una moka di caffè ☕☕☕ e mi catapulto nel mio studio.

Primo accendo tutte le luci possibili, attacco la musica, mi armo di foam roller, elastici e bastone e…. Ready to start 🚀

I miei allenamenti consistono prevalentemente in esercizi multiarticolari di forza, quindi devo preparare molto bene il mio fisico e la mia testa ad affrontare carichi e impegni coordinativi importanti 🏋️

Durante i primi 30 minuti di sessione, svolgo nel seguente ordine:

✓ riscaldamento muscolare di gambe e dorso con foam roller

✓ movimenti ballistici per gambe, anche e braccia

✓ allungamenti a aperture dei gruppi muscolari specifici

✓ attivazioni muscolare con elastici, bastoni e manubri molto leggeri

✓ ripetizione e perfezionamento del gesto tecnico da affrontare, a corpo libero o con carichi bassi, fino a salire al carico stabilito dal programma

Vedo troppe persone iniziare i propri allenamenti a freddo o di fretta, senza capire che è quasi più importante la preparazione al gesto, del gesto in sé, perché se arrivo scarico e impreparato al momento della prestazione, quest’ultima non rispecchierà le esigenze richieste.

Esempio: se devo fare uno squat a 80kg, scaldo le gambe col foam roller ed esercizi di mobilità per anche e caviglie, faccio poi qualche serie a corpo libero di squat overhead, poi parto con 5 rep a bilanciere vuoto, salendo di 10kg in 10kg fino a raggiungere il carico previsto, in modo da essere efficiente sia a livello musco-articolare, che neurale.

Il warm up non è utile, è essenziale, per:

✓ prevenire strappi ed infortuni 🩹

✓alzare la temperatura corporea e i battiti cardiaci 🩺

✓ scaldare muscolatura ed articolazioni 🦵

✓ attivare i muscoli da coinvolgere nella prestazione💪

✓ attivare il sistema nervoso 🧠

A qualsiasi ora del giorno vi alleniate, vi suggerisco di dedicare il giusto tempo alla preparazione del vostro work out, perché provate a pensare cosa succederebbe se vi metteste a cucinare una torta tirandola fuori dal forno prima del tempo di cottura?🎂 🤮

Ecco, se non vi scaldate, avrete lo stesso risultato 😉

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