CARDIO SI, CARDIO NO?🏃

PERCHÉ CORRI PER ORE DA ANNI MA NON DIMAGRISCI?

Parliamo un po’ di allenamento aerobico, questo ormai stra-abusato motodo. Soffermiamoci sulla corsa, dato che è quella più facile da praticare in termini di praticità e di costi, ma possiamo riferirci anche molte altre attività, dalla bicicletta, al nuoto, alla corda etc …

Se utilizziamo l’allenamento cardiovascolare per perdere grasso, dobbiamo prima necessariamente fare due calcoli per capire quanto possa efficace.

Usiamo la famosa formula Arcelli π📝per capire meglio e stimare indicativamente quanti grammi di grassi potremmo consumare durante una sessione di allenamento:

(kg di peso x km percorsi) ÷ 20

Questo vuol dire che se peso 60kg e percorro 10km, avrò consumato: 60×10÷2= 30gr di grasso, l’equivalente di un cucchiaio di olio di oliva. Quindi, per perdere 1kg di grasso dovrò percorrere circa 35km, e a meno che io non sia un atleta, questo non è possibile.

A secondo dell’intensità di lavoro, cambierà il consumo del substrato energetico, premettendo che l’organismo tende a sfruttare sempre una miscela mista:

+ intensità = + zuccheri consumati🍯

+ distanza, – intensità = + grassi consumati🥑

PERCHÉ L’ALLENAMENTO AEROBICO PROLUNGATO NON È LA STRATEGIA MIGLIORE PER DIMAGRIRE E SENTIRSI BENE?

√ sovraccarico articolare

√ rischio infortuni se non padroneggio una buona tecnica

√ stress eccessivo, fisico e mentale

√ disidratazione

√ catabolismo muscolare

Allora PER DIMAGRIRE COSA SI DEVE FARE?

√ deficit calorico ✂️

√ corretta ripartizione dei nutrienti 🍽️

√ allenamento contro resistenza 💪

√ attività aerobica dosata e finalizzata 🏃

√ positività 🧘

Questo non vuole dire non fare cardio, ma farlo con una programmazione adeguata.

Affidati ad un professionista per programmare il tuo obiettivo.

NON IMPORTA QUANTI KG PERDI, MA QUANTA SALUTE GUADAGNI 💸💸