Settimana scorsa ti ho spiegato l’importanza e la funzionalità della bioimpedenza, ma fare un ripasso di qualche concetto base, penso possa chiarire le idee a tutti.
Ti sei mai chiesto come siamo fatti? Di cosa è composto il nostro organismo? Che differenza c’è tra perdere peso e dimagrire? Allora il nostro corpo è formato da:
📌 TBW = acqua totale che è circa il 60% del peso corporeo, e il 73% della massa magra. A sua volta è suddivisa in ECW = acqua extracellulare che è pari a circa il 40% e ICW = acqua dentro le cellule che è circa il 60%
📌BCM = massa metabolicamente attiva
📌FFM = massa libera dal grasso che si aggira intorno al 75/80% e comprende gli organi, i minerali, la massa scheletrica, il tessuto magro e i fluidi
📌FM = massa grassa, dovrebbe essere circa il 20% del peso totale ed è la somma della massa lipidica totale
📌BW = peso corporeo totale
Una volta in possesso di questi parametri, possiamo, come già spiegato stimare il nostro METABOLISMO BASALE, ovvero il dispendio energetico di un organismo a riposo e a digiuno per svolgere le funzioni metaboliche vitali.
È bene specificare che esiste una netta differenza tra perdere peso e dimagrire. Per raggiungere il primo obiettivo è sufficiente, aumentare l’attività cardiovascolare a dismisura, abbassare le kcal e l’apporto di carboidrati che trattengono acqua, e nell’immediato avverá una perdita, magari anche consistente, di peso a discapito della preziosa massa magra. Questo non vorrà dire essere dimagriti e il rischio di fare lo yo-yo con questi metodi è assicurato e insalubre.
Vuoi DIMAGRIRE e perdere realmente tessuto adiposo, mantenendo un corpo tonico e in salute? Bene, sarà necessario puntare su:
🏋️attività contro resistenza, quindi sala pesi, per preservare la massa muscolare,
🥦sostenere una leggere alimentazione ipocalorica compresa di tutti i suoi nutrienti
🏃aumentare un po’ il dispendio energetico con della sana attività aerobica non eccessiva.
Nessuna soluzione duratura e salutare è di facile raggiungimento, quindi armati di pazienza e costanza, per il resto:
🌼FIDATI 🌼
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