NON È TUTTO ACIDO LATTICO CIÒ CHE LUCCICA (o che brucia) 🔥🔥🔥

Ieri mi sono allenato e sono talmente pieno di acido lattico che non riesco a camminare 🙅🙅🙅❌❌❌🙅🙅🙅❌❌❌
Ahimè! Altro luogo comune delle palestre e dell’ambito sportivo.

Per anni, ormai, si è diffusa la convinzione che il dolore muscolare fosse attribuibile ad un aumento di livelli di lattato ma….. È ora di fare distinzione.

Esistono 3 classificazioni di dolore muscolare:

✓ STRAPPO MUSCOLARE: rottura di alcune fibre che compongono il muscolo. Questa lesione presenta diversi gradi di gravità ed è generalmente generata da un’eccessiva sollecitazione. Frequente in caso di scarso allenamento o muscolo impreparato 🚴

✓ ACIDO LATTICO: composto tossico prodotto dall’attività anaerobica dei muscoli. Quando aumenta la richiesta di energia e l’ossigeno risulta insufficiente, subentra l’acido lattico che consente ai muscoli di finire il loro lavoro e produrre energia. Quando l’esercizio diventa troppo intenso e il livello di acido lattico, supera la capacità di smaltimento dell’organismo, subentra la fatica e il dolore muscolare. Quest’ultimo viene però smaltito nell’arco di qualche minuto o al massimo 30/60min post esercizio 🏃

Ma cos’è allora quel dolore che si protrae generalmente per 1 o 2 giorni dall’allenamento?

✓ DOMS: delayed onset muscle soreness, ovvero, indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata. Si presenta dalle 24 alle 48 ore post esercizio ed è inversamente proporzionale all’esperienza. Più l’organismo è allenato ad un determinato stimolo, meno sarà soggetto a doms. Non è un caso che capita più frequentemente a principianti o quando si fanno variazioni degli schemi motori già interiorozzati 🏋️

A differenza dello strappo muscolare che richiede necessariamente un periodo 🚥 di riposo, coi doms è possibile allenarsi lo stesso,🚦ma non in tutti i casi, potrebbe essere la scelta migliore. Spesso e volentieri è consigliabile attendere il processo di riparazione cellulare, ma questo dipende dall’obiettivo sportivo che si persegue

Ricordiamoci sempre di imparare e distinguere il dolore 🧠 e ascoltare il nostro corpo 👂